Ikuti 4 Kebiasaan Ini Agar Lebih Bahagia Jalani Hidup, Bisa Dilakukan Kapan Saja

Liputan6.com, Jakarta Jika ditanya tentang apa yang membuat hidup Anda bahagia, mungkin Anda akan menjawab dengan berbagai hal yang memberi rasa damai dan kepuasan, seperti bangun pagi dan menikmati matahari terbit, berkumpul bersama teman dan keluarga, berenang di laut, atau sekadar bernapas lega tanpa khawatir akan polusi udara. Namun, apa kata sains tentang cara orang mencapai kebahagiaan?

Secara umum, orang-orang yang merasa bahagia cenderung memiliki hubungan yang kuat, kesehatan fisik yang baik, dan terlibat secara aktif dalam komunitas mereka.

Berdasarkan informasi yang dilansir dari Theconversation, Jumat (31/1/2025), Lowri Dowthwaite-Walsh, seorang Dosen Senior Intervensi Psikologis di University of Central Lancashire, telah melakukan eksperimen selama tujuh tahun terkait intervensi kebahagiaan dan kesejahteraan untuk meningkatkan kesehatan mentalnya sendiri dan memahami cara terbaik untuk membantu orang lain. Beberapa strategi berhasil, sementara yang lain tidak. Namun, inilah pelajaran yang ia dapatkan.

Kenyataannya, kita semua akan mengalami saat-saat ketika kebahagiaan kita terpengaruh oleh keadaan hidup. Namun kabar baiknya adalah, kita semua bisa meningkatkan tingkat kebahagiaan dengan latihan sehari-hari.

Lalu, apa saja kebiasaan yang bisa Anda lakukan agar lebih bahagia setiap hari? Berikut adalah empat kebiasaan yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kebahagiaan Anda.

Menurut Lowri, tubuh Anda sebenarnya perlu bergerak secara teratur sepanjang hari. Duduk dalam waktu lama tidak membuat tubuh atau pikiran tidak bahagia. Setidaknya ia akan berjalan cepat selama satu jam setiap hari. Selain itu, ia juga suka berolahraga berenang, menari dan melakukan yoga.

Aktivitas fisik dan olahraga teratur berada di urutan teratas untuk kebahagiaan karena penelitian secara konsisten menunjukkan hubungan antara aktif secara fisik dan peningkatan kesejahteraan subjektif, alias kebahagiaan.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa berjalan selama 30 menit sehari dapat meningkatkan kesehatan Anda. Tetapi penelitian tentang kebahagiaan menunjukkan bahwa orang mendapatkan manfaat lebih banyak ketika mereka melakukan olahraga intensitas sedang dan tinggi, yang meningkatkan detak jantung.

Penelitian kebahagiaan terbaru menunjukkan bahwa hubungan sosial kita penting dalam hal kesejahteraan dan kepuasan hidup secara keseluruhan. Memang, meluangkan waktu untuk berbicara, mendengarkan, berbagi, dan bersenang-senang dengan teman dan keluarga adalah kebiasaan yang harus Anda coba utamakan.

Tetapi sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa kita umumnya lebih banyak terlibat dengan teman dan keluarga saat kita merasa tidak bahagia dan berkurang saat kita bahagia. Ini mungkin karena kita secara alami mencari kenyamanan dan dukungan untuk merasa lebih bahagia dan melakukan aktivitas lain saat kebahagiaan kita stabil.

Tampaknya sampai pada masalah keseimbangan, terlalu banyak waktu menyendiri dapat menyebabkan emosi negatif dan mencari orang lain adalah cara alami untuk meringankan ini dan meningkatkan suasana hati kita.

Di sisi lain ketika kita merasa positif dan lebih bahagia, kita lebih cenderung mendukung orang lain dan menyediakan bahu untuk menangis. Meskipun demikian menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga memberikan keuntungan kebahagiaan jangka pendek dan jangka panjang.

Pandangan kita tentang kehidupan dan cara kita mengevaluasi berbagai hal juga memainkan peran besar dalam tingkat kebahagiaan kita. Penelitian telah menemukan bahwa memiliki pola pikir yang lebih optimis dan mempraktikkan rasa syukur dapat menahan emosi negatif dan meningkatkan kebahagiaan.

Mempraktikkan rasa syukur setiap hari, seperti menghitung berkah atau membuat daftar hal-hal yang disyukuri sepanjang hari, membantu Anda bisa berpikir lebih positif dan merasa lebih bahagia. Anda dapat melakukan ini dengan beberapa cara, misalnya jurnal syukur harian, yang dapat ditulis tangan atau disimpan di ponsel Anda.

Intervensi tiga hal baik adalah kebiasaan yang cepat dan mudah diterapkan untuk meningkatkan optimisme. Anda cukup menuliskan tiga hal yang berjalan dengan baik setiap hari dan merenungkan apa yang baik tentang ini.

Ada banyak aplikasi sekarang yang dapat mendorong Anda dan melacak rasa terima kasih Anda. Aplikasi lain memungkinkan Anda membuat papan visi dan afirmasi positif untuk hari-hari Anda. Meskipun beberapa mungkin tampak menarik perhatian, ini semua tentang dorongan lembut menuju kepositifan, yang didukung oleh sains.

Atau dengan kata lain, melatih dan menumbuhkan sikap syukur dan penghargaan umumnya berhasil, dan membantu Anda merasa lebih positif tentang hidup Anda. Bersyukur juga membantu Anda melihat gambaran yang lebih besar dan menjadi lebih tangguh dalam menghadapi kesulitan.

Anda juga dapat mempraktikkan rasa syukur secara lebih alami dengan mengucapkan terima kasih atau memberi tahu seseorang apa yang Anda syukuri hari itu serta coba mengirimkan pesan terima kasih.

Memang, kedengarannya klise, tetapi ini penting karena penelitian menunjukkan bahwa perasaan syukur setiap hari dikaitkan dengan tingkat emosi positif yang lebih tinggi dan kesejahteraan sosial yang lebih baik.

Bagi Lowri, hewan peliharaannya adalah bagian tak terpisahkan dari rutinitas keluarganya dan juga mendukung ia dalam kebahagiaan sehari-hari. Ia merasa jalan-jalan lebih mudah dilakukan karena anjing peliharaannya. Penelitian menunjukkan bahwa anjing memotivasi sahabat manusianya untuk lebih aktif dan pada gilirannya, baik anjing maupun manusia memiliki pengalaman menyenangkan yang sama yang meningkatkan kebahagiaan mereka.

Studi telah menemukan bahwa hewan peliharaan keluarga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan kebahagiaan, karena mereka tidak hanya memberikan persahabatan tetapi juga mengurangi insiden depresi dan kecemasan sambil membantu meningkatkan tingkat kebahagiaan dan harga diri kita.

Bahan utama untuk kebahagiaan dan inti dari penelitian ini adalah hubungan dan aktivitas sosial. Baik pikiran maupun tubuh. Dengan menemukan aliran kehidupan melalui kebiasaan dan niat kita sehari-hari dapat menghasilkan kehidupan yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.