Studi Baru Ungkap 4 Perubahan Gaya Hidup yang Dapat Memperpanjang Umurmu

Liputan6.com, Jakarta Jika Anda memiliki orang tua atau kakek-nenek yang telah mencapai usia 90-an atau bahkan berusia seratus tahun, seseorang mungkin pernah berkata kepada Anda, "Wah, gen Anda bagus!" Namun, jika umur panjang tampaknya tidak ada dalam keluarga Anda, jangan khawatir: Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nature Medicine, rentang hidup lebih berkaitan dengan gaya hidup dan lingkungan Anda daripada dengan genetika Anda.

Dengan kata lain, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan takdir Anda sendiri dalam hal umur panjang, terlepas dari berapa lama kerabat Anda hidup. Berikut ini hal-hal yang perlu Anda ketahui seperti dihimpun dari Yahoo Life.

Apa yang ditemukan studi tersebut?

Dengan menggunakan data hampir setengah juta orang dari Inggris, para peneliti Universitas Oxford mencari pola pada siapa yang meninggal sebelum waktunya, atau sebelum usia 75 tahun. Mereka juga mengamati penanda penuaan biologis pada sebagian kecil kelompok studi (lebih dari 45.000 orang).

Analisis mereka mencakup perbandingan faktor risiko genetik untuk penyakit serta apa yang oleh beberapa ilmuwan disebut sebagai "eksposome." DNA kita membentuk genom kita, sedangkan eksposome terdiri dari semua paparan yang kita hadapi sepanjang hidup. Ini mencakup segala hal mulai dari apa yang kita makan, minum, dan hirup hingga lingkungan tempat kita tinggal.

Sementara genetika menyumbang kurang dari 2% dari perbedaan risiko kematian orang, faktor lingkungan berada di balik 17% dari perbedaan tersebut, para ilmuwan menemukan. Merokok, status sosial ekonomi — ukuran faktor-faktor seperti pendapatan, lingkungan, pendidikan, dan pekerjaan — tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kehidupan memiliki pengaruh terbesar pada penuaan biologis seseorang dan risiko kematian.

Beberapa faktor ini — seperti berapa banyak uang yang Anda hasilkan atau apakah Anda mampu memiliki rumah di lingkungan yang bagus — sulit diubah. Namun secara keseluruhan, 23 dari 25 variabel lingkungan yang diteliti para peneliti dapat dimodifikasi. Dan banyak di antaranya cukup sederhana.

1. Jangan merokok

Saat ini, tidak mengherankan lagi jika merokok itu buruk bagi Anda. Namun, selain usia seseorang, merokok memiliki pengaruh yang lebih besar terhadap umur panjang dan penuaan daripada faktor lainnya — genetik atau lingkungan — menurut penelitian baru tersebut.

Setelah usia, faktor yang paling memengaruhi risiko kematian adalah "jumlah bungkus rokok yang dihisap seseorang setiap hari, selama berapa tahun. Dan status merokok — apakah seseorang saat ini, sebelumnya, atau tidak pernah merokok — adalah faktor keempat yang paling berpengaruh (jenis kelamin berada di urutan ketiga; pria lebih mungkin meninggal lebih awal daripada wanita). "Jika Anda dapat melakukan satu hal, jangan merokok," kata Austin Argentieri, seorang peneliti di Rumah Sakit Umum Massachusetts.

2. Tidurlah dengan cukup

Orang yang sering merasa lelah atau tidak cukup tidur di malam hari cenderung menua dengan cepat dan meninggal sebelum waktunya. Jumlah tidur yang Anda butuhkan berbeda-beda pada setiap orang, tetapi bagi kebanyakan orang dewasa, Anda harus berusaha tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Dan cobalah untuk menjaga "kebersihan tidur" dengan tidur dan bangun pada waktu yang konsisten, memiliki rutinitas waktu tidur, menjaga kamar tetap gelap, dan menjauhkan ponsel dari tempat tidur.

Aktivitas fisik "hampir menjadi faktor teratas" yang memengaruhi penuaan biologis dan risiko kematian, kata Argentieri. Hal itu sebagian karena banyak kondisi kronis yang mempercepat penuaan dan menyebabkan kematian dini adalah penyakit kardiometabolik, seperti penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Obesitas meningkatkan risiko kondisi ini, sementara olahraga, yang dikombinasikan dengan pola makan sehat, dapat mengurangi risiko tersebut.

Pola makan mungkin lebih berpengaruh, tetapi "itu tidak berarti bahwa olahraga tidak boleh menjadi bagian dari rencana," Valter Longo, seorang profesor gerontologi di University of Southern California yang mempelajari bagaimana nutrisi dan puasa dapat memengaruhi umur panjang, memberi tahu Yahoo Life.

Jika dikombinasikan dengan kebiasaan lain, olahraga dapat membantu Anda hidup lebih sehat dan lebih lama.

Penelitian tersebut menemukan bahwa meskipun apa yang dimakan orang tidak terlalu memengaruhi penuaan biologis mereka, hal itu dapat memprediksi risiko kematian mereka. Itu mungkin karena banyak orang mengubah pola makan mereka menjadi lebih sehat karena mereka memiliki masalah kesehatan, seperti pradiabetes.

Namun, penelitian Longo menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang banyak mengandung tumbuhan dan ikan serta sedikit daging merah dikaitkan dengan umur yang lebih panjang. Pola makan yang mencakup protein yang cukup tetapi rendah membantu mencegah percepatan penuaan dengan mengubah cara kerja gen tertentu yang terkait dengan kerusakan tubuh kita, kata Longo (meskipun ini berubah sekitar usia 65 tahun, saat kita membutuhkan lebih banyak protein, catatnya).

Tidak, gen jelas penting. Namun, seberapa jauh hal itu sangat bergantung pada gen tertentu, penyakit yang berisiko bagi Anda, dan apa yang Anda lakukan sepanjang hidup. Misalnya, varian gen APOE yang Anda bawa sangat prediktif terhadap risiko penyakit Alzheimer; hal yang sama berlaku untuk varian BRCA1 dan BRCA2 serta kanker payudara. Penyakit-penyakit ini dapat sangat memengaruhi penuaan biologis dan harapan hidup Anda.

Namun, gen-gen ini pun dipengaruhi oleh perilaku dan lingkungan Anda. Dan, dalam kebanyakan kasus, pilihan dan kehidupan yang kita jalani memiliki dampak besar pada apa arti gen-gen tersebut bagi kesehatan kita.

"Seseorang memberi komentar pada makalah kami, dengan mengatakan 'genetika berperan besar, tetapi terserah kita untuk memainkan peran kita,'" Austin Argentieri, seorang peneliti di Rumah Sakit Umum Massachusetts yang memimpin studi baru tersebut saat ia menjadi peneliti di Oxford Population Health, mengatakan kepada Yahoo Life.

Bahkan jika susunan genetik Anda membuat Anda rentan terhadap penyakit yang dapat memperpendek hidup Anda, "dalam kebanyakan kasus, Anda dapat mengurangi risiko tersebut melalui gaya hidup, perilaku, atau mengonsumsi obat atau perawatan yang berbeda," pungkas Argentieri.