4 Cara dan Anjuran Minum Teh untuk Turunkan Kolesterol Secara Efektif

Liputan6.com, Jakarta Teh telah lama dikenal sebagai salah satu minuman favorit di berbagai belahan dunia, tidak hanya karena rasanya yang menyegarkan dan menenangkan, tetapi juga karena manfaat kesehatannya yang luas. Berbagai jenis teh, terutama teh hijau, telah terbukti memiliki khasiat yang signifikan dalam mendukung kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kelebihan utama dari teh terletak pada kandungan antioksidannya, yang mampu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi peradangan. Selain itu, senyawa alami seperti katekin dalam teh hijau berperan penting dalam mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang berfungsi untuk membersihkan arteri dan mencegah pembentukan plak kolesterol.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh secara rutin dapat memberikan dampak positif yang signifikan pada kesehatan jantung. Namun, untuk memaksimalkan manfaat tersebut, penting untuk memilih teh berkualitas dan mengikuti cara penyajian yang tepat. Mengingat banyaknya jenis teh herbal yang tersedia, seperti teh dandelion, teh jahe, dan teh peppermint, penting untuk memahami langkah-langkah yang benar dalam memanfaatkan teh sebagai bagian dari strategi pengelolaan kolesterol yang efektif. Artikel ini akan membahas panduan lengkap tentang cara memilih, menyajikan, dan menyeduh teh dengan benar untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Berikut informasinya yang telah dirangkum dari berbagai sumber pada, Senin (5/8/2024).

1. Memilih Teh Berkualitas

Langkah pertama dalam memanfaatkan teh untuk menurunkan kolesterol adalah memilih teh berkualitas. Pilihlah teh organik dari sumber terpercaya untuk memastikan Anda mendapatkan produk bebas dari pestisida dan bahan kimia berbahaya. Teh berdaun penuh lebih disarankan daripada teh sachet karena mengandung lebih banyak antioksidan dan polifenol. Antioksidan ini, seperti yang ditemukan dalam teh hijau, berperan penting dalam melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan.

2. Menentukan Waktu Minum yang Tepat

Setelah memilih teh berkualitas, waktu minum juga mempengaruhi manfaatnya. Disarankan untuk meminum dua hingga tiga cangkir teh setiap hari. Waktu terbaik untuk menikmati teh adalah pagi atau sore hari. Hindari konsumsi teh menjelang tidur karena kafein dalam teh dapat mengganggu kualitas tidur. Selain itu, konsumsi teh tanpa tambahan gula untuk menghindari risiko peningkatan gula darah dan kolesterol.

3. Cara Penyajian Teh yang Benar

Cara menyajikan teh juga mempengaruhi manfaat kesehatannya. Hindari menambahkan susu saat menyeduh teh, karena susu dapat mengurangi kandungan antioksidan. Sebagai alternatif, tambahkan beberapa tetes lemon segar atau madu organik. Lemon kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan penyerapan antioksidan, sedangkan madu organik memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

4. Teknik Penyeduhan yang Tepat

Seduh teh dengan cara yang benar untuk mendapatkan manfaat maksimal. Gunakan air mendidih atau air yang sedikit di bawah titik didih untuk menyeduh teh. Rendam daun teh dalam air selama 3-5 menit untuk memastikan ekstraksi nutrisi dan rasa yang optimal. Hindari menyeduh teh terlalu lama agar tidak menghasilkan rasa pahit.

Teh memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan kesehatan jantung, membantu pencernaan, memperbaiki konsentrasi, dan memberikan efek relaksasi. Teh juga mengandung antioksidan yang membantu melawan radikal bebas.

Teh, terutama teh hijau, mengandung senyawa seperti katekin dan kafein yang dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak, serta mengurangi nafsu makan.

Teh hijau dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan tekanan darah, serta memperbaiki fungsi pembuluh darah, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik.

Teh herbal seperti chamomile dan peppermint dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran, serta memperbaiki kualitas tidur dengan sifat menenangkan dan tanpa kafein.

Teh hitam mengandung polifenol yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dengan membantu keseimbangan bakteri baik dalam usus dan meredakan gangguan pencernaan.