4 Manfaat Mandi Air Dingin untuk Kesehatan, Yuk Coba

Liputan6.com, Jakarta - Mandi air dingin, yang dilakukan dengan suhu air di bawah 70°F, telah lama dikenal sebagai terapi alami yang memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan.

Meskipun bukan pengobatan utama untuk kondisi tertentu, mandi air dingin dapat meredakan gejala penyakit dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Terapi ini dikenal dengan nama hidroterapi, yang telah digunakan sejak berabad-abad lalu untuk memanfaatkan kemampuan tubuh dalam beradaptasi dengan kondisi ekstrem.

Berikut beberapa manfaat mandi air dingin untuk kesehatan, seperti melansir dari Bright Side, Sabtu (5/4/2025):

1. Mengurangi Gejala Depresi dan Nyeri

Depresi memengaruhi jutaan orang setiap tahunnya, dan meskipun banyak obat-obatan yang tersedia untuk mengobatinya, beberapa orang mulai mencari pengobatan alternatif.

Salah satu metode yang semakin populer adalah hidroterapi atau mandi air dingin. Sebuah studi tahun 2023 menunjukkan bahwa setelah hanya lima menit mandi air dingin, peserta melaporkan perasaan lebih waspada, aktif, dan bersemangat.

Efek ini juga bermanfaat dalam manajemen nyeri, khususnya pada kondisi seperti fibromyalgia. Meskipun demikian, mandi air dingin tidak cocok untuk semua orang, dan terapi air hangat kadang lebih bermanfaat bagi sebagian individu.

2. Meningkatkan Metabolisme dan Membantu Penurunan Berat Badan

Air dingin dapat merangsang tubuh untuk membakar kalori lebih cepat. Tubuh kita memiliki dua jenis lemak, lemak putih yang berkaitan dengan penyakit jantung dan obesitas, serta lemak cokelat yang berperan dalam metabolisme tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa paparan suhu dingin dapat mengaktifkan lemak cokelat, yang pada gilirannya dapat meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan.

Meskipun masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut, efek ini dapat mempercepat proses penurunan berat badan bagi mereka yang rutin mandi air dingin.

Mandi air dingin akan menstimulasi tubuh untuk bekerja lebih keras menjaga suhu inti. Hal ini menyebabkan sirkulasi darah menjadi lebih efisien, karena tubuh mengirimkan darah yang lebih hangat dan kaya oksigen ke bagian tubuh yang lebih dingin.

Dengan cara ini, mandi air dingin dapat mempercepat pemulihan setelah berolahraga dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.

Paparan air dingin juga bisa merangsang sistem kekebalan tubuh. Guncangan dingin pada tubuh akan meningkatkan jumlah sel darah putih (leukosit), yang berfungsi melawan infeksi dan penyakit.

Oleh karena itu, mandi air dingin dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh, terutama dalam melawan penyakit ringan seperti pilek dan flu.