Sakit Perut Usai Minum Kopi di Pagi Hari? Coba 3 Trik Ini untuk Kurangi Efeknya

Liputan6.com, Jakarta Ada sebagian orang yang suka minum kopi di pagi hari tapi sayangnya tubuh menolak. Hal ini ditandai dengan rasa sakit perut, asam lambung naik, gelisah dan cemas.

Efek usai minum kopi di atas biasanya muncul saat seseorang belum mengonsumsi makanan yang cukup di pagi hari. Sehingga menimbulkan rasa tak nyaman. Bisa juga karena respons tubuh yang tidak cocok.

Namun, bagi Anda yang tetap menginginkan minum kopi di pagi hari dan ingin meminimalisasi efeknya, bisa dicoba beberapa cara berikut:

1. Tambahkan susu rendah lemak

Menambahkan susu rendah lemak ke kopi pada beberapa orang bisa membantu mengurangi keasaman kopi. Sehingga mencegah gejala asam lambung naik.

Namun, tidak banyak bukti ilmiah mendukung hal tersebuet. Selama tidak intoleran laktosa dan alergi susu, bisa dicoba.

"Hindari susu murni atau susu penuh lemak karena dapat memperburuk gejala seperti kembung dan gas," saran dokter spesialis penyakit dalam konsultan gastroenterologi, Supriya Rao mengutip Well and Good, Kamis, 30 Januari 2025.

Rao menyarankan untuk memilih minuman berbasis nabati seperti susu almond. Terutama bagi yang memiliki masalah pencernaan.

2. Kopi Dark Roast

Beberapa studi menemukan dark roast kopi cenderung lebih sedikit asam dibandingkan light roast. Sehingga bisa ditanyakan saat ke toko kopi untuk memilih dark roast ketimbang light roast.

Makanlah sedikit sebelum minum kopi. "Jika tidak terlalu suka sarapan, coba sedikit saja makanan ringan," saran Rao.

Misalnya sepotong roti gandum utuh dengan pisang atau yoghurt. Hal itu akan membantu melapisi perut dan mengurangi risiko sakit, kram atau diare gegara minum kopi.

Kopi bisa menyebabkan refluks asam naik, maka segera ke dokter bila terus mengalami :

- Rasa terbakar di dada

- Makanan atau cairan asam naik ke bagian belakang tenggorokan

- Nyeri perut bagian atas atau dadaKesulitan menelan

- Merasa seperti ada benjolan di tenggorokan

Ini bisa jadi tanda-tanda bahwa Anda menderita penyakit refluks gastroesofageal atau GERD—bentuk refluks asam kronis yang harus diobati. 

Kopi memiliki kandungan asam tinggi (terutama di sebagian besar jenis kopi) diantaranya memiliki pH antara 4,85 hingga 5,13, ​​yang dianggap agak asam.

Perlu untuk dicatat bahwa tidak semua orang mengalami sakit perut usai minum kopi di pagi hari. Maka ketahui sensitivitas perut masing-masing.

“Dengarkan tubuh Anda, karena sensitivitas setiap orang terhadap kafein dan asam berbeda-beda. Jika Anda menyadari bahwa minum kopi saat perut kosong membuat Anda mengalami gangguan pencernaan, maka bukan hal baik minum kopi tanpa makan,” kata ahli diet terdaftar Marisa Silver.

Minum kopi berkafein cenderung meningkatkan kadar kortisol, yang dikaitkan dengan membuat Anda merasa lebih waspada dan terjaga. Di sisi lain, membuat Anda stres dan lebih cemas.

Memilih kopi tanpa kafein selalu merupakan pilihan yang baik untuk minuman pagi yang sehat dan membantu mengurangi fluktuasi kortisol yang drastis. Namun, sedikit kesabaran juga bermanfaat. Tunggu beberapa jam sesudah bangun tidur untuk minum kopi maka tidak terlalu mengganggu kadar kortisol Anda.