12 Cara agar Tidak Overthinking Saat Hadapi Masalah

Liputan6.com, Jakarta Overthinking merupakan bentuk kekhawatiran yang berlebihan. Biasanya orang yang mengalami akan berpikir berlebihan dan khawatir dengan sesuatu yang belum pasti terjadi. Hingga sebagian orang yang mengalami, kehidupan sehari-harinya sampai terganggu. Cara agar tidak overthinking akan memudahkan penyelesaian menghadapinya. 

Selain membuat khawatir, overthinking juga akan membuat orang terganggu dengan pikiran yang menyedihkan. Parahnya, overthinking akan membuat seseorang justru lebih sulit menyelesaikan permasalahannya. Sebab, mereka hanya lebih banyak memikirkannya saja. Cara agar tidak overthinking inilah yang akan menjadi solusi untuk keluar dari pikiran buruk dan kesedihan yang berlebihan.

Sudah pasti cara agar tidak overthinking akan membuat seseorang menemukan solusi. Sebab, jika terus dibiarkan akan berdampak pada kesehatan mental seseorang. Membuat seseorang mengalami gangguan tidur dan masalah kesehatan lainnya.

Berikut Liputan6.com ulas cara agar tidak overthinking dari berbagai sumber, Kamis (11/6/2020).

Sediakan Waktu Khawatir

Meski harus menghindari perasaan khawatir, tetapi khawatir masih boleh dilakukan. Cara agar tidak overthinking ini sewajarnya dilakukan oleh manusia. Agar tidak berlarut-larut mengalaminya, cobalah sediakan waktu untuk khawatir. Namun, ingat untuk tidak memaksakan diri terus dalam kesediahan dan keterpurukan.

Kondisi seperti ini hanya akan memperburuk keadaan. Bahkan, bisa sampai membuat hidup lebih sulit dilakukan. Tetaplah khawatir dengan sewajarnya saja. Lakukan komunikasi dengan benar agar bisa lebih melegakan perasaan.

Mindfulness

Mulai lakukan mindfulness sebagai cara agar tidak overthinking. Sadar dan fokus pada keberadaan saat ini. Memang tidak bisa terus dilakukan, tetapi hal sangat bisa membantu dalam mengurangi overthinking.

Latihan yang dilakukan:

- Hindari akses pada pekerjaan di luar jam kerja dan fokus pada aktivitas lain yang bisa dilakukan

- Nikmati makanan dengan perhatian penuh, jangan melakukan hal lain ketika makan

- Jalan-jalan sambil memerhatikan lingkungan sekitar. Bila perlu catat apa saja yang ditemui di jalan mulai dari apa yang lihat, dengar, dan hirup.

Berjalan Kaki di Alam

Melakukan aktivitas berjalan juga termasuk cara agar tidak overthinking. Seperti menghabiskan waktu di taman, hutan, pinggir danau, atau padang rumput. Hal semacam ini akan membuat diri lebih mengenal keadaan sekitar. Beban pikiran juga menjadi lebih mudah dilepaskan. Bermanfaat bagi kesehatan fisik dan meningkatkan konsentrasi hingga menumbuhkan rasa bahagia.

Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik akan membantu mengurangi overthinking. Cara agar tidak overthinking ini mudah sekali dilakukan. Terutama jika sedang dalam fase pikiran berat atau stres. Cobalah untuk mendengarkan lagu yang disukai. Cara ini bisa menjadi positif-vibes bagi setiap beban hidupmu. Namun, jangan pilih lagu yang sedih. Pilihlah lagu yang dapat membuatmu mengingat banyak hal bahagia.

Baca Buku

Selain jendela dunia, membaca buku juga termasuk cara agar tidak overthinking. Buku motivasi, buku cinta, dan buku kehidupan misalnya. Buku dengan topik yang membahas tentang kehidupan akan membuatmu pulih dari keterpurukan lebih cepat.

Kesehatan mental akan lebih terjaga dengan terapi pikiran ini. Biasanya hanya masalah orang lain yang akan membantu pikiran justru lebih tenang. Sebab, seseorang yang sedang overthinking akan menjadi tidak overthinking ketika menyadari ada orang lain yang sedang overthinking.

Olahraga Rutin

Olahraga termasuk kebiasaan hidup sehat dan cara agar tidak overthinking. Tubuh akan menjadi rileks dan bersemangat. Apalagi jika olahraga ini dilakukan di alam terbuka.

Ditambah dengan iringan musik pada setiap detiknya. Kemudian membersihkan diri dan mulai menata pikiran lagi. Hal ini sangat bisa dicoba untuk meminimalisir berpikir berlebihan. Bahkan, kesedihan menjadi lebih mudah dilupakan.

Beraktivitas/Produktif

Sibuk melakukan hal yang bermanfaat bisa dijadikan cara agar tidak overthinking. Tidak hanya bermanfaat, tetapi lakukan aktivitas yang disukai. Agar upaya untuk meminimalisir overthinking bisa lebih cepat diatasi. Misalnya bisa bersih-bersih rumah, make over kamar, berkebun, dan memasak. Melakukannya dengan orang tersayang juga akan membuatmu lebih bahagia.

Telepon Teman

Jika belum bisa bertemu dan banyak bercerita dengan teman-teman, telepon saja. telepon teman dekat termasuk cara agar tidak overthinking. Hal ini akan melegakan perasaan karena banyak bercerita. Jangan sungkan untuk menceritakannya dengan teman dekat. Sebab, menahan masalah sendirian justru akan membuat overthinking menjadi lebih parah dan tertekan.

Bersama Keluarga

Memilih untuk berkumpul bersama keluarga adalah cara agar tidak overthinking. Keluarga akan membuatmu lebih ceria dan melupakan beban pikiran. Apalagi jika waktu bersama keluarga benar-benar berkualitas. Berdiskusi tentang masa depan, merencanakan liburan, makan bersama, menonton televisi, atau sekadar bermain saja.

Mengunjungi Tempat Umum

Mengunjungi tempat umum bisa dijadikan solusi overthinking. Cara agar tidak overthinking ini mungkin tidak berlaku bagi sebagian orang. Namun, sebagian lagi akan lebih nyaman ketika berada di tengah keramaian. Mengamati orang-orang yang berlalu lalang dan menghela napas dalam-dalam. Beban pikiran bisa dengan mudah dilepas dan diperbaiki. Bisa dengan mengunjungi perpustakaan, kedai kopi, kantin, taman, atau mal.

Berdiskusi

Cara agar tidak overthinking bisa diatasi dengan berdiskusi. Bertukar pikiran dan mulai mencari solusinya. Jika tidak bisa melakukannya dengan teman dekat, lakukan dengan kekasih.

Lakukan dengan kekasih meski masalah yang dihadapi berkaitan dengannya. Hal ini justru akan membuat hubungan menjadi lebih kuat. Sebab, cara menghadapi masalah menjadi lebih terarah dan tidak gegabah.

Hadapi dan Atasi Masalah

Cara agar tidak overthinking, yakni mulailah untuk menghadapi dan mengatasi masalahnya. Meskipun berat di awalnya, tetapi cara ini sangat melegakan. Hanya cukup mulai lakukan dan tahan rasa ingin berhenti menyelesaikan di tengah jalan. Sebab, ketika sudah merasa berat, tandanya penyelesaian akan segera didapatkan. Jadi, jangan mudah menyerah pada keadaan yang sudah pasti bisa berubah.

Ketika mengalami overthinking, jangan pernah memikirkannya berlarut-larut. Hal ini justru akan mempersulit penyelesaiannya. Cobalah lebih fokus pada jawaban daripada keresahannya. Bisa dengan mulai meluangkan waktu sekitar 20-30 menit untuk refleksi dan introspeksi diri. Pikirkan tantangan yang akan dihadapi dan strateginya.