6 Minuman Rumahan untuk Menurunkan Kadar Asam Urat Secara Alami, Pakai Lemon sampai Timun

Liputan6.com, Jakarta - Bila Anda pernah merasakan nyeri yang tajam dan menyakitkan di persendian, hati-hati karena itu bisa jadi pertanda kadar asam urat tinggi. Asam urat adalah sesuatu yang diproduksi tubuh kita saat mencerna makanan tertentu, dan jika jumlahnya terlalu banyak, asam urat dapat mengendap di persendian dan menyebabkan ketidaknyamanan.

Biasanya, kadar asam urat harus berada di antara 3,5 hingga 7,2 mg/dL, tapi jika naik, saatnya mengambil tindakan. Berikut enam minuman buatan rumah yang dapat Anda nikmati untuk membantu mengendalikan kadar asam urat, seperti dikutip dari Times of India, Sabtu, 8 Februari 2025.

1. Air lemon

Kandungan vitamin C yang tinggi dalam lemon membantu tubuh memecah dan membuang kelebihan asam urat. Cukup peras setengah buah lemon ke dalam segelas air hangat setiap pagi dan minum segelas.

2. Susu kunyit

Susu kunyit diibaratkan sebagai pelukan hangat dalam cangkir. Bukan hanya untuk merasa nyaman, kunyit adalah penyelamat dalam hal melawan peradangan dan mengurangi kadar asam urat.

Itu berkat kurkumin, senyawa ajaib yang ditemukan dalam kunyit. Aduk sejumput bubuk kunyit ke dalam segelas susu hangat sebelum tidur dan Anda mungkin benar-benar merasakan kekuatan penyembuhannya.

3. Jus timun

Saat memikirkan timun, kita langsung membayangkan sesuatu yang dingin dan menyegarkan. Itulah yang memang dilakukan jus timun. Mentimun mengandung 90 persen air, yang membantu membuang racun, termasuk asam urat.

Ditambah lagi, mentimun sangat rendah purin, yang berarti tidak akan memperparah masalah. Campurkan satu buah mentimun dengan sedikit air dan nikmati di hari yang panas.

Semangka bukan hanya buah yang menyegarkan di hari panas, tapi juga senjata rahasia melawan asam urat tinggi. Buah ini sebagian besar mengandung air, yang berarti membantu ginjal mengeluarkan asam urat berlebih dengan lebih efisien.

Buah ini juga rendah purin, jadi tidak perlu khawatir akan memicu kambuhnya penyakit. Minum segelas jus semangka untuk mendapatkan minuman manis menghidrasi yang membantu menjaga kadar asam urat tetap terkendali.

5. Teh jahe

Ini cocok untuk orang-orang yang menyukai kehangatan dan kesegaran teh. Jahe tidak hanya menambah rasa pedas, tapi juga penuh dengan manfaat antiradang yang membantu mengurangi kadar asam urat.

Rebus beberapa irisan jahe segar dalam air, dan tambahkan sedikit madu untuk membuat teh. Teh menenangkan ini sangat bermanfaat bagi persendian.

6. Teh hijau

Teh hijau adalah salah satu minuman yang terasa seperti meditasi mini dalam secangkir teh. Selain efek menenangkan, teh hijau juga kaya akan antioksidan yang membantu tubuh mengolah dan membuang kelebihan asam urat. Minum teh hijau secara teratur dapat memberi dorongan lembut pada ginjal agar semuanya berjalan lancar.

Kita dapat memeriksa kadar asam urat yang tinggi dalam tubuh Anda dengan mengamati tanda-tanda dan gejala-gejala tertentu di rumah. Indikator umum meliputi nyeri sendi yang terus-menerus, pembengkakan, dan kemerahan, terutama di jempol kaki, yang merupakan gejala utama asam urat, suatu kondisi yang terkait dengan asam urat tinggi.

Kekakuan dan ketidaknyamanan pada sendi, terutama di pagi hari, juga dapat menandakan kadar asam urat yang tinggi. Kendati demikian, Anda disarankan mendapat pertolongan medis untuk diagnosis lebih akurat.

Kondisi kesehatan, pola makan, dan genetika tertentu dapat menyebabkan kadar asam urat tinggi. Menghindari alkohol dan membatasi beberapa makanan dan minuman dapat membantu menurunkan kadarnya, lapor Healthline.

Asam urat adalah produk "limbah alami" yang disebabkan pencernaan makanan yang mengandung purin. Purin ditemukan dalam kadar tinggi pada beberapa makanan dan terbentuk, serta dipecah dalam tubuh Anda.

Biasanya, tubuh Anda menyaring asam urat melalui ginjal dan urin. Jika mengonsumsi terlalu banyak purin atau bila tubuh Anda tidak dapat membuang produk sampingan ini dengan cukup cepat, asam urat dapat menumpuk dalam darah Anda.

Anda dapat membatasi sumber asam urat. Makanan yang kaya purin meliputi beberapa jenis daging, makanan laut, dan sayuran. Semua makanan ini berkontribusi terhadap asam urat saat dicerna.

Hindari atau kurangi asupan makanan yang kaya purin, seperti daging merah, jeroan, ikan, dan kerangunggas. Sebuah studi tahun 2020 menunjukkan bahwa mengurangi asupan sayuran yang kaya purin mungkin tidak memengaruhi kadar asam urat.

Fruktosa adalah gula alami dalam buah dan madu. Saat tubuh memecah fruktosa, ia melepaskan purin dan meningkatkan kadar asam urat.

Perlu diketahui bahwa fruktosa dalam minuman diserap lebih cepat daripada gula dalam makanan utuh karena minuman tidak mengandung serat, protein, atau nutrisi lainnya. Gula lain yang ditambahkan ke makanan, yakni gula pasir, sirup jagung, dan sirup jagung fruktosa tinggi.

Penelitian dari tahun 2020 menunjukkan bahwa penyerapan gula olahan yang lebih cepat ini meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan peningkatan jumlah asam urat. Beberapa langkah untuk mengurangi jumlah gula yang Anda konsumsi adalah makan lebih banyak makanan utuh.