14 Cara Mengatasi Ngantuk Selain Minum Kopi, Salah Satunya Power Nap

Liputan6.com, Jakarta Ada banyak cara mengatasi ngantuk. Namun dari banyaknya cara tersebut, yang paling efektif tentu saja dengan tidur. Hanya saja tidur bisa menjadi masalah lain jika kantuk terjadi di saat jam kerja atau di saat penting. Rasa kantuk di saat yang tidak tepat jelas sangat mengganggu.

Beberapa orang mungkin akan mencoba untuk minum kopi sebagai cara mengatasi ngantuk. Hanya saja, cara tersebut tidak begitu efektif bagi beberapa orang lainnya.

Perlu diketahui, ngantuk sebenarnya merupakan hal yang natural terjadi pada manusia. Hal itu menandakan bahwa telah terjadi kelelahan baik secara fisik maupun mental. Selain kelelahan ada sejumlah faktor yang menyebabkan seseorang merasa mengantuk.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui sebab orang mengantuk sebelum lebih jauh membahas mengenai cara mengatasi ngantuk. Mengetahui sebab kantuk tentu akan memudahkan untuk memiliki cara mengatasi ngantuk yang tepat.

Berikut adalah faktor-faktor yang menjadi penyebab kantuk serta cara mengatasi ngantuk, seperti yang telah dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, Sabtu (30/7/2022).

Kelelahan fisik jelas menjadi salah satu penyebab Anda merasa mengantuk. Sebab, kantuk merupakan hal yang natural terjadi pada manusia jika memang sudah sangat kelelahan. Namun ada sejumlah faktor penyebab kantuk banyak terkait dengan gaya hidup yang tidak seimbang.

Rasa ngantuk bisa disebabkan oleh kurangnya cairan atau dehidrasi. Cairan dibutuhkan supaya sistem di dalam tubuh dapat bekerja dengan baik. Kurangnya asupan cairan bisa membuatmu menjadi dehidrasi dan membuatmu cepat merasa lelah dan mudah mengantuk ketika sedang melakukan aktivitas sehari-hari.

Selain itu, kurang gerak juga bisa menjadi faktor lain penyebab kantuk. Kurang gerak bisa menyebabkan sirkulasi darah dalam tubuh tidak lancar dan menyebabkan seseorang merasa lelah dan mengantuk. Untuk memperlancar peredaran darah, sangat penting untuk melakukan gerak fisik secara teratur.

Pola tidur yang kurang tepat juga dapat menjadi faktor penyebab kantuk. Ini tidak hanya kurang tidur saja, terlalu banyak tidur juga bisa membuat seseorang menjadi mengantuk. Sudah jelas jika kurang tidur akan membuat orang mengantuk. Sebab, idealnya, orang dewasa membutuhkan tidur kurang lebih selama 7 jam per hari.

Jika kebutuhan tidur tidak tercukupi, maka tidak mengherankan jika seseorang akan mudah mengantuk. terlalu banyak tidur juga menjadi salah satu sebab kantuk. Hal ini telah dibuktikan dalam sebuah penelitian yang menyebutkan, orang yang tidur lebih dari 8 jam setiap malamnya justru merasa mengantuk di keesokan harinya.

Selain faktor fisik, faktor mental juga bisa menjadi sebab dari kantuk. Stres dan depresi dapat membuat seseorang mengalami kesulitan tidur. Seperti pembahasan sebelumnya, kekurangan tidur akan membuat seseorang menjadi mudah mengantuk. Selain itu, depresi juga dapat menyebabkan berbagai gangguan tidur pada seseorang seperti insomnia dan sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome).

Ada berbagai cara untuk mengatasi ngantuk yang bisa Anda coba, antara lain sebagai berikut:

1. Power Nap

Cara mengatasi ngantuk terbaik tentu saja adalah tidur. Hanya saja banyak orang akan kesulitan menemukan waktu untuk tidur, apalagi jika kantuk datang pada siang hari. Namun tetap saja, tidur adalah cara mengatasi ngantuk terbaik. Tidur yang dimaksud bukan tidur dalam waktu yang lama seperti saat malam hari, melainkan tidur dalam waktu singkat. Tidur berkualitas dalam waktu singkat sebenarnya cukup untuk memulihkan tubuh dari kelelahan. Hal itu umum disebut power nap.

Dilansir dari laman resmi Kemenkeu, power Nap atau tidur singkat memberikan banyak manfaat, seperti meningkatkan fungsi otak dan menjaga stamina. Hal ini didukung oleh Dr. Michael Gardner, Direktur dari Sleep and Health Research Program di University of Arizona, Tucson.

"Power Nap, antara 15 dan 45 menit, dapat meningkatkan daya ingat dan mengurangi kelelahan sepanjang hari" ujarnya.

Power nap sebenarnya merupakan hal yang awam dan sudah banyak dipraktikkan di berbagai perusahaan besar di dunia seperti Google, Nike, hingga NASA. Bahkan Power nap sudah menjadi trend atau kultur di kota-kota besar di Jepang, sampai-sampai mendapatkan istilahnya sendiri yakni Inemuri.

Namun yang perlu diperhatikan adalah tidur siang tersebut tidak lebih dari 1 (satu) jam karena dapat mengakibatkan kelelahan dan kebingungan setelah bangun. Dengan kata lain, tidur masih menjadi cara mengatasi ngantuk terbaik.

Secara singkat berikut manfaat dari Power Nap:

a. Meningkatkan kemampuan pemecahan masalah yang kreatif dan logis

b. Meningkatkan kapasitas untuk belajar

c.Meningkatkan kapasitas kemampuan untuk mengingat informasi

d. Menjaga stamina sepanjang hari

e. Mengurangi stress dan menjaga suasana hati

f. Mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung

g. Mengurangi risiko membuat kesalahan dalam pekerjaan

2. Perbaiki Pola Tidur

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, kurang tidur atau terlalu banyak tidur menjadi salah satu sebab kantuk. Oleh karena itu, memperbaiki pola tidur tentu akan menjadi cara mengatasi ngantuk yang baik. Memperbaiki pola tidur akan membantu kita untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup.

Untuk mendapatkan pola tidur yang baik, jauhkan diri Anda dari segala jenis gangguan setidaknya satu jam sebelum Anda tidur, termasuk telepon, televisi, dan apapun yang berpotensi menjadi pengganggu.

Pastikan kamar Anda terasa sejuk, ruang gelap atau cahaya redup.Berhenti mengonsumsi makanan setidaknya dua jam sebelum tidur. Termasuk hindari makanan berat atau pedas di malam hari.Putuskan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk mengatur pola tidur Anda.

3. Nyalakan Lampu dan Ekspos Diri ke Sinar Matahari

Begitu Anda terbangun dari tempat tidur, segera menyalakan lampu kamar Anda. Agar mata segera terbuka lepas, cahaya lampu bisa membantu mata terjaga dan tidak membuat Anda mengantuk. Selain itu, ekspos diri Anda pada sinar matahari pagi. Buka gorden atau jendela dan biarkan sinarnya masuk ke dalam kamar dan menyinari Anda. Ini bisa menjadi cara mengatasi ngantuk di pagi hari.

4. Minum Cukup Air Putih

Kurangnya cairan menjadi salah satu faktor penyebab kantuk. Oleh karena itu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih menjadi cara mengatasi ngantuk.

5. Sarapan

Melewatkan sarapan bisa membuat Anda mengantuk. Oleh karena itu, penting untuk sarapan setiap hari. Namun juga perhatikan asupan nutrisi. Pilihlah sarapan dengan makanan-makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, buah-buahan, dan sayur-sayuran sebagai menu sarapanmu. Proses penyerapan nutrisi dari makanan yang memiliki karbohidrat kompleks berjalan lebih lambat membuatnya menjaga energi lebih lama.

6. Rutin Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi

Cara mengatasi ngantuk yang berlebihan di siang hari yang berikutnya adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi secara rutin. Sinar matahari pagi memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan karena bisa memberikan berbagai vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Salah satu vitamin yang bisa kita dapatkan ketika berjemur di bawah sinar matahari pagi adalah vitamin D. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, kurangnya asupan vitamin D pada seseorang dapat menyebabkan berbagai masalah tidur, termasuk menyebabkan rasa ngantuk di siang hari.

7. Rutin Berolahraga

Cara mengatasi ngantuk lainnya adalah rutin olahraga. Olahraga atau aktivitas fisik lainnya akan membantu melancarkan peredaran darah. Selain itu, ketika kita rutin berolahraga, penggunaan oksigen di dalam tubuh menjadi semakin efektif dan optimal, membuat tubuh kita menjadi lebih sehat dan segar untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Untuk mengatasi rasa kantuk yang berlebihan, anda bisa rutin berolahraga selama kurang lebih 30 menit setiap harinya. Anda bisa melakukan olahraga apa saja yang anda sukai, mau itu bersepeda, berenang, ataupun jenis olahraga lainnya.

8. Bergerak Sejenak Saat Mengantuk

Saat kamu merasa lelah atau mengantuk ketika belajar atau bekerja, kamu bisa mencoba menghilangkan perasaan tersebut dengan cara menggerakkan tubuh anda sejenak. Cara mengatasi ngantuk tersebut terbukti ilmiah. Sebuah penelitian menemukan bahwa berjalan kaki selama 10 menit bisa membantu seseorang untuk menghilangkan rasa kantuk. Berjalan-jalan sebentar dapat membantu meningkatkan semangat yang menurun karena kejenuhan dan rasa lelah akibat terlalu fokus saat bekerja atau belajar.

9. Mengalihkan Pandangan Dari Layar

Terlalu lama memandang layar gadget, baik itu laptop, komputer, tablet, ataupun handphone dapat membuat otot mata menjadi tegang dan menyebabkan mata menjadi lelah (astenopia). Hal ini disebabkan karena otot mata harus terus menerus berkontraksi untuk melihat ke arah dekat.

Mata yang lelah bisa memperberat atau menyebabkan rasa mengantuk. Oleh sebab itu, mengalihkan pandangan mata dari layar gadget sejenak ketika mata sudah lelah dapat membantu kita untuk mengatasi rasa kantuk yang menyerang. Membatasi waktu penggunaan gadget juga baik untuk menjaga kesehatan mata.

Karena itu, mengalihkan pandangan dari layar gadget bisa menjadi salah satu cara mengatasi ngantuk.

10. Mengambil Napas yang Dalam

Mengambil napas yang dalam bisa menjadi salah satu cara mengatasi ngantuk. Rasa mengantuk yang kita rasakan bisa disebabkan karena kurangnya pasokan oksigen ke otak. Dengan mengambil napas yang dalam, anda bisa meningkatkan asupan oksigen yang dibutuhkan oleh otak dan anggota tubuh lainnya, membuatmu merasa lebih segar dan energik. Selain itu, mengambil napas yang dalam sebanyak sepuluh kali dipercaya dapat membantumu untuk mengatasi rasa stres dan cemas yang melanda.

11. Mengkonsumsi Camilan Sehat

Mengkonsumsi camilan sehat bisa menjadi salah satu cara mengatasi ngantuk yang efektif. Saat kadar gula darah menurun (hipoglikemia), seseorang bisa menjadi lemas, merasa lelah, mengantuk, hingga merasakan nyeri di kepala. Untuk mengatasi masalah ini, anda bisa beristirahat sejenak dan mengkonsumsi camilan sehat untuk meningkatkan kadar gula dalam tubuh dan membuat tubuhmu menjadi segar kembali. Ada berbagai camilan yang bisa kamu konsumsi, akan tetapi yang terbaik adalah amalan yang kaya akan kandungan serat seperti buah, sayur, dan snack bar.

12. Melakukan Peregangan

Cara mengatasi ngantuk di siang hari yang berikutnya ialah dengan melakukan peregangan. Seperti yang sudah dibahas pada bagian sebelumnya, terlalu lama berada pada posisi tertentu seperti duduk dapat membuat aliran darah di dalam tubuh menjadi kurang lancar dan menyebabkan tubuh merasa lelah dan mengantuk. Melakukan peregangan saat bekerja atau belajar membantumu untuk memperlancar aliran darah dan mencegah tubuh merasa lelah ataupun mengantuk.

13. Mengurangi Konsumsi Kafein

Mengonsumsi kafein memang bisa mencegah kantuk, namun terlalu banyak kafein akan membuat pola tidur terganggu. Oleh sebab itu, cobalah untuk membatasi konsumsi kafein dan minum cukup air putih untuk menetralisir efek negatif dari zat ini.

14. Cuci Muka dan Mandi Air Dingin

Cara mengatasi ngantuk yang berikutnya adalah dengan mencuci muka ataupun mandi dengan air dingin.. Mencuci muka ataupun mandi dengan menggunakan air dingin memang dikenal efektif untuk menghilangkan rasa kantuk dan lelah pada tubuh, khususnya di pagi hari. Dengan mandi air dingin, aliran darah di dalam tubuh terasa lebih lancar dan membuat tubuh kita terasa lebih segar dan bersemangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari.