Sempat Gemuk, Ini Strategi Chris Pratt Turun Berat Badan dalam 6 Bulan

Liputan6.com, Jakarta Sempat mempunyai badan gemuk, Chris Pratt yang berperan sebagai Star-Lord di Guardians of The Galaxy dan Avengers, berhasil menurunkan berat badan sebanyak 65 pon atau sekitar 29 kg. Pratt berhasil melakukannya dalam waktu 6 bulan.

"Mungkin enam bulan terlihat lama, tapi itu semua tidak terasa. Yang harus dilakukan adalah tetap olahraga dengan konsisten dan mau kerja keras. Habiskan waktu satu jam dalam sehari untuk berkeringat. Anda akan merasa lebih baik secara mental, fisik, dan spiritual," kata Chris.

Sebelum berperan sebagai Star-Lord, artis berumur 39 tahun itu berperan sebagai Andy Dwyer dari serial Parks and Recreation. Pada saat itu, Pratt memiliki berat badan 300 pon atau sekitar 136 kg, dikutip dari Born To Workout.

Karena berat badan yang dimiliki, Chris Pratt sempat ditolak untuk memerankan Star-Lord.

"Itu adalah pertama kalinya saya mendengar seseorang berkata, 'Kami tidak akan membuat Anda sebagai pemain. Anda terlalu gemuk.' Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan, dengan diet dan olahraga ketat, serta mengurangi alkohol," katanya, dikutip dari Hello Giggles.

Untuk mengurangi berat badannya, artis yang juga membintangi Jurassic World tersebut melakukan olahraga sebagai berikut:

1. Latihan pemanasan

- Treadmill (dalam kecepatan 5.0 selama 10 menit)

- Pull ups (3 set, masing-masing 5 kali)

- Push up (3 set, masing-masing 10 kali)

- Squat (3 set, masing-masing 15 kali)

2. Latihan tubuh bagian belakang

- Pull downs (6 set, 20-15-15-15-12-12 kali)

- Dumbbell rows (5 set, 20-15-12-12-12 kali)

- Barbell curls (6 set, 15-15-15-15-15-10 kali, setiap reps diikuti 5 push up)

- DB concentration curls (3 set, 10-10-9 kali)

3. Latihan dada

- Bench press (4 set, 12-10-8-6 kali)

- Incline bench press (4 set, masing-masing 12 kali)

- Hammer strength bench press (4 set, masing-masing 15 kali)

- Weighted dips (4 set, masing-masing 10 kali)

- Standing cable flyes (4 set, masing-masing 12 kali)

4. Latihan kaki

- Squats (7 set, 10-8-6-5-4-3-3 kali)

- Deadlifts (4 set, 12-10-8-6 kali)

- Leg presses (1 set, sampai tidak kuat menahan)

- Walking lunge (4 set, masing-masing 20 kali)

- Leg extensions (3 set, masing-masing 20 kali)

- Leg curls (3 set, masing-masing 20 kali)

- Standing calf raise (3 set, masing-masing 20 kali)

6. Latihan lengan

- Skull crushers (3 set, masing-masing 10 kali)

- Preacher curls (3 set, masing-masing 10 kali)

- French curls (3 sets, masing-masing 10 kali)

- Hammer curls (3 set, masing-masing 10 kali)

- Triceps rope pressdown (3 set, masing-masing 10 kali)

-Wrist curls (3 set, masing-masing 20 kali)

- Reverse wrist curls (3 set, masing-masing 20 kali)

7. Latihan abs

- Hanging leg raises (3 set, masing-masing 12 kali)

- Side plank (3 set, masing-masing 60 kali)

- Toes to bar (3 set, masing-masing 12 kali)

Selain melakukan latihan dan olahraga ketat, Pratt juga menjaga pola makan dengan strategi diet dari seorang ahli, Dr. Philip Goglia.

Pratt tidak lagi mengonsumsi makanan yang tidak sehat, dan beralih ke makanan bergizi seperti sayur, buah, yang rendah kalori, dan kaya akan protein. 

Penulis: Dara Elisabeth