Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Strategi Terbaik untuk Langkah Awal Hidup yang Lebih Sehat

Liputan6.com, Jakarta Gula darah yang tinggi atau hiperglikemia dapat menjadi masalah serius jika tidak dikelola dengan baik. Kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak cukup memproduksi insulin atau tidak dapat menggunakan insulin secara efektif, sehingga kadar glukosa dalam darah meningkat.

Bagi penderita diabetes, pengelolaan gula darah menjadi sangat penting untuk mencegah komplikasi berbahaya yang bisa mengancam kesehatan dan kualitas hidup. Dilansri melalui Heathline pada Kamis (28/11), berikut adalah beberapa kebiasaan sehat yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah secara alami.

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas insulin, memungkinkan tubuh menggunakan glukosa dalam darah lebih efisien.

Olahraga juga membantu otot memanfaatkan glukosa sebagai energi, sehingga menurunkan kadar gula darah secara langsung. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan meliputi angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, dan renang. Pilihlah aktivitas yang sesuai dengan kemampuan dan minat Anda untuk hasil optimal.

Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh, tetapi konsumsinya perlu dikelola dengan baik. Tubuh memecah karbohidrat menjadi glukosa, yang kemudian digunakan sebagai energi oleh sel dengan bantuan insulin. Namun, terlalu banyak karbohidrat atau gangguan fungsi insulin dapat menyebabkan gula darah meningkat.

Pilihlah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh yang kaya serat dan nutrisi. Selain lebih sehat, karbohidrat kompleks membantu menstabilkan kadar gula darah karena dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat sederhana.

Serat memiliki peran penting dalam mengelola kadar gula darah. Serat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga gula darah meningkat secara bertahap dan lebih terkendali.

Diet kaya serat juga bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 1, karena membantu mengelola kadar gula darah lebih efektif. Makanan yang tinggi serat meliputi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

Minum air putih tidak hanya mencegah dehidrasi tetapi juga membantu tubuh mengatur gula darah. Air membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin, sehingga kadar gula darah tetap dalam batas normal.

Penelitian pada tahun 2021 menunjukkan bahwa konsumsi air putih yang cukup dapat menurunkan risiko hiperglikemia. Jadikan kebiasaan minum air putih setiap hari sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda.

Stres dapat memicu pelepasan hormon seperti kortisol dan glukagon, yang meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan strategi pengelolaan stres yang efektif.

Beberapa cara yang dapat dilakukan meliputi meditasi, menulis jurnal, menjalani psikoterapi, atau melakukan hobi favorit. Dengan mengelola stres, tubuh Anda akan lebih mudah menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Apa saja tanda-tanda gula darah tinggi?

Beberapa tanda gula darah tinggi meliputi rasa haus berlebihan, sering buang air kecil, kelelahan, dan penglihatan kabur.

Aktivitas fisik seperti jalan cepat atau minum air putih dapat membantu menurunkan gula darah dalam waktu singkat.

Tidak. Penderita diabetes sebaiknya menghindari gula tambahan, tetapi gula alami dari buah dalam jumlah wajar masih aman dikonsumsi.

Tidak. Kebiasaan sehat dapat membantu mengelola gula darah, tetapi penderita diabetes tetap memerlukan perawatan medis sesuai anjuran dokter.