18 Trik Lawan Morning Sickness

Liputan6.com, New York- Sebanyak 50 persen hingga 90 persen wanita hamil biasanya mengalami morning sickness di awal kehamilan. Sebuah studi menunjukkan bahwa 80 persen wanita mengalami mual di minggu awal kehamilan dan 10 persen wanita mengalaminya hingga minggu ke-10.

Meski normal terjadi pada banyak ibu hamil, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi morning sickness seperti dilansir laman Women's Health, Minggu (30/8/2015).

1. Makan lebih sering
Makan dalam porsi kecil paling tidak dua jam sekali meski sang ibu tak menginginkannya. Perut kosong membuat rasa tak nyaman.

2. Makan tak terlalu banyak
Perut yang terisi penuh sama buruknya dengan perut kosong.

3. Letakkan plain crackers (biskuit dengan rasa ringan) di samping kasur dan makan beberapa keping sebelum bangun dari kasur.

4. Pilih konsumsi makanan segar atau dingin seperti salad, yoghurt, buah-buahan. Bagi ibu hamil makanan yang hangat atau panas cenderung berbau tajam, hal ini bisa memunculkan rasa ingin muntah.

5. Tak perlu stres bila hanya bisa mengonsumsi kentang atau roti saja. Tubuh sudah menyimpan nutrisi makanan jika sebelum kehamilan makan dengan baik.

6. Tetap terhidrasi
Jika mual minum air putih, coba tambahkan potongan buah ke dalamnya. Jika bosan minum air putih bisa juga konsumsi air kelapa.

7. Sebelum tidur konsumsi camilan kaya protein dan karbohidrat. Susu dan yoghurt contohnya.

8. Selalu bawa jeruk di tas. Terkadang, rasa mual bisa diatasi dengan makanan manis dan banyak air.

9. Temukan dan hindari pemicu rasa mual atau muntah.

10. Pada beberapa wanita, aroma mint bisa membantu mengurangi rasa mual.

11. Menjalani akupunktur sebulan sekali dapat membuat tidur lebih nyenyak dan tetap berenergi.

12. Kelelahan bisa memperburuk morning sickness. Tak ada salahnya untuk tidur sebentar di siang hari.

13. Jauhkan stres. Mungkin ini sulit, oleh karena itu coba tenangkan diri dengan rutin meditasi.

14. Jahe merupakan penghalau mual yang telah teruji. Tak ada salahnya minum parutan jahe panas.

15. Hindari makanan pedas, berlemak, dan digoreng.

16. Longgarkan celana atau pakaian hamil. Pakaian ketat membuat rasa mual jadi lebih buruk.

17. Bermain di pantai. Kesegaran udara pantai bisa membuat lupa sementara akan rasa mual.

18. Jika semua hal itu gagal, minta izin untuk tak masuk kantor. Coba tenangkan diri dan lawan rasa mual.