5 Gangguan Kesehatan Mental yang Akan Terjadi Akibat Jarang Olahraga

Liputan6.com, Jakarta - Aktivitas fisik secara teratur mulai dari menyedot debu ataupun latihan olahraga secara khusus sangat penting untuk membuat tubuh Anda tetap kuat, gesit, mencegah cedera dan berbagai macam penyakit.

Tetapi olahraga juga sangat bermanfaat bagi kesehatan otak dan manajemen suasana hati. Faktanya, berolahraga dengan cara tertentu setiap hari menjadi salah satu cara paling vital untuk tetap bugar secara kognitif dalam jangka pendek dan panjang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur secara positif terkait dengan peningkatan kesehatan mental, yaitu kecemasan dan depresi yang lebih rendah.

Melansir dari Real Simple, Rabu (28/12/2022), menurut ahli sitopatologi dan spesialis jarum halus bersertifikat, Celina Nadelman, bahkan 30 menit berolahraga setiap hari bisa meningkatkan keterampilan berpikir, pemrosesan informasi, pertumbuhan dan ketahanan sel otak, manajemen stres, daya ingat, kinerja akademis, dan dapat membantu mencegah atau mengelola penyakit mental dan gangguan neurodegeneratif. Banyak sekali manfaat yang dapat diambil untuk setengah jam waktu.

Meskipun sangat normal untuk merasa stagnan dan tidak terinspirasi untuk berkeringat ketika Anda cemas, stres, atau tertekan, kenyataannya adalah, akan lebih penting untuk tetap aktif di masa-masa sulit.

Para ahli menjelaskan bagaimana kurangnya gerakan bisa berdampak negatif pada otak kita dan mengapa sangat penting bagi pikiran dan suasana hati untuk berjalan berkeringat, atau aktivitas fisik lainnya setiap hari.

Menurut seorang dokter naturopati, Katy Firsin, ketika kita berolahraga, tubuh melepaskan bahan kimia yang membuat kita merasa nyaman, seperti anandamide dan endocannabinoid, langsung ke otak kita.

Senyawa-senyawa ini tidak hanya menghalangi reseptor rasa sakit, tetapi juga meningkatkan perasaan senang, katanya. Ketika kita kekurangan bahan kimia penting ini, kita cenderung merasa lebih cemas dan tertekan.

"Bahan kimia ini juga memiliki efek pada rasa sakit, dan ada hubungan langsung antara rasa sakit dan nyeri yang berasal dari tidak banyak bergerak dan kesehatan mental kita," tambah Firsin.

Untuk melawan fenomena ini, Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam berlari di atas treadmill. Firsin mengatakan, Anda cukup melacak langkahmu, pastikan Anda bangun dan sering bergerak dengan menggunakan meja berdiri dan berjalan-jalan.

2. Otak sulit melihat sisi baik

Jika Anda kesulitan menemukan sisi baik dan terus melompat ke skenario terburuk, kurangnya aktivitas bisa jadi penyebabnya.

Olahraga membantu menghilangkan ketegangan dan memberikan jalan keluar bagi kita untuk melepaskan emosi negatif, jelas psikolog Yvonne Thomas, PhD.

"Entah itu melalui aktivitas fisik yang berhubungan dengan kardio atau gerakan yang lebih ringan dan tidak terlalu intens seperti berjalan kaki atau melakukan pekerjaan rumah tangga, seseorang dapat benar-benar mengeluarkan beberapa emosi dengan bernapas lebih dalam dan dengan secara aktif menyalurkan kembali emosi melalui gerakan tubuh seseorang," katanya.

"Hal ini dapat memicu endorfin yang dapat menenangkan dan membuat rileks," sambungnya. 

Pikirkan tentang kapan terakhir kali Anda menghadapi hambatan di tempat kerja yang harus Anda lalui. Apakah Anda terjebak saat mencoba memikirkan solusi, atau dapatkah Anda berpikir jernih dan kreatif serta mengingat kembali situasi masa lalu sebagai panduan?

Jika Anda menemukan diri Anda lebih banyak berada dalam perjuangan daripada keberhasilan, bisa jadi karena kurang olahraga.

Dr. Nadelman menjelaskan, aktivitas fisik meningkatkan fungsi kognitif kita, mulai dari rentang perhatian, kinerja akademis, dan pemecahan masalah hingga memori dan kecepatan pemrosesan informasi.

Aktivitas fisik juga membantu kita tetap fleksibel saat melakukan multitasking dan pengambilan keputusan.

"Aktivitas fisik meningkatkan fungsi kognitif melalui neuroplastisitas, serta peningkatan sintesis dan ekspresi neuropeptida dan hormon," kata Dr. Nadelman.

Bahkan tanpa kebugaran otak kita bisa merasa lesu dan lelah, sehingga sulit untuk mengumpulkan motivasi atau memenuhi tanggung jawab dan tenggat waktu. Lain kali jika Anda merasa hari Anda terasa membosankan, pertimbangkan untuk melakukan latihan kardio cepat selama 15 menit.  

Apa pun jenis gerakannya, Thomas mengatakan bahwa fitnes meningkatkan kepercayaan diri dan memberikan rasa pencapaian. Di sisi lain, tidak berolahraga memiliki dampak yang berlawanan, menurunkan harga diri dan citra.

"Ini karena orang yang terlalu banyak duduk dapat merasakan dan memikirkan diri mereka sendiri secara negatif dalam banyak hal," kata Thomas. "Orang tersebut mungkin merasa kurang bersemangat, menyenangkan, produktif, energik, dan sebagainya," lanjutnya. 

Begitu pikiran-pikiran ini dimulai, mereka sulit dikalahkan. Ini menjadi siklus yang merendahkan diri kita sendiri, tidak memiliki cukup energi untuk berolahraga, dan kemudian merasa lebih buruk sesudahnya.

5. Otak tidak dapat mengelola stres dengan baik

Ketika kita tidak memiliki rutinitas aktivitas fisik yang teratur, otak kita melepaskan hormon stres, kortisol, sehingga lebih sulit untuk mengelola emosi kita secara efektif.

"Stresor zaman modern biasanya tidak bersifat sementara dan meningkatkan kortisol secara berkelanjutan," katanya.

"Peningkatan kortisol ini memiliki efek neurotoksik pada otak, yang dapat merusak hipokampus dengan menurunkan ekspresi neuropeptida BDNF, dan menyebabkan depresi," sambungnya.

Dengan latihan aerobik, kita menurunkan reaktivitas neuroendokrin dan mengurangi respons biologis terhadap stres, sehingga secara alami kita akan merasa lebih tenang dan lebih terkendali.

Sama seperti Anda memprioritaskan waktu keluarga, pekerjaan, dan tidur, jadikan aktivitas fisik sebagai bagian yang tidak bisa ditawar-tawar lagi setiap hari untuk kesehatan kognitif dan emosional yang optimal. apakah itu yoga, berjalan kaki, bersepeda, atau membersihkan garasi.

Dan jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga secara formal, cobalah berkomitmen untuk melakukan latihan kecil selama tiga menit setiap 30 menit sepanjang hari untuk menyela waktu duduk yang lama.