Cara Meningkatkan Kecerdasan Emosional Lewat Kebiasaan Sehari-Hari, Panduan Praktis Melatihnya

Liputan6.com, Jakarta Kecerdasan emosional telah menjadi salah satu kunci penting untuk meraih kesuksesan, baik di kehidupan pribadi maupun profesional. Keterampilan ini melibatkan kemampuan mengenali, memahami, dan mengelola emosi, serta menjalin hubungan yang positif dengan orang lain.

Mengasah kecerdasan emosional bukan hanya soal kemampuan mengendalikan diri, tetapi juga membangun koneksi yang bermakna dengan orang di sekitar. Hal ini dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan, termasuk kemampuan beradaptasi dalam menghadapi tantangan. Dilansir melalui beberapa sumber pada Rabu (13/11), berikut ini cara-cara praktis yang dapat Anda terapkan untuk meningkatkan kecerdasan emosional.

Hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari sering kali membuat seseorang merasa lelah secara emosional. Salah satu cara efektif untuk mengatasinya adalah dengan melatih mindfulness, yaitu meditasi yang membantu Anda lebih fokus pada keadaan sekitar.

Berlatih mindfulness selama lima menit setiap pagi dapat menjadi landasan untuk mengelola emosi sepanjang hari. Menurut metode ini, Anda dapat duduk dengan posisi nyaman, mengatur napas, dan memusatkan perhatian pada pernapasan tanpa menilai pikiran atau emosi yang muncul. Kebiasaan ini akan membantu Anda lebih tenang dan siap menghadapi tantangan.

Mindfulness juga membantu Anda lebih terbuka terhadap emosi yang dirasakan, baik yang positif maupun negatif. Dengan cara ini, kecerdasan emosional Anda akan semakin berkembang karena Anda lebih mampu mengelola reaksi terhadap situasi stres.

Melakukan refleksi diri setiap hari adalah langkah penting untuk memahami emosi dan pola perilaku. Kebiasaan ini dapat dilakukan dengan meluangkan waktu 10 menit di malam hari untuk mencatat apa yang Anda rasakan, pikirkan, atau alami sepanjang hari.

Journaling tidak hanya menjadi media pelepasan emosi, tetapi juga membantu Anda mengenali pola yang perlu diperbaiki. Langkah ini mempermudah Anda menghadapi respons emosional secara lebih bijaksana. Dengan mencatat interaksi harian, Anda dapat mengidentifikasi pola yang membantu Anda mengelola hubungan dan emosi dengan lebih baik.

Keterampilan mendengarkan aktif adalah elemen penting dalam kecerdasan emosional. Ini mencakup memberikan perhatian penuh kepada lawan bicara, memahami pesan yang disampaikan, dan merespons secara bijak.

Praktik ini sangat berguna dalam diskusi atau rapat, di mana sering kali diperlukan pemahaman yang lebih mendalam untuk mengambil keputusan. Ketika Anda berfokus pada kata-kata dan maksud lawan bicara, komunikasi menjadi lebih efektif.

Dengan menjadi pendengar yang aktif, Anda tidak hanya menunjukkan empati tetapi juga memperkuat hubungan interpersonal. Kebiasaan ini membantu Anda memahami sudut pandang orang lain dengan lebih baik dan membangun kepercayaan.

Apa manfaat kecerdasan emosional di tempat kerja?

Kecerdasan emosional membantu meningkatkan kemampuan komunikasi, membangun hubungan yang baik dengan rekan kerja, dan menghadapi tekanan dengan lebih tenang.

Anda dapat memulai dengan duduk nyaman selama lima menit, menarik napas dalam-dalam, dan fokus pada pernapasan tanpa menilai pikiran yang muncul.

Journaling membantu mengidentifikasi pola emosi dan perilaku sehingga Anda dapat memahami dan mengelola respons emosional dengan lebih baik.

Mendengarkan aktif berarti memberikan perhatian penuh kepada lawan bicara, memahami pesannya, dan merespons dengan bijaksana tanpa menyela.