Berbagai Jenis Senam, Sejarah, Hingga Manfaatnya

Liputan6.com, Jakarta - Senam adalah kegiatan atau rangkaian gerakan tubuh yang dilakukan secara teratur dengan tujuan untuk meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan, kelenturan, dan kesehatan secara umum. Senam biasanya dilakukan dalam bentuk latihan aerobik atau anaerobik, baik secara individu maupun dalam kelompok.

Senam dapat dilakukan dengan menggunakan gerakan-gerakan tertentu yang dikombinasikan dengan irama musik. Gerakan-gerakan tersebut dapat melibatkan berbagai bagian tubuh seperti tangan, kaki, pinggul, dan leher. Selain itu, senam juga dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu seperti bola, tongkat, atau papan keseimbangan.

Manfaat senam antara lain adalah meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi gerak, meningkatkan fungsi kardiorespirasi, mengurangi risiko penyakit jantung, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.

Senam juga dapat dilakukan sebagai bagian dari program rehabilitasi fisik untuk pemulihan setelah cedera atau operasi. Selain itu, senam juga sering digunakan sebagai bentuk olahraga dalam pendidikan jasmani di sekolah atau sebagai kegiatan rekreasi dan hiburan.

Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia. Selain itu, latihan senam sangat berpengaruh terhadap perkembangan fisik seseorang, khususnya bagi anak-anak yang memang masih dalam masa pertumbuhan.

Ada berbagai jenis senam yang populer, seperti senam aerobik, senam yoga, senam pilates, senam zumba, dan senam jantung sehat. Setiap jenis senam memiliki fokus dan gaya gerakan yang berbeda, namun tujuan umumnya tetap sama, yaitu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh.

Jika melihat ke belakang, sejarah senam bisa dilihat dari berbagai era di berbagai belahan bumi yang berbeda. Berikut ini adalah sejarah tentang perkembangan senam sepanjang sejarah:

• 1.      Senam di Mesir Kuno: Senam memiliki akar yang kuat dalam sejarah Mesir Kuno. Pada sekitar 2000 SM, senam digunakan sebagai bagian dari pelatihan militer, serta dalam praktik kesehatan dan kebugaran. Relief-relief dinding di kuil-kuil dan makam-makam Mesir menunjukkan orang-orang yang melakukan gerakan-gerakan senam.
• 2.      Senam di Yunani Kuno: Di Yunani Kuno, senam dikenal sebagai "gymnasion" dan merupakan bagian penting dari pendidikan fisik. Olahraga dan senam digunakan untuk melatih prajurit, memperkuat tubuh, dan memupuk kesehatan. Senam juga dihubungkan dengan dewa Olympia, dan Olimpiade Yunani Kuno termasuk kompetisi senam.
• 3.      Senam di Romawi Kuno: Romawi mengadopsi banyak aspek senam dari budaya Yunani. Senam digunakan sebagai latihan militer dan juga sebagai bentuk hiburan dalam pertunjukan dan sirkus Romawi. Olahraga dan senam sangat dihargai dalam masyarakat Romawi, dan gymnasium serta pemandian umum menjadi tempat populer untuk berolahraga.
• 4.      Senam di China Kuno: Di Tiongkok, senam berkembang sejak ribuan tahun yang lalu dengan bentuk seperti Tai Chi dan Qigong. Tai Chi, misalnya, adalah bentuk senam lamban yang melibatkan gerakan-gerakan lembut dan pernapasan yang dalam untuk memperbaiki kesehatan dan kebugaran.
• 5.      Senam Renaissance: Pada abad ke-18 dan ke-19, senam mengalami kebangkitan di Eropa. Metode dan prinsip-prinsip senam modern mulai dikembangkan. Di Swedia, Pehr Henrik Ling dikenal sebagai "bapak gimnastik" karena mengembangkan sistem senam Swedia yang menggabungkan gerakan-gerakan kontrol dan keseimbangan.
• 6.      Gerakan Senam Terstruktur: Pada abad ke-20, senam menjadi lebih terstruktur dengan munculnya berbagai metode dan gaya senam seperti senam aerobik, senam rhythmic, dan senam artistik. Gerakan senam terus berkembang dengan adanya penelitian ilmiah dan penemuan baru dalam bidang kebugaran dan kesehatan.

Senam Lantai

Senam lantai merupakan salah satu cabang olaharaga yang dapat mengendalikan aktivitas seluruh anggota tubuh. Senam lantai ini merujuk pada gerak yang dikerjakan dengan cara kombinasi terpadu dan kemudian menjelma dari setiap bagian anggota tubuh.

Senam Irama

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah senam dengan gerakan yang mengikuti irama yang berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musim dan lain sebagainya. Senam irama dilakukan secara perorangan atau kelompok untuk memperlihatkan koreografi yang kental dengan akrobatik dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola, pita, tali, gada dan simpai.

Senam Artistik

Senam artistik adalah jenis senam yang menggabungkan gerakan senam tumbling dan senam akrobatik untuk mendapatkan gerakan-gerakan yang indah.

Senam Aerobik

Senam aeorobik adalah senam dengan rangkaian gerakan yang terpola maupun tidak terpola disertai dengan irama music yang memiliki ketentuan ritmis, kesinambungan dan durasi tertentu. Gerakan senam aerobic memerlukan penggunaan oksigen yang tepat dan dilakukan secara cepat. Ciri utama senam aerobic adalah tubuh dapat digunakan untuk senam selama 20 sampai 30 menit dalam sekali kegiatan senam.

Senam Akrobatik

Senam akrobatik adalah senam yang mengandalkan akrobatik dan tumbling. Latihan dari senam ini banyak mengandung salto dan putaran yang mengharuskan mendarat di tempat-tempat yang sulit.

Senam Trampolin

Senam trampolin adalah jenis senam yang dilakukan menggunakan trampolin. Saat melompat di atas trampolin, energi yang disimpan dalam pegas akan menghasilkan dorongan yang membuat tubuh terlempar ke udara, memungkinkan dilakukannya gerakan-gerakan yang spektakuler.

Senam memiliki beragam manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat senam:

• 1.      Meningkatkan Kebugaran Kardiorespiratori: Senam aerobik seperti senam aerobik, zumba, atau senam berirama meningkatkan denyut jantung dan pernapasan, serta memperkuat jantung dan paru-paru. Ini membantu meningkatkan sistem kardiorespirasi dan daya tahan tubuh.
• 2.      Meningkatkan Kekuatan dan Keseimbangan Otot: Senam termasuk gerakan yang melibatkan berbagai kelompok otot tubuh. Melalui latihan secara teratur, senam dapat memperkuat otot-otot tubuh, meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Selain itu, gerakan-gerakan senam juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
• 3.      Meningkatkan Kelenturan dan Fleksibilitas: Senam melibatkan gerakan-gerakan yang melenturkan otot-otot tubuh. Dengan melatih kelenturan secara teratur, senam dapat meningkatkan rentang gerak sendi dan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan. Ini dapat membantu mencegah cedera dan memperbaiki postur tubuh.
• 4.      Meningkatkan Kesehatan Mental dan Emosional: Senam juga memiliki manfaat positif bagi kesehatan mental dan emosional. Aktivitas fisik yang teratur seperti senam dapat merangsang pelepasan endorfin atau "hormon bahagia" dalam tubuh, yang dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Senam juga dapat menjadi saluran ekspresi kreatif dan membantu meningkatkan kepercayaan diri.
• 5.      Membantu Menurunkan Berat Badan dan Mengontrol Berat Badan: Senam merupakan bentuk aktivitas fisik yang efektif dalam membakar kalori. Dengan melibatkan tubuh dalam gerakan yang energik, senam dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dan mempercepat metabolisme. Ini dapat membantu dalam proses penurunan berat badan dan juga mempertahankan berat badan yang sehat.
• 6.      Meningkatkan Kualitas Hidup secara Keseluruhan: Dengan menyediakan manfaat kesehatan dan kebugaran yang komprehensif, senam dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Ini termasuk peningkatan energi, kebugaran fisik yang lebih baik, kesehatan mental yang lebih stabil, kemampuan bergerak yang lebih baik, dan rasa percaya diri yang lebih tinggi.