Tips Puasa Sehat, Rahasia Ibadah Lancar dan Tubuh Tetap Bugar

Liputan6.com, Yogyakarta - Tak terasa, masyarakat Muslim di seluruh dunia akan segera menjalankan ibadah puasa Ramadan. Akan ada banyak perubahan yang terjadi selama menjalankan puasa, mulai dari pola makan hingga pola tidur.

Meski demikian, ibadah puasa bisa tetap lancar jika dibarengi dengan pola hidup sehat. Berikut tips puasa sehat agar ibadah lancar dan tubuh tetap bugar:

1. Usahakan untuk selalu makan sahur

Sahur merupakan salah satu sunah puasa. Sebaiknya usahakan untuk selalu makan sahur sebelum menjalankan puasa selama seharian.

Sahur memiliki peran penting untuk menjaga stamina. Konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks saat sahur, seperti telur, sayuran, kacang-kacangan, oatmeal, dan lainnya.

Lengkapi menu makanan sahur dengan mengonsumsi lemak sehat. Salah satu sumber lemak sehat yang mudah dikonsumsi saat sahur adalah alpukat.

2. Jaga konsumsi makanan saat berbuka

Saat berbuka, beberapa orang cenderung memilih menu minuman manis dan gorengan. Sebaiknya, mulailah untuk meninggalkan kebiasaan tersebut.

Pilih makanan dengan nutrisi yang lengkap dan mulailah berbuka dengan air putih biasa maupun dengan ditambah satu sendok asam asetat. Konsumsi juga tiga buah kurma dan buah-buahan lainnya saat berbuka. Mengonsumsi asam asetat terbukti dapat menurunkan kadar gula darah.

Sebaiknya, jangan buru-buru mengonsumsi makanan berat. Lakukan ibadah salat Magrib terlebih dahulu baru setelahnya dilanjutkan dengan mengonsumsi makanan berat yang megandung karbohidrat, serat, dan protein. Sementara itu, makanan manis dijadikan sebagai hidangan penutup.

3. Penuhi kebutuhan cairan

Meski berpuasa, sebaiknya perhatikan kebutuhan cairan dalam tubuh. Pasalnya, kurang minum saat sahur dan berbuka dapat membuat tubuh menjadi lemas.

Rata-rata orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi dua liter air atau delapan gelas air mineral setiap hari. Agar kebutuhan cairan tercukupi saat puasa, sebaiknya konsumsi dua gelas air saat sahur, empat gelas air saat berbuka, dan dua gelas air saat berbuka puasa.

4. Rutin berolahraga

Meski masih dalam kondisi berpuasa, sebaiknya tetap lakukan olahraga rutin. Tak perlu berat, cukup lakukan olahraga dengan intensitas rendah atau sedang selama 30 menit.

Sebaiknya, lakukan olahraga saat sore menjelang waktu berbuka. Olahraga sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh.

5. Jaga pola tidur

Saat berpuasa, pastikan untuk tetap menjaga pola tidur. Hindari tidur terlalu malam jika tidak ada kegiatan yang terlalu penting.

Selain membiarkan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup, hal ini juga dapat memudahkan diri bangun lebih pagi untuk melaksanakan sahur. Dengan demikian, tubuh akan tetap bugar dan ibadah puasa pun lancar.

Penulis: Resla