4 Minuman Herbal untuk Menjaga Kesehatan Saat Puasa Ramadhan, Gampang Banget Bikinnya!

Liputan6.com, Jakarta - Puasa Ramadhan merupakan momen istimewa yang tidak hanya menuntut ketahanan fisik, tetapi juga keseimbangan asupan nutrisi agar tubuh tetap bugar. Salah satu cara menjaga kesehatan selama puasa adalah dengan mengonsumsi minuman herbal. Beberapa jenis minuman ini memiliki manfaat khusus, mulai dari menjaga energi hingga melindungi lambung.

Menurut pakar kesehatan dari UPF Yankestrad Tawangmangu dan RSUP Dr. Sardjito, dr. Danang Ardiyanto, MKM, beberapa minuman herbal ini dapat membantu menjaga kesehatan selama puasa.

1. Air Nabeez - Sumber Energi dan Pelindung Lambung

Air Nabeez, atau infused kurma, merupakan minuman herbal berbahan dasar kurma yang telah direndam semalaman. Kandungan gula alami dalam kurma memberikan energi bertahap tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis, menjadikannya pilihan ideal untuk sahur dan berbuka.

Manfaat:

• Menjaga kadar energi selama puasa dengan fruktosa dan glukosa alami.
• Melindungi lambung dari iritasi dengan efek antiasam.
• Membantu pencernaan dan mencegah sembelit.

Cara Membuat:

1. Rendam 3-5 butir kurma dalam 300 ml air semalaman.
2. Minum keesokan paginya saat sahur atau berbuka.

Jahe dikenal memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang baik untuk kesehatan pencernaan serta meningkatkan daya tahan tubuh selama puasa.

Manfaat:

• Mengurangi mual dan gangguan lambung.
• Meningkatkan daya tahan tubuh dengan kandungan polifenol dan flavonoid.
• Melancarkan peredaran darah, menghangatkan tubuh, dan mengurangi stres.

Cara Membuat:

1. Iris 1 ruas jahe dan rebus dengan 300 ml air selama 10 menit.
2. Tambahkan madu atau lemon sesuai selera.

Temulawak telah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk menjaga kesehatan hati dan memperlancar sistem pencernaan, terutama setelah mengonsumsi makanan berlemak saat berbuka.

Manfaat:

• Meningkatkan produksi empedu untuk membantu pencernaan lemak.
• Melindungi hati dari toksin akibat pola makan kurang sehat.
• Bersifat antiinflamasi untuk mencegah gangguan lambung.

Cara Membuat:

1. Iris 1 ruas temulawak dan rebus dengan 300 ml air selama 15 menit.
2. Tambahkan madu atau gula aren sebelum diminum.

Kayu manis dikenal memiliki efek positif dalam menstabilkan kadar gula darah selama puasa Ramadhan, sehingga sangat bermanfaat bagi penderita pradiabetes atau diabetes.

Manfaat:

• Menstabilkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin.
• Meningkatkan energi dan fokus dengan sifat adaptogeniknya.
• Mencegah kembung dan meningkatkan metabolisme.

Cara Membuat:

1. Rebus 1 batang kayu manis dalam 300 ml air selama 10 menit.
2. Tambahkan madu atau susu untuk rasa yang lebih nikmat.

Minuman herbal seperti air nabeez, teh jahe, wedang temulawak, dan teh kayu manis dapat menjadi pilihan sehat untuk menjaga kesehatan selama puasa Ramadhan.

Selain memberikan manfaat bagi tubuh, minuman ini juga membantu mengatasi berbagai tantangan selama berpuasa, seperti kelelahan, gangguan pencernaan, dan ketidakseimbangan gula darah. Pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang wajar agar manfaatnya lebih optimal.