Sulit Bangkit dari Kemalasan? Kenali 9 Penyebab yang Sering Menghantui

Liputan6.com, Jakarta Rasa malas dan hilangnya semangat secara tiba-tiba memang bisa menjadi hambatan besar dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Jika dibiarkan berlarut-larut, kondisi ini dapat berdampak negatif pada produktivitas dan menghambat seseorang dalam mencapai tujuan yang telah ditetapkan.

Pada dasarnya, rasa malas adalah hal yang wajar dan bisa dialami oleh siapa saja. Setiap individu memiliki cara tersendiri dalam menghadapi dan mengatasi perasaan tersebut. Ada yang mampu dengan cepat memotivasi diri untuk bangkit dan kembali produktif, sementara sebagian lainnya justru terjebak dalam lingkaran kemalasan yang sulit diatasi.

Memahami penyebab munculnya rasa malas serta mencari strategi yang tepat untuk mengatasinya menjadi langkah penting agar tidak kehilangan kendali atas produktivitas dan semangat hidup. Berikut beberapa alasan yang mungkin menjadi penyebab rasa malas dan kurang bersemangat pada diri seseorang, dirangkum pada Rabu (5/2/2025).

Motivasi adalah salah satu aspek paling berpengaruh dalam kehidupan, karena dapat membangkitkan semangat seseorang. Kekurangan motivasi dapat menjadi salah satu alasan utama mengapa seseorang sering merasa malas.

Kurangnya pemahaman dan tujuan yang jelas terkait sesuatu dapat memicu rasa malas. Oleh karena itu, menemukan motivasi dan menetapkan tujuan yang jelas merupakan langkah penting yang perlu dilakukan.

Ketika tugas atau tanggung jawab mulai menumpuk, biasanya seseorang merasa terlalu dibebani, yang akhirnya bisa menimbulkan malas. Terkadang, beban kerja yang berlebihan dan kurangnya dukungan menyebabkan semakin kurangnya motivasi. Oleh karena itu, perencanaan yang matang sangat penting dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

Seperti bahan bakar bagi kendaraan, energi adalah faktor krusial yang menentukan bagaimana seseorang menjalani hari-harinya. Kekurangan energi bisa membuat seseorang cenderung malas dan kehilangan semangat dalam melakukan aktivitas.

Kurang tidur, gaya hidup tidak sehat, dan pola makan yang buruk dapat menjadi penyebab utama kehabisan energi. Oleh karena itu, menjalani gaya hidup yang sehat dan teratur menjadi kunci untuk mengatasi rasa malas yang sering muncul.

Stres atau kecemasan bisa menghambat timbulnya motivasi dan akhirnya menyebabkan kemalasan. Ketika seseorang mengalami stres atau kecemasan, rasa malas dan kehilangan semangat cenderung menjadi lebih dominan.

Manajemen stres yang efektif melalui teknik-teknik seperti meditasi, terapi, dan yoga dapat menjadi solusi yang bermanfaat.

Ketidakdisiplinan dalam menjalankan rutinitas dan tanggung jawab sehari-hari bisa menyebabkan kemalasan. Disiplin sangat penting dalam kehidupan dan harus dimiliki semua orang. Dengan memiliki kebiasaan baik dan komitmen, kita dapat mengatasi rasa malas yang berlebihan.

Di samping faktor internal, lingkungan juga mempengaruhi hidup seseorang. Lingkungan yang tidak mendukung atau penuh gangguan bisa membuat seseorang malas. Mengenali hal-hal di sekitar yang menghambat produktivitas dan mencari solusi adalah kunci untuk mengatasi kecenderungan malas.

Prokrastinasi adalah kecenderungan seseorang untuk menunda-nunda pekerjaan atau tugas. Biasanya dimulai dengan perasaan malas yang kemudian dibiarkan begitu saja.

Jika perasaan malas tersebut terus dibiarkan, akan semakin memperkuat diri dan sulit diatasi seiring berjalannya waktu. Oleh karena itu, kemampuan manajemen waktu yang baik sangat penting bagi setiap individu.

Ketika bosan mengintai, segalanya bisa terasa hampa dan tanpa semangat. Rutinitas harian yang monoton bisa memicu kelesuan dan kehilangan motivasi. Bahkan, pikiran bisa terjerat dalam siklus aktivitas yang terasa tidak memberikan dampak positif atau kebahagiaan yang berarti.

Untuk mengatasi rasa bosan, penting untuk menyisipkan variasi dalam rutinitas sehari-hari. Dengan menambahkan elemen baru atau mencoba hal-hal yang berbeda, kita dapat mengembalikan semangat dan mengusir kelesuan.

Menetapkan prioritas dalam segala aspek kehidupan sehari-hari adalah krusial, namun seringkali diabaikan. Tanpa prioritas yang jelas, kita rentan bingung dan akhirnya cenderung malas.

Oleh karena itu, penting untuk membuat daftar prioritas dan mengatur tugas-tugas harian untuk menghindari perasaan malas.

Faktor-faktor yang menyebabkan kemalasan umumnya meliputi kurangnya motivasi, tidak memiliki tujuan hidup yang spesifik, takut bertanggung jawab, gaya hidup yang buruk, takut gagal, depresi, keraguan, gangguan, kelelahan, kekurangan nutrisi, hingga kebiasaan menunda-nunda.

Kemalasan yang berkepanjangan dapat menyebabkan penyakit berbahaya seperti obesitas, diabetes, dan hipertensi, sehingga dapat disimpulkan bahwa malas adalah sumber penyakit. Oleh karena itu, harus segera diatasi dan dicari solusinya.

Biasanya, ini terjadi karena kita merasa tidak dapat mengerjakan sesuatu dengan maksimal, baik itu pekerjaan maupun tugas-tugas yang memang sudah menjadi tanggung jawab kita. Demotivasi bisa disebabkan oleh kondisi fisik, mental, atau emosional yang lelah akibat stres yang berlebihan.

Jika seseorang malas dan tidak mau berusaha, maka ia tidak dapat memenuhi kebutuhan sehari-harinya. Mereka yang malas dan tidak mau berusaha akan kehilangan semangat dan bisa gagal dalam pekerjaannya.

Menurut Pimpinan Lembaga Pendidikan Islam (LPI) Thariqus Shalihin, Tgk Salihin Hus, ada lima alasan yang digunakan oleh orang yang tidak melaksanakan kewajiban sholat, yaitu beralasan karena lelah, melalaikan waktu karena ingin menyelesaikan pekerjaan, telat mandi, cepat tidur, dan telat bangun.