Tabel Kalori Makanan Sehari-Hari untuk Diet dan Jaga Kesehatan, Penting Dipahami

Liputan6.com, Jakarta Kalori merupakan jenis satuan unit yang digunakan dalam mengukur nilai energi yang akan diperoleh tubuh saat mengonsumsi makanan. Supaya kebutuhan akan kalori bisa terukur dengan baik, ada baiknya Anda mencermati tabel kalori makanan sehari-hari.

Mengapa perlu untuk mencermati tabel kalori makanan sehari-hari? Sebab saat ini Sangat banyak produk makanan yang memiliki kandungan berbagai tambahan bahan yang mungkin bisa menyebabkan naiknya asupan kalori pada tubuh Anda.

Besar kecilnya kalori yang ada di tabel kalori makanan sehari-hari tergantung kandungan dalam makanan antara lain seperti lemak, karbohidrat, dan protein. Wajarnya, lemak bisa menghasilkan kalori paling banyak sekitar 9 kalori/gram. Pada jenis karbohidrat dan protein memiliki kandungan kalori sebanyak 4 kalori/gram.

Kandungan kalori yang cukup tinggi memang umumnya berasal dari lemak. Bahkan bisa dikatakan lemak memiliki nilai tabel kalori makanan sehari-hari cukup tinggi. Beda halnya dengan jenis buah-buahan dan sayuran yang memiliki angka tabel kalori makanan sehari-hari yang cukup rendah karena memang jenis makanan tersebut cenderung memiliki banyak serat dan kadar air yang cukup tinggi.

Sebagai pedoman tabel kalori makanan sehari-hari di bawah ini Liputan6.com telah merangkum tabel kalori makanan sehari-hari tersebut dari berbagai sumber untuk Anda, Selasa (1/9/2020).

Makanan Pokok Golongan A

Nama Masakan                 Berat (gr)                 Kalori                     Unit                                       

Jagung Rebus                     250                          90,2                       1

Kentang Rebus                   200                          166                        2

Ketan Putih                        120                          217                        2,75

Ketupat                             160                          32                          0,5

Lontong                             200                          38                          0,5

Nasi Putih                          100                          175                        2,25

Nasi Putih Kentucky            225                          349                        4,25

Roti Tawar Serat Tinggi       60                            149                        1,75

Singkong Rebus                 100                          146                        1,75

Talas Rebus                       100                          98                          1,25

Ubi Rebus                         100                          125                        1,5

                                                  

Makanan Pokok Golongan B                        

Nama Masakan                 Berat (gr)               Kalori                        Unit

Bubur                                200                         44                          0,5

Crakers                              50                          229                         2,75

Makaroni                            25                          91                           1,25

Mie Instant                         50                          168                         2

Nasi Tim                            100                         88                           1

Nasi Uduk                          200                         506                         6,25

Roti Tawar                          50                          128                         1,5

 

Makanan Pokok Golongan C

Nama Masakan                 Berat (gr)           Kalori                     Unit          

Bihun Goreng                    150                    296                     3,75

Bubur Ayam                       200                   165                     2

Bubur Sum-Sum               100                    178                      2,25

Kentang Goreng               150                    211                      2,75

Mie Goreng                        200                  321                      4

Nasi Goreng                       100                  267                     3,25

Soun Goreng                      100                  263                     3,25

Spaghetti                          300                   642                     8

Tape singkong                   150                   260                      3,25

 

Lauk Pauk Golongan A

Nama Masakan                 Berat (gr)             Kalori                     Unit                       

Arsik                                  95                       94,05                     1

Ayam Panggang                 100                      164,3                     3,25

Daging Panggang              70                           150                      1,75

Ikan Mas Pepes                 200                         143,5                     1,75

Sambal Goreng Tempe     50                           116                         1,5

Telur Asin Rebus              75                           138                         1,75

Telur Ayam Rebus            60                           97                           1,25

Udang Rebus                     100                         91                           1,25

 

                 

Lauk Pauk Golongan B

Nama Masakan                 Berat (gr)             Kalori                         Unit        

Ati Ayam Goreng              50                           98                           1,25

Ayam Pop                         200                         265                         3,25

Bakso Daging Sapi            100                         260                         3,25

Empal Daging                   100                         147                         1,75

Ikan Bandeng Goreng      160                         180,7                       2,25

Ikan Baronang Goreng     120                         107,5                      1,25

Ikan Bawal Goreng          120                         113,3                     1,5

Ikan Ekor Goreng             100                         107,8                     1,25

Ikan Kembung Goreng     80                              87,65                     1

Ikan Lele Goreng              60                           57,5                        0,75

Ikan Patin Goreng            200                         252,7                      3

Ikan Selar Goreng            40                           63,75                     0,75

Ikan Tenggiri Goreng      60                           85,3                         1

Ikan Teri Goreng              50                           66                           0,75

Ikan Tuna Goreng             60                           110                         1,25

Kerang Rebus                    100                         59                           0,75

Macaroni Schootel            50                           177                         2,25

Tahu Bacem                       100                         147                         1,75

Telur Mata Sapi                 60                           40                           1,75

Tempe Bacem                   50                           157                         2

Tempe Goreng                  50                           118                         1,5

Tenggiri Bumbu Kuning      90                           94,4                        1

Udang Goreng Besar         80                           68,25                     3,25

                                                 

Lauk Pauk Golongan C

Nama Masakan                    Berat (gr)             Kalori                     Unit                                       

Abon Sapi                            50                           158                         2

Ayam Goreng Kecap            75                           358,8                     4,5

Ayam Panggang                 80                           385,6                     4,75

Sayap Ayam                        50                           63,6                        0,75

Daging Balado                    50                           147                         1,75

Dendeng Balado                 40                           338                         4,25

Gulai Ayam                          100                         165,3                     2

Gulai Cumi                          100                         183                         2,25

Gulai Kepala Ikan                320                         218,8                     2,75

Gulai Limpa                         60                           294                       3,5

Gulai Tunjang                     80                           251                         3

Ikan Kembung Balado          125                         236,7                     3

Ikan Teri                               50                        213                       2,75

Kakap Goreng Tepung          80                           119                       1,5

Kakap Panir                         75                           220                       2,75

Keripik Tempe                   25                            68                           0,75

Daging Cincang Bulat          50                            168                         2

Perkedel Jagung                50                           108                         1,25

Perkedel Kentang               50                           123                         1,5

Pu Yung Hai                        50                           114                         1,5

Rendang Daging                75                           285,5                     3,5

Sate Ayam                        100                         466                         6

Ayam Kentucky Sayap       150                          116                         1,5

Semur Ayam                      50                           177,8                     2,25

Sop Sapi                           260                         227                         2,75

Tahu Goreng                      100                         111                         1,5

Tahu Isi                             150                         124                         1,5

Tahu Sumedang                 100                         113                         1,5

Telur dadar                         75                           188                         2,25

Sayuran Golongan A

Nama Masakan                 Berat (gr)             Kalori                     Unit

Bening Bayam                     50                           18                           0,25

Cah Labu Siam                   100                         41,6                        0,5

Sayur Asam                        100                         88                           1

Sop Ayam Kombinasi          100                         95                           1,25

Sop Bayam                        50                           78                           1

Sop Kimlo                          100                         104                         1,25

Sop Mutiara Jagung           100                         113                         1,5

Asop Oyong Misoa              100                         106                         1,25

                                                 

Sayuran Golongan B

Nama Masakan                 Berat (gr)             Kalori                          Unit                                       

Sayur Lodeh                       100                         61                         0,75

Cah Jagung Putren             100                         59                          0,75

Cah Jkacang Panjang         100                         72                           1

Sop Oyong Telur Puyuh      100                         134                         1,75

Setup Kentang Buncis         100                         95                          1

Tumis Buncis                      100                         52                          1,5

Tumis Daun Singkong         120                         151                        1,75

                                                     

Sayuran Golongan C

Nama Masakan                 Berat (gr)                     Kalori                     Unit                                        

Buntil                                   100                         106                         1,25

Gudeg                                  150                         132                         1,75

Buah -Buahan Golongan A                                           

Nama Masakan                    Berat (gr)              Kalori                     Unit

Apel                                    160                         92                           1

Apel Merah                           140                         82                           1

Belimbing                            160                         80                           0,75

Duku                                   200                         81                           1

Jambu Air                            60                           35,4                        0,5

Jambu Biji                           320                         157                         2

Jeruk Medan                       140                         46                           0,5

Jeruk Pontianak                  150                         67                           0,75

Jeruk Sunkist                      200                         40                           0,5

Mangga Manalagi                100                         72                           1

Nanas                                200                         104                         1,25

Pepaya                               100                         46                           0,5

Pir                                      200                         80                           1

Pisang Rebus                       125                         136,5                     1,75

Salak                                  150                         63,6                        0,75

Semangka                           150                         48                           0,5

                                                 

Buah - Buahan Golongan B

Nama Masakan                 Berat (gr)                 Kalori                       Unit                        

Alpukat                               100                         85                           1

Anggur                                125                         60                           0,75

Lengkeng                            100                         79                           1

Melon                                  120                         46                           0,5

Mangga Harum Manis           300                         90                           1

Pir Hijau                              200                         105                         1,25

Pisang Ambon                     100                         74,2                        1

Pisang Barangan                 200                         236                         3

Pisang Mas                         125                         11                           1,5

Pisang Raja                        150                         126                         1,5

Sirsak                                125                         55                           0,25

                                                 

Buah - Buahan Golongan C

Nama Masakan                 Berat (gr)                Kalori                       Unit                        

Durian Montong                 100                         134                         1,5

Rambutan                         100                         69                           0,75

Sawo                                100                         92                           1,75