Kerap Gelisah dan Sulit Kendalikan Stres? Coba Rutin Lakukan 6 Hal Ini

Liputan6.com, Jakarta - Di saat pandemi COVID-19 seperti sekarang, stres rasa-rasanya lebih terasa. Masing-masing dari kita memiliki stresor sendiri-sendiri. Mulai dari penghasilan yang berkurang atau work from home sambil menjaga anak yang school from home.

Mengutip Good Housekeeping, salah satu cara mengurangi stres dengan mempraktikkan perhatian penuh.

"[Perhatian] memungkinkan kita untuk membawa penegasan yang sehat ke dalam pengalaman sehari-hari dan mengidentifikasi unsur-unsur pikiran, ucapan, dan perilaku yang mengarah pada penderitaan dan yang mengarah pada kebebasan," kata instruktur meditasi yang berbasis di NYC, Kirat Randhawa. 

"Begitu kita mengenali kondisi yang diperlukan untuk kebahagiaan, perhatian penuh memungkinkan kita untuk memenuhi pengalaman dengan kehadiran yang diwujudkan, dengan demikian benar-benar menikmati pembukaan setiap momen."

Melakukan latihan kesadaran secara konsisten dapat membantu mengakhiri kecemasan dan kekhawatiran. Terlebih lagi, ini dapat membantu Anda mengembangkan lebih banyak self-love seperti disampaikan terapis dan instruktur yoga Magdalene Martinez, LMSW.

"Perhatian penuh adalah praktik merasa nyaman dengan apa adanya," tambahnya. 

"Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah untuk menerima perasaan apa pun yang ada."

Selain itu, berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi rasa stres:

Jika Anda merasa sedikit cemas, napas mungkin terasa pendek, dangkal, atau terkekang. Salah satu cara sederhana untuk menghilangkan stres adalah dengan melatih pernapasan dalam melalui diafragma.

Jika Anda baru mengenal latihan pernapasan dalam, gunakan metode empat hitungan. Tarik napas selama empat detik, lalu buang napas selama empat detik. Ulangi ini lima kali.

Sebelum memulai kesibukan Anda yang biasa, luangkan beberapa saat untuk fokus pada diri sendiri.

"Menyisihkan sedikit waktu di pagi hari untuk menetapkan niat membantu Anda memulai hari dengan pikiran yang jernih," kata Shirin Eskandani, pelatih pola pikir dan pendiri Wholeheart Coaching. 

"Ini termasuk jurnal, gerakan, membaca, atau meditasi. Bersikaplah fleksibel dan lakukan apa yang terasa terbaik."

Jika Anda menemukan bahwa Anda lebih beraktivitas di sore hari, Anda dapat cari waktu di sore atau malam hari untuk menenangkan pikiran Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah 10 menit, kata Eskandani.

Ini adalah aktivitas yang bagus untuk dilakukan bersama anak-anak Anda, kata Sarah Rudell Beach, Instruktur Bersertifikat Mindful Schools dan Koordinator Pengembangan Kursus di Mindful Schools. 

Dalam permainan ini Anda dan anak Anda (atau teman) menari sampai Anda mengatakan "Membeku!"

Kemudian semua orang membeku alias freeze dan meluangkan waktu sejenak untuk memperhatikan apa yang dapat mereka rasakan di tubuh mereka - mungkin gerakan, kesemutan, panas, gemetar, berdengung, atau yang lainnya, jelas Beach. 

"Anda dapat mengulanginya sebanyak yang Anda mau! Ini adalah cara yang menyenangkan untuk bergerak, dan untuk mulai mengembangkan kesadaran akan sensasi tubuh, yang merupakan inti dari latihan kesadaran.'"

Jika Anda suka minum teh setiap hari, cobalah untuk meminumnya sedikit lebih lambat. Coba letakkan perhatian Anda pada sensasi, bau, atau suara yang Anda amati dari saat mulai menyeduh hingga menyelesaikan meminum teh tersebut.

Jika Anda lebih menyukai kopi, Anda dapat melakukan latihan ini dengan cara yang sama. Sebenarnya, Anda dapat membawa perhatian semacam ini ke aktivitas apa pun.

Saat Anda merasa sedikit gelisah, coba letakkan kaki Anda rata di lantai. Tarik napas selama empat detik, lalu berhitung hingga empat. Ulangi ini tiga sampai lima kali.

Anda juga dapat berlatih memperhatikan telapak kaki saat berjalan. Dengan setiap langkah, perhatikan bagaimana berat badan Anda bergeser dari pusat ke bola kaki Anda. Pertahankan pernapasan yang stabil selama latihan ini.

Jika Anda memiliki kesempatan, cobalah berjalan tanpa alas kaki di rumput. Beberapa ahli mengklaim bahwa ini dapat membantu mengurangi stres sekaligus meningkatkan aliran darah, tidur, dan vitalitas.

Luangkan waktu beberapa menit untuk duduk diam dan mengamati kondisi mental dan semua emosi yang ada pada Anda saat itu. Perhatikan pikiran mana yang muncul.

"Bila dilakukan dengan keterampilan dan bimbingan yang tepat, dari aplikasi atau guru, ini dapat memperkuat pengetahuan seseorang tentang dirinya sendiri," kata Randhawa. 

"Dengan bertanya pada diri sendiri 'Apa yang saya rasakan?' bukannya 'Mengapa saya merasa X?' kita mengembangkan rasa ingin tahu yang lebih kuat tentang diri dan pengalaman mental kita."

Reporter: Lianna Leticia