Panduan Mudik Lebaran 2025: Tips Sehat, Aman, dan Bebas Hambatan

Perjalanan mudik yang panjang dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti hipertensi atau kolesterol tinggi. 

Berikut beberapa tips mudik sehat yang bisa diterapkan seperti yang dijelaskan Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah, dr. Vito Anggarino Damay, Sp.JP., M.Kes., FIHA., FICA, FAsCC. 

1. Siapkan Obat-obatan Pribadi

Bagi penderita hipertensi, diabetes, atau penyakit kronis lainnya, pastikan untuk membawa obat-obatan yang dibutuhkan. Konsumsi obat secara teratur sesuai anjuran dokter agar kondisi tetap stabil selama perjalanan.

2. Jaga Pola Makan Sehat

Hindari makanan tinggi lemak dan gula yang dapat memicu lonjakan kolesterol atau gula darah. Pilih makanan sehat seperti buah, sayur, dan protein berkualitas untuk menjaga energi selama perjalanan.

3. Istirahat yang Cukup

Jangan paksakan diri untuk terus berkendara tanpa istirahat. Berhentilah setiap 2-3 jam sekali untuk meregangkan tubuh dan menghindari risiko tromboemboli akibat duduk terlalu lama.

4. Hindari Dehidrasi

Pastikan untuk selalu membawa air minum agar tubuh tetap terhidrasi. Hindari konsumsi minuman berkafein berlebihan yang dapat menyebabkan dehidrasi.

5. Kelola Stres dengan Baik

Perjalanan panjang dan kemacetan dapat meningkatkan stres. Cobalah untuk tetap tenang, dengarkan musik yang menenangkan, atau lakukan teknik pernapasan agar perjalanan lebih nyaman.

Mudik bersama bayi, terutama yang masih mengonsumsi MPASI, memerlukan persiapan ekstra. Berikut beberapa tips mudik dengan bayi agar tetap nyaman:

1. Siapkan MPASI Praktis dan Bergizi

Pilih menu MPASI yang mudah dikonsumsi seperti nasi tim, puree buah, kentang kukus, dan telur rebus. Bawa juga finger food seperti biskuit bayi, roti panggang, dan sayuran rebus.

2. Bawa Peralatan Makan dan Susu Secukupnya

Pastikan membawa botol susu, sendok, dan perlengkapan makan yang higienis agar bayi tetap nyaman selama perjalanan.

3. Pilih Waktu Perjalanan yang Tepat

Usahakan berangkat saat bayi dalam kondisi kenyang dan mengantuk agar ia dapat tidur dengan nyaman selama perjalanan.

4. Gunakan Pakaian yang Nyaman

Kenakan pakaian berbahan lembut dan mudah menyerap keringat agar bayi tetap nyaman di perjalanan.

Kelompok berisiko tinggi seperti lansia dan ibu hamil perlu melakukan persiapan ekstra sebelum mudik. Berikut beberapa tips mudik bagi mereka:

1. Periksa Kesehatan Sebelum Berangkat

Konsultasikan dengan dokter untuk memastikan kondisi tubuh cukup prima untuk perjalanan jauh.

2. Bawa Dokumen Medis

Simpan salinan resep obat atau rekam medis sebagai antisipasi jika terjadi kondisi darurat.

3. Pilih Moda Transportasi yang Nyaman

Gunakan transportasi yang memungkinkan untuk sering beristirahat dan memiliki fasilitas kesehatan yang memadai.