Burnout vs Boreout: Apa Perbedaannya dan Bagaimana Mengatasinya?

Liputan6.com, Jakarta Apakah karier dan pekerjaan yang dijalani saat ini membuat Anda merasa kurang bekerja tapi juga burnout? Jika iya, bisa jadi Anda mengalami boreout – suatu kondisi yang bisa sama berbahayanya dengan burnout.

Melansir dari Stylist, Senin (17/3/2025), selama beberapa tahun terakhir, semakin banyak orang yang menyadari kenyataan tentang burnout. Sindrom ini, yang diakibatkan oleh "stres kronis di tempat kerja yang belum berhasil dikelola," telah meningkat sebagian karena kaburnya batasan kerja/kehidupan yang dialami banyak orang saat bekerja dari rumah selama pandemi.

Namun, yang tidak diketahui banyak orang adalah ada kondisi terkait pekerjaan lain yang memiliki gejala yang sama dengan burnout yaitu boreout. Kondisi ini, yang diakibatkan oleh perasaan kurang bekerja dan tidak tertantang dalam pekerjaan Anda, mungkin tidak setenar burnout, tetapi bisa sama berbahayanya.

"Gejala burnout mudah dikenali: Anda mungkin merasa kewalahan, kelelahan, atau tertekan," jelas Pablo Vandenabeele, direktur klinis kesehatan mental di Bupa UK. “Namun, ini semua adalah tanda-tanda yang menunjukkan kondisi terkait pekerjaan lain yang dapat memengaruhi kesehatan mental Anda: boreout.”

Vandenabeele melanjutkan kalau boreout dan burnout serupa dalam hal gejala yang serupa, tetapi yang membedakannya adalah beban kerja yang memicunya. Burnout terjadi saat Anda merasa stres atau kewalahan di tempat kerja dalam jangka waktu yang lama, sedangkan Anda dapat mengalami boreout jika tidak merasa cukup tertantang.

“Mengalami boreout tidak hanya dapat memengaruhi kinerja kerja Anda, tetapi juga memengaruhi kesehatan mental Anda.”

Jika Anda merasa mengalami boreout, penting untuk diingat bahwa mengenali kondisi tersebut merupakan langkah awal yang baik. Seperti misalnya, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu Anda mengatasi boreout dalam jangka panjang.

Seperti yang telah dijelaskan Vandenabeele, tanda-tanda boreout sangat mirip dengan tanda-tanda burnout – hanya situasi yang memicu gejala-gejala tersebut yang berbeda.

“Mengalami boreout tidak hanya dapat memengaruhi kinerja kerja Anda, tetapi juga memengaruhi kehidupan sehari-hari dan kesehatan mental Anda,” jelas Vandenabeele. “Tanda-tanda awal boreout dapat meliputi perasaan cemas, sedih, dan depresi. Boreout dapat terjadi dalam pekerjaan Anda; Anda mungkin merasa tidak bersemangat jika beban kerja Anda repetitif, mudah, dan tidak banyak kesempatan untuk berinteraksi sosial, sehingga Anda merasa terputus dari pekerjaan dan rekan kerja.”

Ia melanjutkan: “Dengan banyaknya dari kita yang masih bekerja dari jarak jauh, sangat penting untuk memahami tanda-tanda boreout yang harus diwaspadai.”

Selanjutnya, kami akan menjelaskan tentang langkah-langkah untuk mengatasi boreout yang bisa dicoba.

Setelah mengetahui apakah Anda mengalami boreout atau tidak, ini dia langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal tersebut, antara lain:

1. Bicarakan hal ini

“Baik Anda mengalami kejenuhan dalam pekerjaan atau hubungan, penting untuk membicarakan perasaan Anda,” saran Vandenabeele.

Membuka diri dan berbagi pikiran – baik dengan teman dekat atau manajer – dapat membantu. Tanyakan pada diri sendiri apa yang menyebabkan Anda merasa seperti ini.

Jika beban kerja Anda, Anda tidak perlu meninggalkan pekerjaan untuk memperbaiki perasaan ini. Sebaliknya, bicarakan dengan manajer Anda tentang tugas apa yang membuat Anda merasa bosan, dan cobalah untuk mengidentifikasi jenis tanggung jawab baru apa yang dapat mengurangi kejenuhan Anda.

“Jika Anda berjuang melawan perasaan bosan, berbicara dengan dokter dapat membantu. Mereka akan dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan Anda merasa seperti ini, dan mengidentifikasi langkah-langkah yang harus diambil untuk memperbaiki perasaan Anda.”

“Selama beberapa tahun terakhir, banyak dari kita yang beradaptasi dengan bekerja dari rumah,” kata Vandenabeele.

Mungkin beban kerja Anda berkurang selama waktu tersebut, atau Anda tidak banyak berinteraksi dengan rekan kerja. Apa pun penyebab kejenuhan kerja Anda, penting untuk menjaga keseimbangan kerja/kehidupan yang baik. Jika Anda menjaga diri sendiri dengan baik dan mencapai keseimbangan yang baik, hubungan Anda di luar pekerjaan dapat membaik dan Anda akan menjadi pekerja yang lebih produktif.

Tetapkan tujuan yang kecil dan dapat dicapai, seperti masuk dan keluar pada waktu yang ditentukan setiap hari. Batas antara bekerja dari rumah dan menikmati hidup di luar pekerjaan telah menjadi kabur.

Jika Anda merasa sulit untuk menyeimbangkannya, cobalah bekerja di tempat terpisah yang jauh dari tempat Anda akan bersantai setelah selesai bekerja.

“Mencoba sesuatu yang baru – seperti mempelajari keterampilan baru atau mengikuti kelas gym – dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda merasa produktif dan termotivasi,” Vandenabeele menjelaskan.

“Jika boreout membuat Anda merasa cemas atau mengalami harga diri yang rendah, menjadi sukarelawan dapat menjadi cara yang bagus untuk membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri, dan itu dapat membantu orang lain merasa baik tentang diri mereka sendiri juga.”

4. Temukan motivasi Anda

“Jika Anda mengalami boreout, kemungkinan besar Anda tidak akan merasa termotivasi untuk mencapai tujuan Anda,” kata Vandenabeele. “Luangkan waktu untuk mengevaluasi tujuan Anda. Perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons saat Anda memikirkan setiap tujuan yang ingin Anda capai: jika tubuh Anda terasa tegang, abaikan tujuan itu.”

Ia melanjutkan, “Sebaliknya, fokuslah pada tujuan yang membuat Anda tersenyum dan merasa rileks. Tuliskan langkah-langkah individual yang akan diperlukan untuk mencapai tujuan ini dan centang saat Anda mencapainya.

“Jangan khawatir jika Anda keluar jalur. Jika Anda tidak terlalu kritis terhadap diri sendiri dan bersikap baik kepada diri sendiri, Anda cenderung akan bangkit dan melanjutkan hidup jika Anda melakukan kesalahan.”