Bukan Cuma Jaga Berat Badan Ideal, Memperhatikan Asupan Nutrisi Penting untuk Kesehatan Pria

Liputan6.com, Jakarta Saat membahas kesehatan pria, biasanya hanya berfokus menjaga berat badan ideal. Padahal, kesehatan tidak hanya soal angka pada timbangan.

Makanan yang bernutrisi memegang peranan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah penumpukan lemak, terutama di area perut yang lebih umum terjadi pada pria.

"Pria lebih cenderung menyimpan kelebihan berat di area perut, yang jauh lebih berbahaya bagi kesehatan dibandingkan lemak yang cenderung terakumulasi pada pinggul dan paha wanita," ujar Dietitian Tersertifikasi Herbalife Nutrition, Sarah Bowerman. 

Maka dari itu, Bowerman merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang padat nutrisi.

“Kepadatan nutrisi adalah tentang memaksimalkan asupan nutrisi dalam setiap makanan yang Anda konsumsi. Fokuslah pada sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh,” jelasnya.

Wanita yang juga menjabat sebagai Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Nutriotion juga mengingatkan empat nutrisi penting yang sering terabaikan oleh pria, tetapi wajib dikonsumsi setiap hari:

• Serat. Serat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol berat badan. Serat larut juga efektif menurunkan kadar kolesterol, yang baik untuk kesehatan jantung. Sumber terbaik serat diantaranya buah-buahan seperti beri, pir, dan jambu biji, serta sayuran seperti brokoli dan wortel.
• Magnesium. Mineral ini penting untuk ragam fungsi tubuh, termasuk menjaga kesehatan tulang dan jantung. Sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh adalah sumber magnesium yang sangat baik.
• Kalium. Ini juga mineral yang berperan dalam mendukung fungsi saraf, otot, dan jantung, serta membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Sumber kalium bisa dari tomat, pisang, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan melon.
• Vitamin D. Vitamin satu ini juga diperlukan untuk menjaga kekuatan tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sumber alaminya adalah sinar matahari, produk susu yang diperkaya, ikan berlemak, kuning telur, dan makanan laut. Konsumsi makanan laut rendah lemak tetapi tinggi omega-3 setidaknya dua kali seminggu untuk manfaat maksimal.

Bowerman juga mengingatkan tips lain soal makan yang bakal mendukung kesehatan serta mencegah lemak perut menumpuk. Diantaranya

• Sarapan. Makan pagi memiliki berbagai macam manfaat untuk kesehatan. Mulai dari meningkatkan fokus serta mencegah makan berlebihan. Jika Anda tidak memiliki waktu untuk duduk sarapan, ambil yogurt dan sepotong buah, atau buatlah protein shake dengan susu dan buah untuk dibawa.
• Upayakan Pilih Makanan yang Lebih Sehat. Bila ingin tubuh sehat maka perlu untuk memastikan makanan yang masuk ke tubuh itu bernutrisi. Maka jika biasanya cenderung memilih makanan cepat saji, pertimbangkan untuk menyiapkan makan yang lebih sehat atau memasak makanan di rumah satu atau dua kali seminggu. Jika suka keripik atau makanan tidak sehat lainnya saat lapar atau stres, pelajari untuk menerapkan pola makan yang sadar dan pikirkan tentang menambahkan lebih banyak makanan padat nutrisi ke dalam tubuh Anda.
• Catat Pola Makan. Terakhir, cobalah untuk mencatat apa yang Anda makan selama beberapa hari. Sehingga tahu apakah pola makan selama ini sudah baik atu buruk.

Selain aspek makan yang sehat, gaya hidup juga mesti sehat dong. Ini dua tips kesehatan dari Bowerman agar pria tetap sehat.

1. Periksakan Kesehatan Secara Rutin

Pemeriksaan kesehatan menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia. Jadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter, termasuk gigi dan mata.

2. Olahraga Rutin

WHO merekomendasikan untuk berolahraga sekitar 150 menit olahraga moderat setiap minggu. Untuk lebih mudah mengingat maka lakukan olahraga 30 menit aktivitas dalam lima kali seminggu agar tubuh sehat.

Biar lebih semangat untuk terus menjalani gaya hidup sehat, Bowerman juga menekankan pentingnya mencatat pencapaian kecil. 

"Juga, jangan lupa untuk mencatat kemenangan kecil dan pencapaian saat Anda semakin dekat dengan tujuan kesehatan Anda," kata Bowerman.