5 Tips Mencegah Sakit Kepala dan Migrain Akibat Penggunaan Gadget, Simak Selengkapnya

Liputan6.com, Jakarta - Sakit kepala dan migrain akibat terlalu lama menatap layar smartphone dapat berdampak pada kehidupan pribadi maupun profesional.

Selain menghambat produktivitas, kondisi ini juga dapat mengganggu aktivitas sosial serta momen berharga bersama teman dan keluarga.

Menghabiskan waktu berjam-jam untuk menjelajahi internet, menghadiri rapat virtual, atau berselancar di media sosial tentu bisa berdampak negatif pada kesehatan.

Meski tidak selalu dapat dicegah, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko sakit kepala dan migrain akibat penggunaan gadget. Berikut beberapa tips mencegahnya, sebagaimana dilansir dari Healthline pada Jumat (27/2/2025).

1. Sesuaikan pencahayaan 

Kecerahan dari monitor atau perangkat elektronikmu yang dikombinasikan dengan pencahayaan di sekitarmu dapat menyebabkan ketegangan mata dan sakit kepala akibat layar.

Untuk meminimalkan kelelahan mata, yang dapat menyebabkan sakit kepala dan migrain, jagalah pencahayaan di kamarmu — baik alami maupun buatan — seimbang dengan kecerahan monitor.  Selain itu, pertimbangkan untuk memposisikan layar Anda untuk menghindari silau.

2. Beristirahat sesering mungkin

Mengalihkan pandangan dari layar selama hari kerja atau saat menggunakan gadget untuk hiburan dapat membantu mengurangi ketegangan mata. Hal ini, pada gilirannya, dapat mengurangi frekuensi migrain atau sakit kepala akibat layar gadget.

Aturan 20-20-20 seringkali disarankan sebagai cara untuk mengurangi kelelahan mata: Setiap 20 menit, istirahatlah selama 20 detik untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki. 

Meskipun penelitian mengenai keefektifan metode ini masih terbatas, metode ini mungkin bisa menjadi alat yang berguna untuk mengingat jeda layar.

Jika Anda menduga kelelahan mata memicu sakit kepala dan migrain akibat gadget, pastikan monitor Anda berada setidaknya 20 hingga 25 inci dari matamu.

Kacamata blue light atau anticahaya biru dapat membantu mengurangi sakit kepala akibat gadget, tetapi penelitiannya masih kurang.

Ada cara yang lebih baik untuk menghindari sakit kepala akibat gadget, tetapi tidak ada salahnya mencoba kacamata anticahaya biru.

Jika silau dari layar menyebabkan kelelahan mata, pertimbangkan untuk memasang layar anti-silau di monitor Anda.