Kurang Tidur Bikin Merasa Lebih Tua, Ini Alasannya

Liputan6.com, Jakarta Penelitian baru menunjukkan bahwa kurang tidur dapat membuat Anda merasa lima hingga sepuluh tahun lebih tua.

Leonie Balter, Peneliti Tidur di Stockholm University mengungkapkan bahwa masalah kesehatan dan mobilitas mungkin juga berkontribusi pada perasaan geriatri sebelum waktunya.

“Tidur memainkan peran penting dalam menentukan seberapa tua usia seseorang,” ujar dia melansir CNN, Minggu (28/4/2024).

Tetapi ketika berbicara tentang tidur, tertidur merupakan faktor penting dalam menganggap diri sendiri sebagai orang tua, menurut penelitian yang diterbitkan Selasa di Proceedings of the Royal Society B.

Kurang tidur menyebabkan rasa kantuk. “Rasa kantuk merupakan kondisi motivasi yang penting yang menyebabkan kita memprioritaskan tidur dan menurunkan tingkat energi,” tambahnya.

Balter menyatakan bahwa kurangnya energi dan motivasi pasti dapat berkontribusi pada perasaan lebih tua sekaligus mengurangi kemampuan seseorang untuk tetap terlibat secara fisik dan sosial, yang keduanya berkontribusi pada perasaan awet muda.

Peneliti tidur Dr. Chang-Ho Yun yang sekaligus seorang profesor neurologi di Seoul National University di Seongnam menjelaskan bahwa usia dapat dipahami dalam berbagai dimensi. Yaitu kronologis, biologis, dan subjektif

“Secara keseluruhan, temuan ini menggarisbawahi pentingnya tidur yang cukup dalam mempertahankan usia subjektif yang awet muda, yang berpotensi bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik,” kata Yun.

Para ilmuwan percaya bahwa merasa muda itu bermanfaat

Penelitian telah mengaitkannya dengan usia yang lebih panjang, risiko demensia yang lebih rendah, depresi yang lebih rendah, dan kualitas yang lebih positif seperti optimisme, harapan, dan ketangguhan, serta kesehatan fisik dan mental yang lebih baik.

Faktanya, mereka yang merasa lebih muda dari usianya cenderung memiliki otak yang sama.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juni 2018 menemukan bahwa orang yang lebih tua yang merasa dirinya lebih muda memiliki lebih banyak materi abu-abu di otak mereka dan berkinerja lebih baik pada tes usia otak.

Balter dan rekan-rekannya melakukan dua penelitian. Salah satunya menilai seberapa baik 429 orang berusia 18 hingga 70 tahun tidur di rumah mereka sendiri selama bulan sebelumnya.

Orang-orang melaporkan merasa sekitar seperempat tahun lebih tua dari usia kronologis mereka setelah setiap malam kurang tidur selama waktu tersebut.

“Perubahan suasana hati dan perasaan lelah juga berkontribusi pada perasaan subjektif tentang penuaan,” 

“Perubahan-perubahan ini adalah manifestasi khas dari kurang tidur dan dapat memperburuk rasa kantuk dan persepsi usia yang lebih tua.” lanjut Yun.

Jika orang tersebut telah tidur nyenyak selama sebulan, mereka akan merasa rata-rata enam tahun lebih muda dari usia mereka yang sebenarnya.

Jawaban dari pertanyaan tersebut masih belum pasti. “Data kami menunjukkan bahwa hal itu dapat terjadi dengan cepat,” tambah Balter.

“Apa pun yang mengurangi rasa lelah mungkin memiliki efek langsung pada usia yang dirasakan. Namun, untuk efek yang lebih besar dan berjangka panjang, diperlukan tidur yang cukup.”

Pada uji coba kedua, rasa kantuk dilacak, dan setiap peningkatan satu unit pada skala pengukuran menambah 1,23 tahun pada penilaian penuaan seseorang.

Jenis kelamin tidak penting, tetapi kronotipe tidur berpengaruh; mereka yang senang bangun pagi, yang dikenal sebagai early birds, merasakan pengaruhnya lebih intens.

Early birds mengklasifikasikan diri mereka lebih dari lima tahun lebih tua dari tipe malam, yang sering dikenal sebagai burung hantu malam, dan empat tahun lebih tua dari tipe moderat, yang memiliki jam tubuh yang tidak termasuk ke dalam salah satu dari kedua ekstrem tersebut.

Ketika burung-burung pagi tidur hingga sembilan jam setiap malam, mereka merasa jauh lebih muda.Jadi, apakah burung yang bangun pagi membutuhkan lebih banyak tidur daripada burung hantu malam?

“Temuan ini mendukung bahwa tidur, sebuah fenomena biologis yang penting, mungkin memegang kunci untuk merasa awet muda,” kata Balter dan rekan-rekannya.

Yun menekankan perlunya tidur yang cukup untuk meningkatkan kesehatan secara umum.

“Jika Anda menduga bahwa kurang tidur Anda disebabkan oleh gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea, sangat penting untuk mencari evaluasi dan perawatan dari profesional kesehatan,” katanya.

“Ingatlah, tidur yang nyenyak dapat membantu Anda hidup lebih lama,” tutup Balter.