7 Alasan Anda Kerap Terbangun di Malam Hari

Liputan6.com, Jakarta Jika Anda cenderung tertidur tanpa masalah hanya untuk bangun di tengah malam, Anda tidak sendiri. Menurut sebuah studi tahun 2010 di Journal of Psychosomatic Research, kira-kira sepertiga lebih dari 2.000 orang yang disurvei melaporkan terbangun di tengah malam setidaknya tiga malam per minggu.

Meskipun gangguan tidur jarang menunjukkan masalah mendasar yang serius, gangguan tersebut dapat membuat Anda merasa lelah dan pada akhirnya berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik Anda.

Jika Anda ingin mengatasi masalah tidur Anda, dokter mengatakan langkah pertama adalah mengidentifikasi faktor apa saja yang dapat menyebabkannya. Berikut ini tujuh alasan umum mengapa Anda terbangun malam hari dan cara mengatasinya. Dihimpun dari Bestlife ini dia.

1. Anda memiliki kondisi kesehatan yang kronis

Jika Anda terbangun sepanjang malam, berbagai kondisi kesehatan yang mendasarinya bisa menjadi penyebabnya. "Kondisi medis seperti nyeri kronis, refluks asam, dan penyakit jantung semuanya dapat mengganggu tidur dan menyebabkan sering terbangun sepanjang malam," kata Warisha Fathima, MBBS, seorang dokter di Allo Health.

Dia menambahkan bahwa sleep apnea dan restless leg syndrome adalah dua kondisi umum yang dapat langsung mengganggu tidur Anda.

"Sleep apnea adalah suatu kondisi yang menyebabkan pernapasan berulang kali berhenti dan mulai selama tidur, menyebabkan kualitas tidur yang buruk dan sering terbangun sepanjang malam," katanya kepada Best Life. "Sindrom kaki gelisah adalah kelainan saraf yang menyebabkan sensasi tidak nyaman pada kaki, sehingga sulit untuk tertidur dan tetap tertidur."

Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala Anda untuk menentukan apakah kondisi kesehatan kronis bisa menjadi penyebabnya.

Saat Anda berbicara dengan dokter tentang masalah tidur Anda, pastikan untuk mendiskusikan obat apa pun yang Anda minum yang dapat menyebabkan terbangun di malam hari. “Obat-obatan tertentu, seperti antidepresan dan obat tekanan darah, dapat menyebabkan gangguan tidur sebagai efek sampingnya,” jelas Fathima.

Menurut American Association of Retired Persons (AARP), itu hanyalah puncak gunung es. Mereka menunjukkan bahwa alfa-blocker, beta-blocker, kortikosteroid, statin, dan berbagai obat lain telah dikaitkan dengan insomnia.

3. Anda menderita kecemasan atau depresi

Sama seperti kesehatan fisik Anda yang dapat membuat Anda sulit tidur atau tetap tertidur, begitu pula kesehatan mental Anda. "Kecemasan dan depresi keduanya dapat menyebabkan gangguan tidur. Kecemasan dapat menyebabkan pikiran berpacu dan ketidakmampuan untuk rileks, sementara depresi dapat menyebabkan kesulitan tidur dan bangun pagi," kata Fathima.

Menurut Sleep Foundation, depresi dan masalah tidur memiliki hubungan dua arah. "Ini berarti bahwa kurang tidur dapat berkontribusi pada perkembangan depresi dan depresi membuat seseorang lebih mungkin mengalami masalah tidur," tulis para ahli mereka, menambahkan bahwa ini dapat mempersulit untuk mengetahui mana dari dua masalah yang memulai siklus.

Dengan berbicara dengan profesional kesehatan mental berlisensi dan mengobati depresi atau kecemasan Anda dengan terapi atau obat-obatan, Anda mungkin melihat perbaikan dalam pola tidur Anda.

Meskipun minuman sebelum tidur dapat membantu Anda tidur dengan mudah, minuman ini juga dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari. "Anda membayarnya di paruh kedua malam," Jennifer Martin, PhD, seorang psikolog dan profesor kedokteran di University of California, Los Angeles, mengatakan kepada The New York Times pada tahun 2022.

Dia menambahkan bahwa alkohol "awalnya membius." , tetapi karena dimetabolisme, itu sangat aktif." Itu karena saat tubuh Anda pada awalnya memproses alkohol, ia meredam impuls di antara sel-sel saraf, memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak.

Namun, setelah alkohol diproses sepenuhnya, banyak orang mengalami "gairah bangkit kembali". Hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan mimpi yang lebih jelas, peningkatan kegelisahan, dan tidur yang terfragmentasi.

5. Anda memiliki kebersihan tidur yang buruk

Jika Anda terus terbangun di malam hari, mungkin karena kebiasaan tidur Anda lebih awal di malam hari. “Kebiasaan tidur yang buruk, seperti menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur, jadwal tidur yang tidak teratur, dan tidur di lingkungan yang bising atau tidak nyaman, semuanya dapat menyebabkan gangguan tidur,” kata Fathima kepada Best Life.

6. Anda mengonsumsi kafein terlalu larut di siang hari

Baik dari kopi, teh, coklat, atau minuman ringan, kebiasaan kafein Anda juga bisa membuat Anda terjaga di malam hari — terutama jika Anda melakukannya terlalu larut di siang hari. “Kafein adalah stimulan yang bisa mengganggu tidur,” jelas Fathima. "Mengonsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda sulit tertidur dan tetap tertidur," tambahnya.

Para ahli mengatakan bahwa kafein dapat memakan waktu hingga lima jam untuk diproses oleh tubuh Anda, artinya Anda harus menghentikan diri Anda jauh sebelum waktu tidur yang Anda inginkan.

Pola makan Anda dapat berdampak besar pada kesehatan Anda secara umum, dan khususnya pada tidur Anda. Fathima mengatakan ada beberapa kesalahan yang mungkin Anda lakukan saat makan yang bisa menyebabkan Anda sering terbangun di malam hari.

Misalnya, dia menunjukkan bahwa makan makanan pedas dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan, yang dapat membangunkan Anda dengan perasaan tidak nyaman. "Makan makanan yang dikemas dengan gula juga bisa menyebabkan gangguan tidur," katanya.

“Mengonsumsi makanan dan minuman manis sebelum tidur dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang dapat mengganggu tidur. Hal ini karena tubuh melepaskan insulin untuk mengatur gula darah yang dapat mengganggu proses tidur alami tubuh,” catatnya.

Akhirnya, mengawasi ukuran porsi Anda di malam hari dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak tidur, karena mencerna makanan berat "memerlukan energi dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan, yang dapat membuat Anda sulit tidur dan tetap tertidur." Dengan membuat pilihan yang bijaksana—saat makan dan sepanjang hari—Anda akhirnya dapat menikmati istirahat malam yang lebih nyenyak.