8 Cara Taklukkan UTBK SNBT 2025 Tanpa Stres, Ini Jurus Psikiater IPB untuk Atasi Tekanan Ujian

Liputan6.com, Jakarta - Sebanyak 860.976 siswa mengikuti Ujian Tulis Berbasis Komputer (UTBK) sebagai bagian dari Seleksi Nasional Berbasis Tes (SNBT) 2025. 

Mereka bersaing untuk memperebutkan 259.564 kursi di berbagai Perguruan Tinggi Negeri (PTN) di Indonesia. 

Pelaksanaan UTBK SNBT 2025 berlangsung dari 23 April hingga 3 Mei 2025, dengan pengumuman hasil pada 28 Mei 2025 dan masa unduh sertifikat hingga 31 Juli 2025. 

Pendaftaran UTBK SNBT 2025 resmi ditutup pada 27 Maret 2025. 

Sistem SNBT 2025 memberikan peluang besar bagi peserta untuk diterima di program studi lintas jurusan. 

Bahkan, siswa dari latar belakang IPS memiliki kesempatan untuk masuk ke program studi seperti Kedokteran, asalkan memiliki nilai UTBK SNBT yang tinggi. 

Fleksibilitas ini membuat SNBT 2025 menjadi salah satu jalur masuk PTN yang paling kompetitif. 

Persaingan dalam UTBK SNBT 2025 tidak hanya menuntut kemampuan akademik, tetapi juga kesiapan mental yang matang. Menjelang pelaksanaan UTBK, banyak siswa mengalami tekanan psikis yang signifikan. 

Menurut Psikiater dan Dosen Fakultas Kedokteran IPB University, dr. Riati Sri Hartini, MSc, SpKJ, tantangan psikologis seperti stres, kecemasan, dan rasa kurang percaya diri kemungkinan akan dialami oleh peserta SNBT 2025.

Tekanan yang dirasakan peserta ujian seperti UTBK SNBT 2025 berasal dari berbagai faktor. Secara internal, siswa merasa takut tidak mampu mengerjakan soal dan khawatir gagal. 

Secara eksternal, mereka menghadapi jadwal belajar yang padat dan ekspektasi tinggi dari lingkungan. 

"Ketakutan ini bisa mengganggu kognitif siswa. Akibatnya, mereka sulit berkonsentrasi dan performa saat ujian bisa terganggu," kata Riati seperti dikutip dari ipb.ac.id pada Sabtu, 19 April 2025.

Agar sukses dalam SNBT 2025, siswa perlu mempersiapkan diri secara menyeluruh, mencakup aspek akademis, mental, dan fisik. 

Persiapan yang baik akan membantu peserta menghadapi tantangan UTBK SNBT 2025 dengan lebih percaya diri dan tenang.

Berikut beberapa tips penting yang bisa diterapkan untuk menghadapi UTBK SNBT 2025: 

1. Kuatkan Mental dan Tetapkan Motivasi

Bangun kepercayaan diri dan motivasi yang tinggi. Tetapkan target yang realistis dan cari dukungan dari kelompok belajar agar persiapan menuju SNBT 2025 lebih menyenangkan dan tidak terasa membebani.

2. Rencana Belajar Terstruktur

Susun jadwal belajar yang konsisten, fokus pada materi sulit, dan sisipkan waktu istirahat untuk menghindari kelelahan. 

Perencanaan yang baik akan memudahkan siswa menyerap materi UTBK SNBT 2025 secara optimal. 

3. Kuasai Materi dan Format UTBK SNBT 2025

Pahami struktur soal UTBK, baik TPS maupun TKA. Gunakan peta konsep untuk membantu pemahaman. 

Memahami format ujian akan membuat peserta lebih siap menghadapi UTBK SNBT 2025 tanpa rasa cemas berlebih. 

4. Latihan Soal dan Try Out Rutin

Latihan soal adalah kunci keberhasilan UTBK SNBT 2025. Kerjakan soal tahun-tahun sebelumnya dan ikuti try out secara berkala untuk melatih manajemen waktu dan meningkatkan akurasi menjawab soal.

5. Jaga Kesehatan Fisik dan Mental

Tidur cukup, makan bergizi, dan lakukan olahraga ringan sangat penting menjelang SNBT 2025. Kesehatan yang terjaga membantu otak bekerja lebih optimal saat menghadapi UTBK. 

6. Gunakan Sumber Belajar Terpercaya

Manfaatkan berbagai sumber belajar seperti buku, modul bimbel, platform online, dan video pembelajaran. Pastikan semua materi yang dipelajari relevan dengan konten UTBK SNBT 2025.

7. Kelola Waktu Ujian

Latih kemampuan mengerjakan soal dalam waktu terbatas. Jangan terlalu lama mengerjakan satu soal. Teknik ini akan sangat berguna saat menghadapi UTBK SNBT 2025 yang memiliki durasi terbatas. 

8. Konsultasi dengan Ahli

Jika mengalami kesulitan, jangan ragu untuk berdiskusi dengan guru, tutor, atau konselor. Mereka bisa memberikan solusi konkret dan motivasi menjelang UTBK SNBT 2025. 

Menghadapi UTBK SNBT 2025, siswa perlu mengelola stres dengan baik. Dr. Riati menyarankan untuk rutin melakukan teknik relaksasi napas, meditasi, dan journaling. 

Teknik ini membantu menjaga keseimbangan emosi dan meningkatkan fokus belajar. "Latihan pernapasan dalam bisa menenangkan pikiran dan meningkatkan oksigenasi otak," jelas dr. Riati. 

Aktivitas seperti olahraga ringan atau menulis jurnal juga bisa menjadi cara efektif untuk melepas tekanan mental jelang SNBT 2025.