Simak, Cara Menjaga Imunitas Tubuh Selama Ramadan

Liputan6.com, Jakarta - Selama bulan suci Ramadan, umat Muslim tidak hanya fokus pada sisi spiritual, tetapi juga pada kesehatan fisik. Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah menjaga sistem imun agar tetap stabil selama menjalani ibadah puasa.

Dengan memiliki sistem imun yang kuat, tubuh akan lebih mampu menghadapi perubahan pola makan dan keseharian selama bulan Ramadan. Sehat secara fisik akan memudahkan kita untuk beribadah dengan lebih baik.

Dengan imunitas tubuh yang baik, kita dapat menjalankan ibadah dengan lebih fokus dan tidak terganggu oleh gangguan kesehatan seperti flu atau pilek. Jika dalam bulan Ramadhan kita mengalami sakit, memiliki sistem imun yang kuat akan mempercepat proses pemulihan.

Hal ini penting agar ibadah puasa tidak terganggu dan kita dapat segera kembali beribadah dengan baik. Sepanjang bulan Ramadan, seringkali ada peningkatan risiko penularan penyakit karena interaksi sosial yang lebih intensif.

Dengan imunitas yang baik, kita dapat lebih tahan terhadap virus dan bakteri penyebab penyakit. Imunitas yang kuat juga berdampak pada kesehatan mental. Ketika tubuh sehat, pikiran juga akan lebih jernih dan tenang, sehingga kita dapat menjalani bulan Ramadan dengan lebih baik secara keseluruhan.

Berikut beberapa tips untuk menjaga imunitas tetap prima:

Makanan Bergizi

Makanan bergizi menjadi kunci utama untuk menjaga sistem imun. Pilihlah makanan yang kaya akan antioksidan seperti buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Perbanyak juga konsumsi protein dari sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu rendah lemak.

Gizi Seimbang

Pastikan untuk mendapatkan keseimbangan nutrisi yang mencukupi, termasuk karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein. Kombinasi ini akan memberikan energi yang stabil selama puasa dan mendukung sistem imun.

Minum Air yang Cukup

Dehidrasi dapat melemahkan sistem imun, oleh karena itu pastikan untuk minum air yang cukup setelah berbuka dan sebelum sahur. Hindari minuman bersoda dan berkafein karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga imunitas. Kurang tidur dapat menurunkan efektivitas sistem imun. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam.

Rutin Olahraga

Meskipun berpuasa, tetaplah aktif dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan atau yoga. Olahraga ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem imun.

Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak

Makanan berlemak dan berminyak cenderung sulit dicerna dan dapat mengganggu pencernaan. Pilihlah makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna seperti sup, salad, dan buah-buahan.

Dengan menjaga imunitas selama menjelang puasa, kita dapat menjalani ibadah dengan lebih lancar dan sehat. Jangan lupa, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika membutuhkan saran lebih lanjut tentang pola makan dan kesehatan selama Ramadan. Selamat menjalankan ibadah puasa bagi yang merayakan. 

Penulis: Belvana Fasya Saad