Tak Perlu Obat, 10 Buah Ini Bisa Jadi Solusi Alami untuk Kolesterol dan Asam Urat

Liputan6.com, Jakarta Buah-buahan merupakan sumber alami vitamin, mineral, dan serat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Namun, sayangnya masih banyak orang yang kurang tertarik untuk mengonsumsinya secara rutin. Padahal, buah bisa menjadi pilihan camilan sehat yang jauh lebih baik dibandingkan makanan olahan yang tinggi gula, lemak jenuh, atau bahan tambahan lain yang kurang baik bagi kesehatan.

Bagi mereka yang memiliki masalah kolesterol tinggi atau kadar asam urat berlebih, mengubah pola makan dengan mengonsumsi lebih banyak buah dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk membantu menurunkan risiko penyakit terkait. Beberapa jenis buah tertentu diketahui memiliki kandungan nutrisi yang secara khusus dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah, serta mengurangi kadar asam urat yang berlebihan.

Berikut adalah daftar 10 buah yang dapat menggantikan camilan sehari-hari dan membantu menurunkan kadar kolesterol serta asam urat, dirangkum pada Rabu (5/2/2025).

Buah pertama yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan asam urat adalah jeruk. Buah ini kaya akan serat pektin, yang efektif dalam menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Selain itu, jeruk mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, kesehatan kulit, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Apel adalah buah yang kaya akan pektin dan serat larut air lainnya, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Serat dalam apel juga berperan dalam mengatur kadar gula darah dan menstabilkan asam urat dalam tubuh. Selain itu, apel telah lama dikenal sebagai salah satu buah terbaik untuk program diet sehat.

Avokad mengandung lemak sehat (lemak tak jenuh tunggal) yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Buah ini juga kaya serat dan mengandung banyak nutrisi penting lainnya. 

Selain itu, avokad juga tinggi asam folat, sehingga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil, balita, dan anak-anak guna memaksimalkan perkembangan otak mereka.

Buah pisang adalah sumber kalium yang sangat baik, dipercaya dapat membantu mengatur tekanan darah. Kandungan seratnya yang tinggi juga berguna untuk mengendalikan kadar kolesterol. Mengkonsumsi pisang secara teratur juga diyakini dapat menstabilkan asam urat dalam tubuh dan mendukung kesehatan sistem pencernaan.

Stroberi mengandung antioksidan yang disebut anthocyanin, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan gejala asam urat. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa stroberi merupakan salah satu buah yang efektif untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh.

Anggur merah memiliki resveratrol, senyawa yang membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, buah ini mengandung nutrisi penting dan gula alami yang lebih sehat, yang dapat menjadi sumber energi terbaik untuk tubuh.

Blueberry dikenal sebagai buah yang kaya akan antioksidan, terutama anthocyanin yang dapat mengurangi peradangan dan gejala asam urat dalam tubuh. Mengonsumsi blueberry secara teratur juga diyakini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Buah delima kaya akan polifenol yang dikenal sebagai punicalagin. Manfaatnya telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah dalam tubuh. Delima bisa dinikmati langsung atau diolah menjadi jus buah.

Kiwi adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan mengandung serat tinggi, yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dan mendukung kesehatan pencernaan. Kiwi dikenal sebagai salah satu makanan super yang kaya akan manfaat kesehatan. Buah ini juga mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari.

Pir mengandung serat larut air yang bermanfaat untuk mengatur kadar kolesterol dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Selain itu, pir merupakan buah yang aman dikonsumsi oleh semua orang, sehingga cocok untuk dimasukkan dalam menu harian secara rutin.

Buah Apa yang Menghilangkan Kolesterol dan Asam Urat?

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan asam urat.

Buah Apa yang Paling Cepat untuk Menurunkan Kolesterol?

Selain pisang dan alpukat, beri juga termasuk dalam daftar buah yang efektif untuk menurunkan kolesterol dan baik dikonsumsi setiap hari. Buah beri memiliki indeks glikemik rendah, sehingga selain menurunkan kolesterol, mereka juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

Sayur Apa yang Boleh Dimakan Orang Tinggi Asam Urat dan Kolesterol?

Secara umum, sayuran yang tidak tinggi purin cocok untuk penderita asam urat dan kolesterol. Beberapa sayuran rendah purin lainnya termasuk kentang, timun, dan kubis.

Apakah Timun Bisa Menurunkan Kolesterol dan Asam Urat?

Timun memiliki kandungan purin yang rendah dan banyak mengandung air, sehingga baik untuk dikonsumsi oleh orang yang memiliki asam urat dan kolesterol.

Buah Apa Saja yang Tidak Boleh Dimakan Oleh Orang yang Punya Asam Urat?

Fruktosa yang terdapat dalam makanan kemasan dapat merangsang produksi asam urat yang berlebihan. Selain minuman kemasan, fruktosa juga ada dalam beberapa buah seperti apel, pir, anggur, dan kurma. Buah-buahan ini sebaiknya dihindari oleh penderita asam urat.