6 Cara Ampuh Agar Cepat Tidur dalam Waktu 30 Detik

Liputan6.com, Jakarta Dilansir dari Healthline, gangguan tidur seperti insomnia bisa mengacaukan kualitas istirahat. Salah satu penyebabnya adalah kekurangan durasi tidur yang cukup. 

Standar kebutuhan tidur bervariasi untuk setiap orang, namun pada umumnya, sebagian besar orang dewasa membutuhkan kisaran waktu tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam.

Untuk mengatasi masalah insomnia dan mencapai durasi tidur yang memadai, berikut beberapa cara cepat tidur dalam waktu 30 detik yang dirangkum dari berbagai sumber, pada Minggu (25/02/2024).

Sebelum mencoba metode tidur cepat dalam waktu 30 detik, sebaiknya pastikan untuk memadamkan cahaya lampu di kamar terlebih dahulu. 

Tindakan ini sangatlah penting karena kegelapan di ruangan dapat membantu mempertahankan detak jantung agar tetap stabil saat tidur serta mengurangi kemungkinan terkena hipertensi.

Berendam menggunakan air hangat bisa menjadi metode efektif untuk mencapai tidur yang nyenyak dengan cepat, karena air hangat dapat mengurangi ketegangan otot serta meningkatkan aliran darah.

Usai mandi, pastikan untuk mengenakan pakaian yang baru dan nyaman agar tidur Anda semakin terjamin kenyamanannya.

Dikutip dari Sleep Foundation, tidur siang lebih fokus pada fase Non-REM dan mengurangi waktu istirahat yang dibutuhkan, sehingga menyulitkan seseorang untuk tertidur di malam hari.

Kelebihan aroma terapi adalah mampu menciptakan suasana yang menenangkan dan dapat meningkatkan mutu istirahat seseorang.

Berbagai aroma yang bisa diaplikasikan untuk terapi ini termasuk lavender, chamomile, kenanga, serta kayu cendana.

Perangkat elektronik seperti komputer, televisi, dan ponsel mengeluarkan cahaya biru yang dapat mengganggu pembentukan hormon melatonin dan mengacaukan pola tidur alami.

Karenanya, disarankan untuk menghindari menggunakan perangkat elektronik di waktu malam hari, guna memastikan tidur menjadi lebih nyenyak dan cepat terlelap.

Pastikan kamar tidur telah diatur dengan sesuai untuk memastikan kenyamanan optimal.

Regulasi suhu dalam lingkup 16°C hingga 19°C, manfaatkan selimut yang terjaga kebersihannya, serta hilangkan gangguan nyamuk dengan menggunakan semprotan khusus.

Diketahui teknik tersebut merupakan cara menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, lalu menghembuskannya selama 8 detik.

Dikutip dari Hello Sehat, Titik bubbling spring atau titik Yongquan (KI1) yang terdapat pada telapak kaki bagian atas. 

Dikutip dari sumber Siloam Hospital, beberapa penyakit yang membuat tidak bisa tidur biasa disebut dengan insomnia kronis yaitu: Gangguan mental, seperti post traumatic stress disorder (PTSD), gangguan kecemasan, depresi, dan lain sebagainya.