7 Kebiasaan Sehat saat Bangun Tidur, Membangkitkan Mood dan Bikin Semangat

Liputan6.com, Jakarta Kebiasaan sehat saat bangun tidur yang kamu lakukan tentunya akan berdampak baik dan membuat kamu semakin semangat menjalankan aktivitas. Apabila saat bangun tidur kamu sudah semangat, tentunya aktivitas yang kamu jalani akan kamu nikmati walaupun terkadang terasa berat.

Manfaat kebiasaan sehat saat bangun tidur bisa kamu rasakan ketika kamu menerapkan kebiasaan tersebut secara rutin. Walaupun sulit untuk menerapkan kebiasaan tersebut, kamu akan biasa jika terbiasa, sama seperti kata pepatah.

Kebiasaan sehat saat bangun tidur dapat membangkitkan mood kamu menjadi lebih baik. Selain mengetahui dan menerapkan kebiasaan sehat saat bangun tidur, kamu juga perlu untuk mengetahui apa saja kebiasaan baik yang bisa kamu lakukan pada malam hari atau saat sebelum tidur.

Walaupun setiap orang memiliki kebiasaan yang berbeda, namun kebiasaan sehat saat bangun tidur ataupun sebelum tidur ini kamu bisa coba terapkan. Hidup sehat bisa dimulai dari diri kamu sendiri yang tentunya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kamu.

Berikut Liputan6.com merangkum dari berbagai sumber tentang kebiasaan sehat saat bangun tidur yang bikin semangat, Rabu (28/10/2020).

Kebiasaan sehat saat bangun tidur ini bisa kamu mulai coba terapkan. Walaupun terbilang sulit membiasakan kebiasaan tersebut, namun kamu bisa mencoba menerapkan kebiasaan tersebut secara perlahan.

1. Buang Air

Kebiasaan sehat saat bangun tidur yang pertama yang baik untuk kamu terapkan adalah berkemih atau buang air. Kebiasaan tersebut tentunya sudah cukup sering dilakukan oleh banyak orang. Rupanya kebiasaan tersebut adalah kebiasaan baik yang dilakukan saat bangun tidur.

Setelah 7-8 jam beristirahat, tubuh kamu pasti akan mengeluarkan zat sisa metabolisme atau pencernaan.Untuk itu, segera mengeluarkan zat sisa tersebut dengan berkemih atau buang air merupakan kebiasaan yang baik. Hal ini akan membuat tubuh berada pada kondisi yang netral dan optimal, karena zat sisa tubuh telah di buang dan kondisi metabolisme dan pencernaan tubuh tidak berat untuk memulai hari.

Terlalu lama menahan zat sisa dalam tubuh juga bukan kebiasaan yang baik karena zat sisa dalam tubuh ditahan lebih lama dan bisa memengaruhi fungsi metabolisme dan pencernaan tubuh lainnya.

2. Minum Air Putih

Kebiasaan sehat saat bangun tidur yang bisa kamu lakukan selanjutnya yakni minum air putih. Kebiasaan satu ini kerap terlupakan ketika bangun tidur. Padahal, kebiasaan satu ini sangat baik untuk kesehatan kamu.

Setelah beristirahat lebih dari 7-8 jam serta berkemih dan buang air, tubuh memerlukan asupan cairan karena tubuh rentan mengalami dehidrasi. Air putih adalah minuman yang mampu mengihdrasi tubuh dengan cepat, sehingga cocok dengan kebutuhan tubuh saat baru bangun tidur. Hindari memilih air putih bersuhu dingin, karena akan memperberat kerja pencernaan dan membuat tubuh menjadi mudah lemas.

3. Mengonsumsi Camilan Sehat dan Netral

Mengonsumsi camilan ataupun minuman sehat yang netral merupakan salah satu kebiasaan sehat saat bangun tidur yang sebaiknya mulai kamu terapkan. Saat bangun tidur, kamu tentunya membutuhkan tenaga karena perut terasa kosong.

Lapar saat baru bangun tidur tentu adalah hal yang normal, karena pencernaan sedang kosong. Membiasakan tubuh mengonsumsi camilan atau minuman yang super sehat dan netral, tidak asam, pedas atau tidak membuat pencernaan terpengaruh merupakan kebiasaan yang baik.

Kamu bisa tetap mengonsusi camilan untuk memenuhi kebutuhan gizi awal hari, tanpa membuat pencernaan menjadi terganggu. Beberapa camilan atau minuman yang bisa Anda pilih di pagi hari antara lain, biskuit gandum, kacang-kacangan, buah yang tidak asam, sayuran yang tidak bergas, dan minuman rempah atau jus buah.

4. Menimbang Berat Badan

Kebiasaan sehat saat bangun tidur selanjutnya yakni menimbang berat badan. Kebiasaan baik satu ini bisa mulai kamu terapkan setiap bangun tidur.  Berbagai panduan kesehatan dan gizi kerap menyebutkan bahwa waktu paling tepat saat menimbang berat badan adalah setelah bangun tidur, khususnya setelah kita berkemih atau buang air.

Pada kondisi ini yakni pada kondisi baru bangun tidur, tubuh masih baru aktif, sehingga tubuh masih netral dan belum banyak terpengaruh asupan makanan maupun aktivitas fisik. Hal ini sama dengan pengukuran kondisi fisik lain, misalnya tekanan darah atau gula darah, utamanya gula darah puasa.

5. Peregangan dan Senam Wajah

Kebiasaan sehat saat bangun tidur selanjutnya yang bisa kamu terapkan yakni peregangan tubuh dan senam wajah. Dua hal ini cukup mudah kamu lakukan ketika bangun tidur. Melakukan peregangan adalah cara yang tepat untuk menyambut pagi. Kamu bisa mempraktekannya di atas temapt tidurmu. Tekuk leher ke depan, ke belakang dan ke samping kiri dan kanan. Setelah itu, coba tarik tangan ke atas, ke samping dan ke depan. Lanjutkan dengan peregangan tubuh dan kakimu. Akan lebih baik lagi jika sambil berdiri, cara ini akan membuat otot tubuh kamu lebih siap untuk aktivitas lainnya.

Salah satu cara membuat wajah tetap terlihat awet muda adalah melakukan gerakan-gerakan senam wajah. Senam wajah bisa berguna untuk melatih kekuatan otot-otot wajah agar tetap kencang. Kamu bisa mencobanya dengan gerakan alis mata, gerakan bibir, menggerakkan bola mata, bisa juga dengan menarik kulit pipi ke atas dan ke bawah. Lakukan senam wajah ini secara rutin tiap bangun tidur.

6. Berjemur Secara Teratur

Kebiasaan sehat saat bangun tidur selanjutnya yakni berjemur secara teratur. Sinar matahari diperlukan agar tubuh kita bisa memproduksi vitamin D. Vitamin D berguna untuk kesehatan kulit dan mencegah kulit keriput, sehingga akan terkesan awet muda. Kamu bisa meluangkan waktu untuk berjemur selama 10-20 menit.

7. Jalan Pagi

Jalan pagi merupakan kebiasaan sehat saat bangun tidur selanjutnya yang bisa kamu biasakan. Banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari jalan pagi tersebut. Jalan pagi bisa dijadikan pilihan jika kamu malas atau tidak sempat jogging atau lari pagi.

Kamu bisa menghirup udara segar di pagi hari. Memberi asupan oksigen yang cukup untuk otak bekerja secara optimal seharian. Selain itu juga dapat membuang zat sisa, membuat pikiran rileks dan menyegarkan badan karena sudah melatih otot jantung di pagi hari.

Setelah mengetahi apa saja kebiasaan sehat saat bangun tidur, kamu juga perlu untuk kebiasaan sehat yang bisa juga kamu lakukan sebelum tidur. Malam hari merupakan waktu terbaik untuk menerapkan pola hidup sehat.

Pasalnya pada malam hari, tubuh memproduksi sel-sel lebih optimal di malam hari. Jika kamu melakukan pola hidup sehat di malam hari, maka hal ini dapat membantu memaksimalkan proses regenerasi sel, atau pergantian sel-sel mati dengan sel-sel baru sehingga sel tubuh Anda akan semakin sehat.

1. Mencuci Muka dan Mandi

Kebiasaan sehat sebelum tidur yang bisa kamu lakukan yakni mandi dan mencuci muka. Mencuci muka dan mandi di malam hari akan membuat tubuh jauh lebih bersih dan sehat. Pasalnya, seluruh kuman, debu, dan alergen lainnya yang menempel di rambut dan kulit akan terbilas hingga bersih dengan mandi di malam hari.

Rutin mencuci muka di malam hari juga dapat memaksimalkan proses peremajaan kulit secara alami. Alhasil, kulit dan wajah kamu akan terbebas dari bakteri penyebab jerawat dan membuat kamu tampak awet muda.

2. Berkumur dengan Obat Kumur

Kebiasaan sehat sebelum tidur selanjutnya yakni berkumur dengan obat kumur. Selain menyikat gigi, berkumur dengan obat kumur mungkin ikut jadi bagian dari kebiasaan hidup sehat kamu sehari-hari.

Berkumur dengan obat kumur di pagi hari justru bisa membuat mulut jadi kering. Pasalnya, mulut menghasilkan air liur yang lebih sedikit saat malam hari, sementara obat kumur berfungsi untuk menetralkan air liur yang menyebabkan mulut Anda terasa asam.

3. Menyisir Rambut

Kebiasaan baik sebelum tidur selanjutnya yakni menyisir rambut. Meluangkan beberapa menit untuk menyisir rambut sebelum tidur dapat membantu mencegah rambut kusut saat bangun tidur. Dengan begitu, rambut akan lebih mudah diatur, lebih sedikit rambut rusak, dan menghemat waktu untuk merapikan rambut di pagi hari sebelum mulai beraktivitas.

4. Memakai Lotion

Kebiasaan baik sebelum tidur selanjutnya yakni memakai lotion. Penting untuk kamu membiasakan diri memakai lotion sebelum tidur. Body lotion atau tabir surya mengandung retinoid yang dapat mendorong pembentukan kolagen pada kulit. Hal ini dapat membuat kulit menjadi kenyal, lembap, dan sehat jika digunakan secara rutin.

Kandungan retinoid ini bisa rusak jika terkena sinar UV matahari. Maka itu, sebaiknya gunakan body lotion atau krim topikal lainnya yang mengandung retinoid saat malam hari.

5. Minimalisir Penggunaan Gadget

Kebiasaan sederhana sebelum tidur yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah meminimalisir penggunaan gadget. Cahaya berlebihan pada gadget merupakan salah satu penyebab kamu tidak bisa tidur dengan benar di malam hari.

Cobalah untuk menghindari menggunakan gadget selama 2 jam sebelum pergi tidur dan menempatkannya ke mode malam. Ganti tablet dengan buku dari kertas untuk dibaca. Kamu segera merasakan melatonin bekerja memanggil kamu untuk tidur.

6. Rutin Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama

Penelitian menunjukkan bahwa jadwal tidur yang tidak teratur dikaitkan dengan kenaikan berat badan berlebihan. Biasanya, hormon melatonin yang memberi tahu kapan kita harus tidur. Hormon ini juga membantu mengaktifkan sel-sel lemak krem yang membantu membakar kalori. Jika waktu tidur kamu tidak konsisten, maka bisa mengganggu produksi melatonin dan menghilangkan kualitas tidur.