5 Kesalahan Umum saat Berolahraga yang Harus Anda Hindari

Liputan6.com, Jakarta - Rutin melakukan olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kebugaran fisik Anda. Selain itu, Anda akan lebih siap dan rutin untuk melakukan olahraga setiap hari.

Namun, beberapa hal mungkin tidak Anda sadari justru dapat menyebabkan beberapa kesalahan akibat melakukan kesalahan saat berolahraga. Hal ini dapat mengurangi konsisten diri dan bahkan lebih mudah mengalami cedera.

Kondisi semacam ini perlu kamu hindari dan ketahui agar planning untuk melakukan olahraga rutin dapat Anda laksanakan setiap hari. Beberapa hal umum yang perlu Anda ketahui dalam melakukan olahraga mungkin pernah Anda lakukan dan tidak Anda sadari.

Dilansir dari Henry for Health, Jumat (08/11/2024) berikut ini kesalahan umum saat berolahraga yang perlu kamu ketahui untuk mencegah terjadinya cedera dan sebagainya.

1. Latihan Berlebih

Jika Anda pikir bahwa tubuh yang sehat berasal dari latihan yang berlebihan, maka Anda salah. Hal ini justru akan membahayakan diri Anda dan bahkan menyebabkan cedera saat melakukan olahraga. Apalagi jika Anda adalah salah satu pemula dalam melakukan olahraga.

Anda akan merasakan sakit setelah melakukan olahraga secara berlebihan. Untuk mengatasi hal tersebut maka lakukanlah olahraga secara perlahan dan konsisten. Hal ini jauh lebih baik dibandingkan dengan melakukan olahraga secara berlebihan sekaligus.

Hal yang jarang orang ketahui saat melakukan olahraga adalah menunjukkan postur yang tidak tepat. Seperti hendak melakukan lari Anda perlu mengambil posisi condong ke depan dan bahu di rileks.  Hal ini akan membuat Anda menjadi lebih nyaman dan memperoleh manfaat kesehatannya.

Namun, jika Anda melakukan olahraga dengan postur tubuh yang salah justru akan mendatangkan bahaya bagi diri Anda. Tubuh Anda akan lebih mudah mengalami cedera. Hal ini terkadang membuat seseorang malas untuk melakukan olahraga pada hari berikutnya.

Salah satu hal yang orang ketahui, tetapi sering dilewatkan saat berolahraga adalah pemanasan dan pendinginan. Pemanasan dibutuhkan oleh tubuh untuk mempersiapkan diri melakukan latihan dan mencegah terjadinya cedera. Sedangkan, pendinginan dibutuhkan oleh tubuh untuk mengurangi ketegangan tubuh dan mengembalikan ritme pernapasan Anda.

Sehingga, penting untuk dilakukan oleh siapapun yang ingin melakukan olahraga. Jika Anda melewatkan pemanasan dan pendinginan, maka besar kemungkinan Anda akan mengalami baik ringan maupun fatal. Bahkan, tidak menutup kemungkinan Anda akan mengalami heat stroke.

Latihan kekuatan dibutuhkan oleh tubuh Anda yang ingin melakukan olahraga. Dengan melakukan latihan kekuatan otot, Anda akan menjadi lebih kuat dan menjadi lentur. sehingga, Anda akan lebih siap untuk melakukan olahraga.

Namun, jika Anda tidak melakukan latihan kekuatan, maka besar kemungkinan Anda akan mengalami ketegangan otot. Mulai lakukan latihan otot seperti berenang, push up, lunge dan latihan kekuatan lainnya untuk dapat membangun otot yang kuat. Hal ini juga dapat membuat tubuh tidak merasa kaget saat berolahraga, sehingga dapat meningkatkan rutinitas olahraga Anda.

Kesalahan lainnya dalam melakukan olahraga yaitu ketika anda tidak memberikan tubuh untuk beristirahat sejenak setelah melakukan latihan fisik. Hal ini dapat berisiko pada cedera dan Anda lebih mudah mengalami kelelahan. Semakin keras dan intens latihan yang Anda lakukan, maka akan semakin besar pula kebutuhan untuk melakukan pemulihan.

Untuk mengatasi hal tersebut sadarilah seberapa cepat dan seberapa banyak anda melakukan latihan. Coba untuk memberikan durasi lamanya olahraga dan lamanya waktu untuk beristirahat sejenak setelah melakukan olahraga.

Selain mengatasi cedera, hal ini juga dapat berfungsi untuk mengganti kalori dan cairan yang hilang setelah melakukan olahraga. Beri tubuh kesempatan untuk menengguk air minum dan berikan asupan bergizi di tubuh Anda.