Untuk People Pleaser, Ini yang Perlu Kamu Ketahui tentang Fawn Trauma Response

Liputan6.com, Jakarta - Sebagai seorang people pleaser, tidak jarang Anda suka membuat teman atau orang-orang sekitar merasa bahagia. Seperti misalnya saat seseorang tengah menceritakan sesuatu, Anda tidak segan untuk mendengarkan sambil memberikan tisu atau menyiapkan camilan yang bisa dikonsumsinya sambil mengobrol.

Ya, Anda bisa jadi berlaku seperti itu agar bisa disukai oleh orang lain. Sayangnya, hal ini mungkin saja bisa disebabkan oleh masalah kesehatan mental, seperti adanya trauma di masa kecil.

Pada akhirnya ternyata ada alasan tentang mengapa orang yang suka menyenangkan bertindak seperti itu. Melansir dari Purewow, Rabu (19/6/2024), ini disebut fawn trauma response.

Jika Anda mendapati diri Anda terus-menerus melakukan yang terbaik untuk semua orang dan merasa bersalah ketika tidak melakukannya, maka artikel ini memang perlu Anda baca. Di sini, Janet Bayramyan, LCSW, yang merupakan terapis trauma EMDR bersertifikat di Road to Wellness akan memberikan informasi lebih lanjut tentang fawn trauma response.

Apa Sebenarnya Fawn Trauma Response?

Menurut Bayramyan, fawn trauma response adalah salah satu dari empat respons trauma terhadap cara kita merespons ancaman atau bahaya (fight, flight, freeze, atau menjadi fawn).

“Fawn trauma response berarti melakukan apa yang kita bisa untuk menenangkan situasi, orang, atau ancaman guna mengurangi dampak buruk atau bahaya,” katanya.

Menurut Psychology Today, fawn trauma response adalah sejenis mekanisme penanggulangan yang digunakan beberapa orang untuk menghindari konflik. Ketika tumbuh di lingkungan yang penuh kekerasan, ada orang yang menjadi agresif (fight), ada yang lari (flight), dan ada yang tidak mampu mengambil keputusan (freeze).

Mereka yang memiliki fawn trauma response mencoba untuk mengatasi masalah tersebut dengan bergegas menyenangkan pelaku kekerasan untuk menghindari konflik. Itu berarti mereka setuju dengan semua yang dikatakan, melakukan hal-hal yang mereka tahu akan mendapat persetujuan dan mengesampingkan perasaan pribadinya untuk menghindari pelecehan.

Pada akhirnya, hal ini bisa menjadi pola perilaku normal yang terbawa hingga dewasa.

“Terkadang ekspektasi budaya bisa menyebabkan sikap fawn,” kata Bayramyan. “Misalnya, dalam budaya yang mengharuskan anak perempuan untuk menjadi lebih ‘anggun’ atau patuh, perempuan mungkin belajar bahwa mereka harus menjadi orang yang menyenangkan agar orang lain bisa bahagia dan cocok.”

Jenis pelecehan tertentu pada masa kanak-kanak juga dapat menimbulkan respons yang buruk, katanya, jika anak tersebut mengetahui bahwa lebih baik bagi kelangsungan hidupnya untuk menenangkan pelaku kekerasan.

“Mengalami penindasan atau pelecehan yang kronis dapat menyebabkan individu mengembangkan perilaku fawn sebagai cara untuk menghindari viktimisasi lebih lanjut dan mendapatkan penerimaan dari teman sebayanya.”

Selain itu, pengalaman traumatis seperti kecelakaan, bencana alam, atau menyaksikan kekerasan dapat menyebabkan seseorang melakukan perilaku fawn sebagai cara untuk menghadapi situasi yang mengancam dan memastikan keselamatan atau kelangsungan hidup.

Bayramyan menjelaskan bahwa perilaku fawn dapat mencakup:

• Menjadi terlalu tunduk dan patuh
• Perilaku yang menyenangkan orang lain
• Keinginan yang kuat untuk menghindari konflik
• Terlalu sering meminta maaf
• Mengabaikan batasan pribadi kita
• Keramahan yang berlebihan
• Mengambil tanggung jawab atas kerugian yang terjadi

Agar terhindar atau mengatasi fawn trauma response, ada beberapa cara yang bisa ditetapkan, antara lain:

1. Belajar menetapkan batasan

Salah satu masalah terbesar bagi orang-orang dengan respons terhadap fawn trauma response adalah mereka tidak begitu tahu cara menetapkan batasan. Dan jika dasar kepribadian Anda adalah menenangkan semua orang di sekitar Anda, akan sulit untuk menetapkan garis keras tanpa merasa bersalah.

Mulailah dari yang kecil. Seseorang salah mengucapkan nama Anda? Perbaiki mereka. Teman Anda menekan Anda untuk pergi ke happy hour? Katakan tidak jika tidak ingin pergi.

Pada akhirnya, kemenangan kecil tersebut akan memberi Anda kepercayaan diri untuk mengatasi masalah yang lebih besar.

2. Belajarlah untuk menegakkan batasan itu

“Hal ini melibatkan identifikasi batasan pribadi, mengomunikasikannya secara tegas, dan bersedia mengatakan tidak bila diperlukan,” jelas Bayramyan.

“Penting untuk menyadari bahwa menetapkan batasan pada awalnya mungkin terasa tidak nyaman atau bahkan menimbulkan perasaan bersalah, namun ini adalah langkah penting dalam mendapatkan kembali otonomi dan harga diri Anda.”

3. Kembangkan kesadaran diri dan perhatian

Hal ini dapat membantu Anda mengenali kapan Anda terlibat dalam perilaku fawn dan memahami emosi serta pemicunya.

Selain tiga cara itu, ada cara-cara lainnya yang bisa diterapkan, di antaranya:

4. Berlatih mendelegasikan

Bagian dari fawn trauma response adalah perasaan bahwa Anda harus menangani setiap tugas dan memelopori setiap proyek untuk menjadi karyawan yang berharga di tempat kerja. Contoh lainnya, pada pertemuan keluarga, Anda mungkin juga akan merasakan banyak tekanan untuk memenuhi kebutuhan orang lain.

Ingat, Anda diperbolehkan meminta bantuan dan mendelegasikan beberapa tugas kepada orang lain. Bahkan tidak masalah jika sesekali memberikan kurang dari yang Anda janjikan. Anda akan tetap menjadi rekan kerja, teman, dan saudara perempuan yang baik.

5. Berhenti menjelaskan secara berlebihan

Saat Anda pertama kali belajar menetapkan batasan untuk diri sendiri, kecenderungan alaminya adalah meminta maaf dan memberikan kompensasi yang berlebihan untuk memastikan semua orang tahu bahwa Anda tidak mengabaikannya. 'Tidak' adalah kalimat lengkap. Dan Anda tidak perlu menjelaskan diri Anda lebih jauh dari itu.

6. Carilah bantuan profesional atau gabung dengan komunitas

Bayramyan mengatakan bahwa terapi tatap muka dan support group dapat memberikan ruang yang aman bagi orang-orang untuk mengeksplorasi pengalaman mereka, mempelajari strategi mengatasi masalah, dan menerima validasi dan dukungan dari orang lain yang pernah mengalami hal serupa.

“Terapis yang terlatih dalam pendekatan berdasarkan informasi trauma, seperti EMDR, dialectical behavior therapy (DBT) atau pengalaman somatik, dapat membantu individu memproses trauma masa lalu dan mengembangkan mekanisme penanggulangan yang lebih sehat,” tambahnya.