10 Minuman yang Aman untuk Penderita Diabetes, Bantu Kontrol Kadar Gula Darah

Liputan6.com, Jakarta - Penderita diabetes perlu lebih berhati-hati dalam memilih makanan dan minuman yang dikonsumsi. Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah jenis minuman yang bisa mempengaruhi kadar gula darah.

Menjaga keseimbangan asupan cairan yang tepat sangat penting agar tidak terjadi lonjakan gula darah yang dapat berdampak buruk pada kesehatan.

Melansir dari Healthline, Selasa (7/1/2025), menurut American Diabetes Association (ADA), pilihan terbaik untuk penderita diabetes adalah minuman rendah kalori atau tanpa kalori. Hal ini bertujuan untuk menghindari efek samping yang dapat muncul, seperti lonjakan gula darah yang tiba-tiba.

Selain itu, memilih minuman yang tepat juga dapat membantu dalam mengelola gejala diabetes dan menjaga berat badan yang sehat.

Berikut beberapa pilihan minuman yang disarankan bagi penderita diabetes:

1. Air Soda (Soda Water)

Air soda adalah alternatif yang sangat baik untuk minuman berkarbonasi lainnya seperti soda manis. Air soda tidak mengandung kalori, karbohidrat, atau gula, sehingga aman untuk penderita diabetes.

Anda juga bisa menambahkan irisan buah segar atau rempah-rempah untuk memberi rasa tanpa menambah kalori.

2. Teh Tanpa Gula

Teh, baik itu teh hijau, hitam, oolong, atau putih, adalah pilihan minuman yang sangat baik. Teh hijau, misalnya, dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2, menurut beberapa studi.

Pastikan untuk tidak menambahkan gula pada teh Anda. Anda bisa menambah irisan lemon untuk rasa yang segar.

Teh herbal, seperti teh chamomile, jahe, kembang sepatu, dan peppermint, juga sangat baik untuk penderita diabetes. Teh herbal bebas karbohidrat, kalori, dan gula, serta mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.

4. Kopi Tanpa Gula

Kopi hitam tanpa pemanis dapat membantu meningkatkan metabolisme gula dalam tubuh. Namun, penting untuk menghindari menambahkan gula, sirup rasa, atau krim, karena ini dapat meningkatkan kalori dan mempengaruhi kadar gula darah Anda.

Penderita diabetes juga disarankan untuk membatasi konsumsi kafein jika mempengaruhi kadar gula darah mereka.

5. Jus Sayur

Jus sayuran seperti tomat, seledri, atau mentimun adalah pilihan yang lebih baik dibandingkan jus buah yang biasanya mengandung banyak gula. Anda juga bisa menambahkan sedikit buah beri untuk rasa yang lebih enak. Namun, tetap perhatikan total karbohidrat yang Anda konsumsi.

Susu adalah sumber vitamin dan mineral penting, namun susu mengandung laktosa (gula alami). Penderita diabetes dapat mengonsumsinya dalam jumlah sedang, dan disarankan untuk memilih susu rendah lemak agar lebih ramah bagi gula darah.

7. Alternatif Susu

Susu nabati seperti susu almond, kedelai, atau kelapa bisa menjadi pilihan yang baik. Banyak susu nabati ini mengandung lebih sedikit karbohidrat dan lebih rendah kalori dibandingkan susu sapi.

Periksa label kemasan untuk memastikan produk yang Anda pilih rendah gula dan mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

8. Smoothie Hijau

Smoothie yang terbuat dari sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan seledri bisa menjadi pilihan sehat. Anda bisa menambahkan sedikit buah, seperti beri, untuk menambah rasa, namun tetap ingat untuk menghitungnya dalam asupan karbohidrat harian Anda.

Lemon segar tanpa gula bisa menjadi minuman yang menyegarkan dan rendah kalori. Anda bisa membuatnya dengan mencampurkan air soda dan perasan lemon, serta menambahkan pemanis rendah kalori seperti stevia. Limun ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga cocok untuk penderita diabetes.

10. Kombucha

Kombucha adalah minuman fermentasi yang terbuat dari teh hitam atau hijau dan mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kombucha dapat membantu mengatur kadar gula darah. Namun, Anda perlu memilih kombucha yang tidak mengandung tambahan gula yang dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.