Sarapan Enak Tanpa Takut Gula Darah Melejit? Coba 4 Menu Ini!

Liputan6.com, Jakarta Banyak orang memulai hari dengan sarapan untuk mendapatkan energi agar bisa beraktivitas dengan baik. Tapi, tahukah kamu kalau nggak semua menu sarapan itu aman, terutama yang tinggi karbohidrat dan gula. Beberapa pilihan sarapan seperti ini nyatanya bisa saja menyebabkan lonjakan gula darah yang berisiko untuk kesehatan, termasuk diabetes. 

Oleh karena itu, penting untuk memilih sarapan yang tepat untuk menjaga kestabilan gula darah. Lantas, apa saja pilihan menu sarapan yang lezat dan aman bagi gula darah. Yuk, coba menu-menu ini untuk memulai hari dengan tubuh yang sehat dan terjaga!

1. Oatmeal dengan Kacang dan Buah Segar

Oatmeal merupakan pilihan sarapan yang sangat baik karena kaya akan serat. Namun, untuk menghindari tambahan gula, hindari penggunaan pemanis tambahan atau oatmeal instan yang mengandung gula. Sebagai alternatif, kamu bisa menambahkan kacang-kacangan seperti almond atau kenari, yang penuh dengan protein dan lemak sehat. Untuk sentuhan manis alami, potongan buah segar seperti stroberi, pisang, atau apel bisa jadi pilihan yang tepat. 

2. Telur Dadar dengan Sayuran

Menyantap telur dadar saat sarapan adalah salah satu cara yang baik untuk mendapatkan protein yang menyehatkan. Dengan tambahan sayuran seperti bayam, paprika, dan tomat, kamu bisa menambah serat dan nutrisi dalam sarapanmu. Menu ini rendah karbohidrat dan bebas gula, jadi sangat cocok untuk kamu yang ingin mengontrol kadar gula. Selain mengenyangkan, telur dadar dengan sayuran ini juga memberikan energi yang bertahan lama sepanjang hari.

3. Greek Yogurt Tanpa Gula dengan Biji Chia dan Buah

Sarapan sehat dengan Greek yogurt tanpa gula bisa jadi pilihan yang tepat untuk kamu yang ingin menjaga asupan karbohidrat. Cobalah tambahkan biji chia yang kaya serat dan buah segar seperti blueberry atau raspberry untuk meningkatkan rasa dan tekstur. Kombinasi ini memberi rasa manis alami dan kerenyahan dari biji chia, tanpa memerlukan tambahan gula.

4. Alpukat dengan Roti Gandum Utuh

Untuk sarapan rendah gula yang kaya lemak sehat, coba oleskan alpukat pada roti gandum utuh. Tambahkan sedikit garam dan lada hitam untuk cita rasa. Menu ini kaya serat dan lemak sehat, sehingga bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, roti gandum utuh memberikan karbohidrat kompleks yang membantu memberi energi tanpa meningkatkan gula darah.

Menjaga gula darah tetap stabil di pagi hari nggak perlu sulit dan repot, cukup pilih sarapan yang tepat. Oleh karena itu, cobalah 4 rekomendasi menu sarapan sehat di atas, yang nggak hanya enak tetapi juga aman untuk gula darah. Menariknya lagi, semua bahan yang kamu butuhkan bisa dibeli di platform belanja online. Selain kenyamanan berbelanja dari rumah, platform online juga sering menawarkan berbagai promo dan diskon, serta memungkinkan kamu untuk menemukan berbagai pilihan produk dengan harga terbaik.