5 Kebiasaan yang Harus Dihindari Agar Berumur Panjang

Liputan6.com, Jakarta - Setiap individu tentu ingin berumur panjang, bahagia dan sehat. Namun, banyak kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari justru bisa merusak kesehatan kita.

Meskipun kebiasaan seperti makan junk food atau malas bergerak seringkali menjadi perhatian utama, ada kebiasaan lain yang tampaknya sepele, tetapi bisa berdampak besar bagi kesejahteraan kita dalam jangka panjang.

Oleh karena itu, ketahui beberapa kebiasaan yang harus dihindari agar berumur panjang dan lebih sehat, seperti melansir dari Times of India, Rabu (12/2/2025).

1. Duduk Terlalu Lama Setiap Hari

Bagi banyak individu, duduk berjam-jam di kantor, dalam perjalanan, atau saat menonton TV sudah menjadi kebiasaan sehari-hari.

Tanpa disadari, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, bahkan memperpendek umur. Duduk terlalu lama memperlambat metabolisme tubuh, melemahkan otot, dan merusak postur tubuh.

Untuk itu, cobalah berdiri setiap 30 menit, lakukan peregangan ringan, atau berjalan-jalan sebentar setelah makan. Hal sederhana ini dapat meningkatkan kesehatanmu secara signifikan.

2. Mengabaikan Stres Kronis

Stres kronis sering dianggap sebagai bagian dari rutinitas hidup, padahal stres yang berlebihan dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental.

Ketika kita stres, tubuh mengeluarkan hormon kortisol yang tinggi, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, melemahkan sistem kekebalan tubuh, serta meningkatkan risiko kecemasan dan depresi.

Mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti berolahraga, meditasi, atau sekadar melakukan aktivitas yang menyenangkan, dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda.

Makan larut malam bukan hanya mengganggu kualitas tidur, tetapi juga memengaruhi pencernaan dan metabolisme tubuh.

Makanan berat yang dikonsumsi sebelum tidur akan lebih sulit dicerna, yang bisa menyebabkan peningkatan berat badan, refluks asam, dan gangguan tidur. Cobalah untuk makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.

Jika merasa lapar di malam hari, pilihlah camilan ringan dan sehat seperti kacang-kacangan atau buah-buahan.

Gula seringkali tersembunyi dalam makanan kemasan, minuman manis dan bahkan camilan yang dianggap sehat. Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan resistensi insulin, peningkatan berat badan, dan bahkan masalah kulit seperti penuaan dini.

Agar tubuh tetap sehat, pilihlah pemanis alami seperti madu atau buah-buahan, dan kurangi konsumsi makanan olahan yang mengandung gula tersembunyi. 

Banyak individu cenderung mengorbankan waktu tidur demi pekerjaan atau hiburan, namun kurang tidur dapat berdampak serius pada kesehatan.

Tidur yang cukup sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan konsentrasi serta suasana hati. Idealnya, kita membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam.

Usahakan untuk memiliki rutinitas tidur yang konsisten, dan hindari menggunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur agar kualitas tidurmu lebih baik.