5 Pilihan Menu Sarapan yang Ampuh Mengatasi Bad Mood, Wajib Dicoba!

Liputan6.com, Jakarta Hidup ini tak selalu bahagia dan sesuai keinginan. Ada saja kondisi yang menyebabkan suasana hati menjadi kacau atau populer dikenal bad mood. 

Bad mood disebabkan oleh beberapa faktor, mulai dari kelelahan, stres, kerjaan menumpuk, hingga PMS (Premenstrual Syndrome) yang biasa dialami wanita. Suasana negatif ini bisa menyerang kamu kapan saja dan dimana saja, yang sering kali mengganggu aktivitas seharian.

Untuk mengawali pagi hari dengan mood yang bagus, kamu bisa melakukan sarapan terlebih dahulu. Dilansir dari Well and Good, ada beberapa makanan yang ampuh meningkatkan suasana hati. Apa saja ya?

1. Roti Gandum 

Menurut Keri Gans, penulis buku ‘The Small Change Diet’, mengkonsumsi 100 persen roti gandum sangat bagus untuk kesehatan otak dan membantu tubuh memetabolisme karbohidrat yang memberikan energi. Vitamin B yang terkandung dalam roti gandum juga terbukti dalam mengatasi stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Tidak hanya itu, roti gandum juga kaya serat. Mengkonsumsi roti gandum saat sarapan pagi bisa membuat kamu merasa lebih kenyang dan berenergi. Roti gandum juga kaya akan karbohidrat kompleks yang bisa meningkatkan kadar gula secara bertahap.

2. Smoked Salmon

Selain roti gandum, salmon juga memiliki beragam manfaat untuk kesehatan tubuh. Menurut Keri Gans, kandungan omega-3 di ikan salmon sangat penting untuk memenuhi kebutuhan lemak esensial. Lemak tersebut dipercaya dapat memperkuat sel-sel tubuh memproduksi hormon endorfin yang meningkatkan suasana hati.

Selain itu, kandungan tersebut juga mempengaruhi pada serotonin, hormon yang membantu mempengaruhi suasana hati. Agar lebih nikmat, kamu bisa lho menggabungkan salmon asap dengan sepotong roti gandum panggang.

Alpukat merupakan buah yang kaya akan kandungan gizi, mulai dari lemak sehat, karbohidrat, protein, mineral, hingga vitamin E. Selain itu buah ini mampu membantu kamu meningkatkan serotonin dalam tubuh dan melawan hal-hal negatif.

Keri Gans juga menjelaskan kandungan folat dan antioksidan di dalam alpukat dapat memberikan perlindungan terhadap depresi. Dengan itu, kamu bisa mulai menambahkan alpukat ke salad pada saat sarapan untuk menghindari kemerosotan mood di sepanjang hari.

4. Oatmeal

Mulai hari dengan semangkuk oatmeal dan temukan diri kamu lebih bersemangat karena oat adalah salah satu makanan untuk penangkal bad mood yang bisa dilakukan. Oatmeal adalah salah satu menu sarapan yang efektif untuk menjaga mood kamu seharian.

Kaya akan serat larut, yang dapat membantu melancarkan kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam darah dan memberikan suasana hati yang stabil. Selain itu oat juga mengandung mineral selenium yang dapat meningkatkan mood.

5. Raspberry

Gans juga menjelaskan raspberry mengandung banyak serat yang dapat dicerna dengan lambat di tubuh, sehingga menghasilkan gula darah yang lebih stabil. Pasalnya, gula darah yang tidak stabil (lonjakan dan penurunan tajam) akan berkaitan dengan suasana hati yang negatif.

Oleh karena itu, jika kadar glukosa stabil, maka bisa bantu mengatur keadaan emosional. Sementara, kandungan flavonoid dalam blueberry secara khusus terbukti meningkatkan suasana hati.

Selain lima jenis makanan di atas, kamu pun dapat melakukan hal lain yang bisa meningkatkan mood, seperti hangout bersama teman, menonton film, hingga me time. Ingat, jangan biarkan suasana hati yang buruk mempengaruhi produktivitas sehari-hari!

(*/Ayr)