Manfaat Minyak Ikan yang Jarang Diketahui, Ternyata Luar Biasa

Liputan6.com, Jakarta Minyak ikan merupakan salah satu suplemen yang banyak diminati. Hal ini karena kandungan omega 3 yang berdampak besar bagi kesehatan tubuh. Mengonsumsi tiga gram minyak ikan akan membuat kamu terbebas dari kolesterol, pusing, dan mual.

Mengonsumsi minyak ikan bukanlah tren semata, namun memang terbukti membawa manfaat bagi kesehatan. Yang membuatnya spesial adalah kandungan omega 3, yang bersumber dari beberapa macam ikan seperti tuna, salmon, hering, sarden, makarel, dan hati ikan kod.

Minyak ikan dapat diperoleh dengan mengonsumsi ikan secara langsung atau dalam bentuk suplemen. Terdapat dua jenis asam lemak omega 3 yang terkandung di dalam minyak ikan, yaitu docosahexaenoic acid (DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA).

Tuna, salmon, sarden, dan makarel adalah contoh-contoh ikan yang kaya dengan kandungan asam lemak omega 3. Tiap 100 gram dari ikan-ikan ini mengandung kurang lebih 1 gram asam lemak omega 3. Berikut manfaat minyak ikan yang telah Liputan6.com dari berbagai sumber, Minggu (17/2/2019).

1. Menjaga kesehatan jantung

Manfaat minyak ikan adalah mencegah penyakit jantung, artritis dan beberapa jenis kanker. Hal ini karena minyak ikan dapat melancarkan peredaran darah, sehingga Anda akan terhindar dari serangan jantung.

2. Meningkatkan kepadatan tulang

Mengonsumsi minyak ikan secara teratur bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang kamu hingga usia tua. Sebab manfaat minyak ikan untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang.

3. Menjaga otak berada pada kondisi sempurna

Manfaat minyak ikan ternyata memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan mental. Nutrisi yang terkandung pada minyak ikan dapat menjaga fungsi hormon aktif, seperti serotonin dan dopamin. Kedua hormon ini membuat kamu terhindar dari penyakit otak seperti demensia, skizofrenia, dan Alzheimer.

4. Meningkatkan pembakaran lemak dari dalam tubuh

Penelitian yang dilakukan di University of South Australia telah menemukan bahwa mengkonsumsi minyak ikan yang bersamaan dengan aktivitas olahraga akan berhasil menurunkan lemak.

Selama penelitian tersebut dilakukan, mereka yang mengalami kelebihan berat badan biasanya akan menyerap omega 3 lebih banyak. Bagian tubuh yang menyimpan lemak tersebut, khususnya perut, secara signifikan akan berkurang pada mereka yang melakukan aktivitas olahraga dan dibarengi konsumsi minyak ikan.

5. Baik untuk anak-anak

Memberikan minyak ikan pada anak membawa manfaat besar terhadap tumbuh kembangnya. Kandungan omega 3 yang terkandung pada minyak ikan dapat meningkatkan koordinasi sistem organ pada bayi baru lahir. Selain itu, manfaat minyak ikan dipercaya dapat meningkatkan kecerdasan anak, serta menghindarkan gangguan perkembangan otak, seperti hiperaktif.

6. Melindungi tubuh dari radikal bebas

Menurut sebuah studi yang dilakukan di Amerika Serikat, orang-orang dewasa yang rutin mengonsumsi 3 gram minyak ikan setiap hari selama 4 minggu, akan memiliki kekebalan yang baik saat terkena polusi udara di perkotaan. Jadi buat kamu yang tinggal di perkotaan, ada baiknya untuk mengonsumsi minyak ikan secara rutin agar tetap sehat meski terpapar radikal bebas setiap hari.

7. Mengurangi gejala osteoarthritis

Manfaat minyak ikan adalah untuk mengurangi peradangan pada sendi dan luka yang terjadi di daerah lutut. Oleh karena itu minyak ikan bermanfaat untuk mengurangi gejala osteoarthritis.

8. Mencegah kerontokan rambut

Jika kamu yang memiliki masalah dengan rambut, sebaiknya mulai berpikir untuk mengonsumsi minyak ikan. Nutrisi yang terkandung dalam minyak ikan dapat menjaga folikel rambut terstimulasi. Tak hanya itu, manfaat minyak ikan pun dapat membuat kamu terhindar dari luka bakar yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.

9. Baik untuk ibu hamil

Manfaat minyak ikan sangat baik dikonsumsi ibu hamil. Hal ini karena minyak dari sumber hasil kekayaan laut tersebut dapat menghindarkan mereka dari keguguran dan mencegah kelahiran prematur.

10. Mengurangi tanda-tanda penuaan

Kandungan omega 3 pada minyak ikan dan dan sajian ikan lain seperti salmon ternyata juga mampu menghambat fungsi sel induk dan regenerasi sel yang menyebabkan penuaan. Jadi, menambahkan menu ikan salmon atau suplemen minyak ikan setidaknya dua kali seminggu adalah cara yang baik untuk mengurangi tanda-tanda penuaan dini.

1. Keterangan pada label jelas

Label suplemen minyak ikan harus memberikan informasi gizi yang jelas dan spesifik. Perhatikan apakah pada label tertera kandungan asam lemak omega 3 yang paling penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung, yaitu kandungan EPA dan DHA.

American Heart Association menganjurkan kepada orang yang memiliki risiko penyakit jantung koroner untuk memilih suplemen minyak ikan dengan kandungan EPA+DHA setidaknya 1 gr.

Selain itu, minyak ikan berkualitas baik juga memiliki konsentrasi asam lemak omega 3 yang bisa mencapai 70% dengan perbandingan rasio EPA dan DHA 1,4:1. Perbandingan tersebut merupakan rasio alami yang ditemukan pada ikan. Jika hanya berbeda sedikit dari rasio tersebut, tidak apa-apa, karena sampai saat ini belum ada pembuktian mengenai rasio yang tepat.

2. Standar internasional

Carilah suplemen minyak ikan yang berstandar Internasional. Standar yang biasa digunakan adalah yang ditetapkan oleh negara-negara Eropa yaitu European Pharmacopoeia Standard (EPS) atau International Fish Oil Standards (IFOS).

Standar tersebut menjamin kualitas produk dengan menetapkan kadar maksimal yang diperbolehkan terhadap kandungan peroksida, logam berat, dioxin, fuan, dan PCB.

3. Pilih brand yang terpercaya

Suplemen minyak ikan saat ini sudah menjadi suplemen yang banyak diproduksi oleh berbagai brand. Karena itu, pilihlah suplemen dari brand besar dan ternama, yang sudah mendapatkan penghargaan Internasional, daripada mencoba brand baru.

4. Harga

Produk minyak ikan yang murni, segar dan berkualitas baik akan dihargai dengan biaya yang tidak sedikit juga. Saat ini harga suplemen minyak ikan biasanya berkisar dari Rp 200-300 ribu per botol.