Kekurangan 3 Vitamin dan Mineral Ini Bisa Menyebabkan Kram Otot

Liputan6.com, Jakarta Meskipun sebagian besar kram otot terjadi karena penyebab idiopatik (tidak diketahui), kram otot sering kali dikaitkan dengan faktor-faktor seperti olahraga, penggunaan otot secara berlebihan, mengejan, dan pola makan. Kram otot juga dapat terjadi pada orang dengan kadar vitamin tertentu yang rendah.

Berikut ini daftar vitamin yang apabila tubuh Anda kekurangan vitamin-vitamin dan mineral ini, dapat menyebabkan kram otot. Dihimpun dari Very Well Health, ini dia.

1. Kekurangan Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan hampir setiap organ dalam tubuh Anda untuk mengatur kesehatan yang baik. Magnesium mendukung fungsi tubuh normal seperti tekanan darah, kontrol glukosa darah, kesehatan tulang, serta fungsi otot dan saraf. Kekurangan magnesium, juga disebut hipomagnesemia, terjadi ketika kadar magnesium Anda lebih rendah dari jumlah yang dibutuhkan untuk mendukung fungsi-fungsi ini.

Magnesium secara alami terdapat dalam banyak makanan dan minuman. Magnesium juga ditambahkan ke beberapa makanan dan produk lain seperti antasida dan pencahar. Kekurangan magnesium tidak mungkin terjadi pada orang sehat yang mengonsumsi makanan yang seimbang. Sebaliknya, kekurangan magnesium biasanya dikaitkan dengan kondisi kesehatan yang meliputi:

• Gangguan penggunaan alkohol
• Luka bakar yang memengaruhi sebagian besar tubuh Anda
• Obat-obatan tertentu seperti diuretik, penghambat pompa proton (PPI), antibiotik tertentu, imunosupresan, dan obat kemoterapi)
• Diare kronis
• Penyakit gastrointestinal seperti sindrom iritasi usus besar dan kolitis ulseratif
• Hiperaldosteronisme (terlalu banyak hormon aldosteron dari kelenjar adrenal)
• Hiperhidrosis (keringat berlebih)
• Malnutrisi
• Poliuria (buang air kecil berlebihan) sebagai akibat dari pemulihan dari cedera ginjal akut atau diabetes yang tidak terkontrol

Selain kram otot, gejala kekurangan magnesium dapat meliputi:

• Detak jantung abnormal
• Anoreksia (kehilangan nafsu makan)
• Perubahan suasana hati atau kepribadian
• Kejang otot
• Kelemahan dan kelelahan otot
• Mati rasa
• Kekakuan

Penyedia layanan kesehatan Anda dapat mendiagnosis kekurangan magnesium dengan tes darah magnesium. Bergantung pada hasil Anda, strategi berikut mungkin efektif dalam memulihkan kadar magnesium normal:

• Mengurangi atau menghilangkan makanan yang mengandung bahan-bahan yang dapat mengganggu penyerapan magnesium, termasuk alkohol, gula tambahan, lemak jenuh, dan natrium
• Mengonsumsi makanan tinggi magnesium, termasuk es cokelat, kacang-kacangan kering dan polong-polongan (seperti kacang panggang, lentil, dan kedelai), kacang-kacangan (almond dan kacang mete), dan biji-bijian utuh
• Mengonsumsi suplemen magnesium, obat-obatan, atau cairan intravena (IV) sesuai anjuran penyedia layanan kesehatan Anda
• Mengobati untuk mengatasi kondisi kesehatan yang mendasarinya, seperti penyakit ginjal, yang mungkin menyebabkan kekurangan

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang diperoleh dari paparan sinar matahari, makanan, dan suplemen. "Vitamin D" adalah istilah umum untuk dua bentuk vitamin yang berbeda: vitamin D2 dan D3.

Keduanya meningkatkan penyerapan kalsium di usus Anda dan mendukung sistem saraf, kekebalan tubuh, dan otot Anda. Penyerapan kalsium dan fosfor yang tidak memadai yang terjadi dengan kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang rapuh dan kelemahan otot.

Kekurangan vitamin D dapat terjadi sebagai akibat dari salah satu alasan berikut:

• Usia lanjut yang mengganggu kemampuan kulit Anda untuk mensintesis vitamin D
• Obat-obatan tertentu
• Jenis kanker tertentu, seperti limfoma
• Pigmen kulit yang lebih gelap
• Riwayat keluarga kekurangan vitamin D atau rakhitis pada masa kanak-kanak
• Paparan sinar matahari yang tidak memadai
• Gagal ginjal atau gagal hati, yang dapat mencegah tubuh Anda memproses vitamin D secara memadai
• Malnutrisi

Kekurangan vitamin D dapat tidak bergejala pada banyak orang. Ketika gejala muncul, gejalanya dapat meliputi:

• Pertumbuhan tulang yang tidak normal, termasuk skoliosis (kelengkungan tulang belakang yang tidak normal) dan kaki yang bengkok atau kesejajaran lutut valgus (lutut tertekuk)
• Nyeri tulang
• Nyeri dan kejang otot (tetani), terutama pada bayi yang mengalami rakhitis, sebagai akibat dari kadar kalsium rendah yang terjadi dengan kekurangan vitamin D
• Kelemahan otot
• Nyeri saat berjalan
• Kelemahan tulang belakang, panggul, dan kaki

Penyedia layanan kesehatan Anda dapat mendiagnosis kekurangan vitamin D dengan tes darah. Diagnosis terkadang dicapai dengan sinar-X. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan satu atau beberapa perawatan berikut untuk mengatasi kekurangan vitamin D:

• Suplemen kalsium dan fosfat
• Peningkatan paparan sinar matahari dengan perlindungan kulit yang tepat untuk menghindari kerusakan akibat sinar matahari
• Suplemen vitamin D, sering kali dikonsumsi dalam dosis tinggi setiap hari melalui mulut selama sekitar satu bulan kemudian secara bertahap dikurangi hingga jumlah yang dianjurkan

Vitamin B mencakup sekelompok delapan vitamin yang penting untuk mengubah makanan menjadi energi. Secara keseluruhan, vitamin-vitamin tersebut disebut vitamin B kompleks. Karena setiap vitamin B memiliki fungsi yang unik, dampak kekurangan vitamin B dapat bervariasi berdasarkan vitamin B spesifik yang Anda kekurangan. Kram otot kemungkinan besar terjadi akibat kekurangan vitamin B12 (kobalamin).

Vitamin B12 secara alami terdapat dalam makanan yang berasal dari sumber hewani seperti daging, ikan, unggas, produk susu, dan telur. Meskipun tanaman tidak mengandung vitamin B12 secara alami, banyak sereal sarapan dan ragi nutrisi yang diperkaya dengan vitamin B12.

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B12 dapat terjadi dengan berbagai gejala. Gejala yang paling umum meliputi:

• Parestesia (kesemutan dan mati rasa atau seperti ditusuk jarum) di tangan dan kaki
• Kram otot
• Pusing
• Gangguan kognitif
• Ataxia (kehilangan koordinasi)
• Disfungsi ereksi
• KelelahanDepresi

Penyebab kekurangan vitamin B12 paling sering dikaitkan dengan salah satu masalah berikut:

• Ketidakmampuan menyerap vitamin B12 dari makanan
• Kekurangan faktor intrinsik, yang membantu penyerapan B12
• Operasi saluran cerna
• Penggunaan obat-obatan tertentu dalam jangka panjang seperti penghambat pompa proton
• Kekurangan vitamin B12 dalam makanan

Tes darah digunakan untuk mendiagnosis kekurangan vitamin B12. Berdasarkan kondisi Anda, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan satu atau beberapa perawatan berikut:

• Suntikan vitamin B12 untuk mengatasi hambatan penyerapan
• Dosis tinggi vitamin B12 oral
• Perubahan pola makan untuk mencakup penyerapan makanan yang tepat dengan vitamin B12