Coba Terapkan 4 Batasan dengan Orang Lain demi Menjaga Kesehatan Mental Anda

Liputan6.com, Jakarta Jika membicarakan tentang boundaries atau batasan, rasanya banyak orang yang akan salah menanggapinya. Mereka mungkin percaya kalau mereka sudah memiliki batasan yang cukup, padahal yang sebenarnya terjadi adalah mereka hanya membatasi diri sendiri atau justru mempercayai bahwa hal tersebut mungkin tidak baik.

Padahal, healthy boundaries atau batasan yang sehat bisa menjadi panduan utama menuju hubungan yang sukses. Tanpa batasan yang sehat, hubungan tidak akan berkembang. Hal inilah yang akan menimbulkan perasaan benci, kecewa, atau pelanggaran aturan.

Selain itu, jika tidak dikendalikan, perasaan ini dapat menyebabkan keterasingan dari orang lain atau keterikatan, yaitu tidak ada pemisahan yang jelas antara kebutuhan dan perasaan Anda dan orang lain. Memang tidak bisa dipungkiri jika tidak ada satu pun dari situasi ini yang ideal.

Karena hanya sedikit dari kita yang memahami batasan sebenarnya, kita jarang melihat bukti bahwa batasan tersebut berhasil. Namun ketika hal itu terjadi, Anda merasakannya—hal ini memberikan dampak yang luar biasa bagi kesehatan mental dan hubungan Anda dengan orang lain.

Melansir dari Mindbodygreen, Senin (6/11/2023), boundaries atau batasan adalah apa yang terjadi ketika Anda dapat merasakan diri Anda sendiri dan apa yang Anda butuhkan dan inginkan serta mengakses suara Anda untuk mengungkapkan hal-hal tersebut. Kita semua mempunyai "batasan", dan kita semua mengalami pelanggaran terhadap batasan kita.

Untuk itulah, Anda perlu mengetahui empat batasan hubungan yang layak Anda miliki dan seperti apa batasan tersebut dalam praktiknya. Siapa tahu dengan begini, membuat hidup semakin mudah dan nyaman.

Physical boundaries atau batasan fisik mencakup kebutuhan Anda akan ruang pribadi, kenyamanan Anda dengan sentuhan, dan kebutuhan fisik Anda seperti kebutuhan istirahat, makan, dan minum.

Tidak perlu merasa tidak enak untuk memberi tahu orang lain bahwa Anda tidak ingin disentuh atau bahwa Anda memerlukan lebih banyak ruang. Selain itu, Anda juga boleh mengatakan bahwa Anda merasa lapar atau perlu istirahat.

Physical boundaries yang sehat mungkin terdengar seperti:

• Saya sangat lelah. Saya harus duduk sekarang.
• Aku perlu makan. Aku akan mengambil sesuatu.
• Saya alergi terhadap [sesuatu], jadi kami tidak bisa memilikinya di rumah kami.
• Tidak. Aku tidak ingin kamu menyentuhku seperti itu.
• Jangan masuk ke kamarku tanpa bertanya terlebih dahulu.

Pelanggaran batas fisik terasa seperti menerima sentuhan yang tidak pantas atau tidak diinginkan, penolakan kebutuhan fisik Anda, atau meminta seseorang memasuki ruang pribadi Anda dengan cara yang tidak pantas. 

Seperti misalnya memasuki kamar Anda tanpa izin. Hal ini dapat bervariasi pada spektrum dari ringan hingga parah. Pelanggaran yang paling berat mengakibatkan kekerasan fisik yang serius atau penelantaran.

Emotional boundaries atau batasan emosional adalah tentang menghormati dan menghargai perasaan dan energi. Dengan menetapkan batasan emosional berarti mengenali seberapa banyak energi emosional yang mampu Anda serap, mengetahui kapan harus berbagi dan kapan tidak berbagi, dan membatasi berbagi emosi dengan orang-orang yang memberikan respons buruk.

Menghargai batasan emosional berarti memvalidasi perasaan orang lain dan memastikan Anda menghormati kemampuan mereka dalam menerima informasi emosional.

Ini mungkin terdengar seperti:

• Saat aku mengungkapkan perasaanku padamu dan dikritik, itu membuatku benar-benar tertutup. Aku hanya bisa berbagi denganmu jika kamu mampu menanggapiku dengan hormat.
• Saya sangat menyesal Anda mengalami masa-masa sulit. Saat ini, saya tidak berada dalam posisi untuk menerima semua informasi ini. Apakah menurut Anda kita dapat kembali membicarakan hal ini nanti?
• Saya mengalami kesulitan dan benar-benar perlu bicara. Apakah Anda siap mendengarkan sekarang?
• Saya benar-benar tidak bisa membicarakan hal itu sekarang. Ini bukan waktu yang tepat.

Waktu Anda sangat berharga, dan penting untuk melindungi cara penggunaannya. Menetapkan batasan waktu sangatlah penting di tempat kerja, rumah, dan sosial.

Selain itu, dengan begini Anda juga dapat memahami prioritas Anda dan menyisihkan cukup waktu untuk banyak bidang kehidupan Anda tanpa membuat komitmen berlebihan. Ketika Anda memahami prioritas Anda, akan lebih mudah untuk membatasi jumlah waktu yang Anda berikan kepada orang lain.

Batasan waktu yang sehat mungkin terdengar seperti:

• Saya tidak bisa datang ke acara itu akhir pekan ini.
• Saya hanya bisa tinggal selama satu jam.
• Apakah kamu punya waktu untuk ngobrol hari ini?
• Saya ingin sekali membantu, tapi saya terlalu memaksakan diri. Apakah ada waktu lain?
• Saya dengan senang hati membantu dalam hal itu.

Batasan seksual yang sehat mencakup consent (persetujuan),  rasa hormat, pemahaman tentang preferensi dan keinginan, serta privasi antara keduanya.

Batasan seksual yang sehat meliputi:

• Meminta persetujuan.
• Berdiskusi dan menanyakan apa yang menyenangkan hati Anda.
• Meminta penggunaan kondom jika Anda menginginkannya.
• Membahas kontrasepsi.
• Mengatakan tidak pada hal-hal yang tidak Anda sukai atau menyakiti Anda.
• Melindungi privasi orang lain.

Namun, perlu diperhatikan juga adanya pelanggaran batasan seksual yang meliputi:

• Marah jika seseorang tidak mau berhubungan seks.
• Tekanan untuk melakukan tindakan seksual yang tidak diinginkan.
• Komentar seksual yang tidak diinginkan.
• Berbohong tentang penggunaan kontrasepsi.
• Berbohong tentang riwayat kesehatan Anda.
• Mengkritik preferensi seksual orang lain.