30 Cara Mengatasi Perut Buncit dengan Sehat, Perhatikan Makan dan Olahraga

Liputan6.com, Jakarta Cara mengatasi perut buncit perlu dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat. Perut buncit menjadi pertanda lemak menumpuk di perut. Ini bisa terjadi karena penambahan berat badan, bahkan kondisi kesehatan lainnya.

Ini sebabnya, penting mengetahui cara mengatasi perut buncit. Ada banyak yang bisa dilakukan cara mengatasi perut buncit. Bahkan ada obat atau perawatan instan yang ditawarkan dalam cara mengatasi perut buncit.

Namun, cara mengatasi perut buncit yang paling aman adalah dengan menjaga gaya hidup sehat. Menjaga pola makan dan olahraga rutin bisa menjadi pilihan cara mengatasi perut buncit. Berikut 30 cara mengatasi perut buncit yang sehat, dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, Senin(30/5/2022).

Kurangi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan rendah nilai gizi dan berkalori tinggi. Karbohidrat ini ada dalam roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis. Coba ganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks ada di buah-buahan, sayuran, dan makanan biji-bijian.

Hindari lemak trans

Lemak trans ditemukan pada minyak goreng, margarin, fast food, dan makanan olahan lainnya. Lemak ini telah dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak perut. Untuk membantu mengurangi lemak perut dan melindungi kesehatan, hindari konsumsi lemak trans dan ganti dengan lemak sehat.

Hindari makanan manis

Makanan manis dengan gula yang tinggi sangat terkait dengan peningkatan lemak perut. Asupan gula yang berlebihan merupakan penyebab utama kenaikan berat badan pada banyak orang. Batasi asupan permen dan makanan olahan yang tinggi gula tambahan.

Hindari minuman dengan gula tambahan

Minuman manis dengan gula tambahan perlu dihindari dalam cara mengatasi perut. Minuman manis menyebabkan peningkatan lemak perut. Otak tidak memproses kalori cair dengan cara yang sama seperti otak padat, ini membuat kemungkinan besar mengonsumsi terlalu banyak kalori di kemudian hari dan menyimpannya sebagai lemak.

Hindari alkohol

Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan perut buncit. Mengurangi alkohol dapat membantu mengurangi ukuran perut. Mengkonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit lever dan peradangan.

Hindari stres

Cara mengatasi perut buncit yang tak kalah penting adalah menghindari stres. Stres membuat nafsu makan bisa meningkat dan mendorong penyimpanan lemak perut. Pelepasan hormon stres kortisol memengaruhi nafsu makan seseorang dan dapat menyebabkan makan lebih banyak.

Konsumsi cukup serat larut

Serat larut bisa meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Ini menjadi cara mengatasi perut dan menurunkan berat badan. Serat larut menyerap air dan membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan. Makanan dengan serat larut di antaranya adalah biji-bijian, alpukat, dan aneka sayuran.

Konsumsi makanan tinggi protein

Cara mengatasi perut buncit selanjutnya adalah mengonsumsi makanan tinggi protein. Konsumsi cukup protein bisa meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan nafsu makan. Protein yang baik untuk mengecilkan perut adalah protein tanpa lemak. Ini bisa ditemukan di daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

Konsumsi ikan berlemak

Ikan berlemak adalah sumber protein sekaligus lemak sehat. Lemak sehat seperti omega-3 dalam ikan dapat membantu mengurangi lemak visceral di perut. Mengonsumsi lemak sehat dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan mencegah berbagai penyakit kronis. Ikan berlemak yang bisa dikonsumsi seperti tongkol, salmon, sarden, teri, atau ikan kembung.

Coba cuka sari apel

Minum cuka sari apel memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk mengurangi lemak. Cuka sari apel dapat membantu mengurangi penyimpanan lemak perut. Mengonsumsi 1–2 sendok makan (15–30 mL) cuka sari apel per hari aman bagi kebanyakan orang dan dapat menyebabkan penurunan lemak ringan. pastikan untuk mengencerkannya dengan air, karena Cuka yang tidak diencerkan dapat mengikis enamel pada gigi.

Gunakan minyak kelapa untuk memasak

Cara mengatasi perut buncit yang cukup penting adalah mengurangi minyak trans. Kamu bisa menggantinya dengan minyak kelapa yang sehat. Lemak rantai menengah dalam minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme dan menurunkan jumlah lemak yang disimpan tubuh.

Konsumsi probiotik

Probiotik dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk menghilangkan lemak perut. Bakteri yang terbukti mengurangi lemak perut termasuk anggota keluarga Lactobacillus.

Minum teh hijau

Teh hijau dikenal manfaatnya untuk menurunkan berat badan. Teh ini mengandung kafein dan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG) yang bisa meningkatkan metabolisme. EGCG juga termasuk senyawa yang bisa membantu menghilangkan lemak perut.

Cukup tidur

Cara mengatasi perut buncit selanjutnya adalah mendapatkan cukup tidur. Orang yang tidak cukup tidur cenderung berisiko mengalami kenaikan berat badan, termasuk meningkatnya lemak perut. Selain tidur minimal 7 jam per malam, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup berkualitas.

Coba puasa intermiten

Puasa intermiten adalah pola makan yang berputar antara periode makan dan periode puasa. Puasa intermiten bisa membantu mengurangi lemak tubuh.

Terus bergerak

Cara mengatasi perut buncit yang perlu dilakukan setiap saat adalah terus bergerak. Bergerak lebih banyak juga dapat memperkuat otot dan meningkatkan mood. Hindari banyak berbaring setiap hari. Pastikan untuk melakukan peregangan secara teratur saat duduk dalam waktu lama. Cobalah untuk berolahraga secara rutin.

Olahraga sambil berdiri

Cara mengatasi perut buncit dengan olahraga adalah melakukan olahraga sambil berdiri. Berdiri sambil melakukan gerakan tertentu, seperti bicep curl, dapat membantu seseorang melibatkan otot inti saat mengangkat. Keterlibatan ini dapat membantu memperkuat otot inti dan memangkas lemak area perut.

Berjalan

Berjalan kaki mungkin terdengar sederhana. Namun, aktivitas ini bisa menjadi cara menghilangkan perut buncit yang efektif. Latihan kardio yang sangat sederhana ini mengatasi menghilangkan lemak perut dan membuat tubuh tetap bugar. Disarankan untuk berjalan 6000 sampai 10.000 langkah setiap hari untuk bisa membakar lemak di tubuh.

Zumba

Latihan Zumba adalah latihan intensitas tinggi. Ini membantu dalam meningkatkan kebugaran kardiovaskular, menurunkan kolesterol dan menurunkan kadar gula darah dan mencairkan lemak perut dengan cepat. Zumba sangat bagus untuk memaksimalkan pembakaran lemak. Ini karena senam ini secara teratur mengubah kecepatan dan irama, membuat tubuh berusaha menyesuaikan perubahan tersebut dengan menghabiskan banyak energi.

Bersepeda

Bersepeda merupakan cara efektif untuk membakar lemak perut. Bersepeda membantu meningkatkan detak jantung dan juga memiliki kapasitas untuk membakar banyak kalori. Bersepeda membantu menurunkan berat badan di bagian paha dan pinggang. Lakukan dengan teratur dan latihan ini bisa sangat efektif untuk mengurangi lemak perut.

HIIT

High-intensity interval training (HII) adalah latihan interval intensitas tinggi yang melibatkan gerakan intens singkat dengan waktu istirahat singkat di antara mereka. Jenis latihan interval ini dapat membantu seseorang membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah cara cepat untuk membakar lebih banyak kalori saat berolahraga.

Yoga

Yoga memainkan peran penting dalam menghidupkan otot perut dan bagiannya. Gerakan yoga membantu mengurangi lemak perut dan menguatkannya. Yoga berusaha untuk bekerja secara mendalam pada inti dan seluruh tubuh dengan setiap posenya. Yoga juga akan membantu menghilangkan beberapa masalah yang berhubungan dengan perut seperti sembelit, gangguan pencernaan dan kembung bersamaan dengan memperkuat perut.

Angkat beban

Melakukan latihan ketahanan seperti angkat beban dapat membantu memastikan bahwa orang yang sedang mengurangi kalori tidak kehilangan massa otot. Mengembangkan massa otot juga dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat istirahat.

Crunch

Crunch adalah latihan dasar untuk cara mengatasi perut buncit dan kekuatan otot. Gerakan crunch mirip dengan sit up, namun dengan setengah gerakan. Berbaringlah di atas matras, tekuk lutut, dan letakkan kaki di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala.

Angkat kepalamu dari lantai. Ini adalah posisi awal. Mulailah gerakan dengan meringkuk dan mencoba meraih lutut dengan kepala. Kembali ke posisi awal. Pastikan menarik napas sambil meringkuk dan menghembuskan napas saat turun.

Plank

Plank adalah salah satu cara mengatasi perut buncit dengan membangun otot inti perut. Dengan membangun dan memperkuat otot inti, kamu akan dapat membentuk perut dalam waktu singkat. Jika ingin mengatasi perut buncit, plank bisa jadi salah satu solusinya.

Mountain Climbers

Gerakan Mountain Climbers merupakan posisi plank yang melatih inti, selain banyak otot tubuh lainnya. Lakukan posisi papan tinggi dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu. Jaga inti kencang, tarik pusar ke arah tulang belakang. Dorong lutut kanan ke arah dada dan kemudian kembalikan ke papan. Kemudian, dorong lutut kiri ke arah dada dan kembalikan. Lanjutkan ke sisi yang bergantian.

Burpe

Burpe melatih otot inti, dada, bahu, lat, trisep, dan paha depan. Burpe melibatkan gerakan plyometrik eksplosif, mereka juga akan membuat jantung terpompa. Berdirilah sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu. Tekuk lutut dan letakkan tangan di lantai seperti katak.

Lompat dan dorong kedua kaki ke belakang dan lakukan posisi plank atau push-up. Lompat dan kembali ke posisi katak. Lompat secara vertikal dan rentangkan tangan di atas kepala. Mendarat dengan lembut di lantai. Kembali ke posisi katak lagi, lalu kembali ke posisi plank.

Bridge

Bridge pose atau Pose Jembatan berguna untuk meluruskan otot punggung dan tungkai serta membentuk paha dan pinggul. Pose ini juga berguna untuk menghilangkan lemak perut. Selain itu, pose ini juga mengontrol darah tinggi serta mengurangi sakit punggung, pinggang, sakit kepala, insomnia dan kelelahan.

Scissor Kicks

Scissor Kicks atau tendangan gunting melatih otot perut bawah, perut atas, glutes, hamstring, dan paha depan. Berbaringlah di atas matras. Letakkan telapak tangan di bawah pinggul. Angkat kepala, punggung atas, dan kaki dari lantai. Ini adalah posisi awal. Turunkan kaki kiri. Tepat sebelum menyentuh lantai, angkat kaki kiri dan turunkan kaki kanan.

Sit up

Sit up adalah latihan ketahanan perut untuk memperkuat, mengencangkan dan membentuk otot perut. Sit up menggunakan berat badan untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang menstabilkan inti. Sit up membangun kekuatan otot di otot perut dan pinggul. Ini membantu meningkatkan massa dan fungsi otot.