Bangun Jam 5 Pagi Tiap Hari Dapat Meningkatkan Kualitas Hidup, Ini yang Bisa Kamu Lakukan

Liputan6.com, Jakarta "Seize the day," begitu saran yang sering kita dengar. Bagi sebagian orang, itu berarti bangun pagi-pagi sekali—atau, lebih tepatnya, jam 5 pagi untuk memulai hari.

Bangun pagi bahkan telah menjadi tren TikTok dengan quote "lima-ke-sembilan sebelum jam sembilan-ke-lima", di mana montase video mengilustrasikan estetika pagi yang santai dengan melakukan penegasan diri, olahraga, dan mungkin bahkan perencanaan yang akan kita lakukan. Semua itu bisa dilakukan hanya bila Anda bangun pagi-pagi sekali.

“Tekanan untuk menjadi orang pagi cukup kuat,” kata Samantha Snowden, seorang guru mindfulness di Headspace, aplikasi meditasi populer seperti dilansir dari Fortune.

Jadi, apakah bangun jam 5 pagi akan membuat perbedaan besar pada hari Anda? Beberapa ahli mengatakan ya.

"Sebagai permulaan, bangun lebih pagi dapat meningkatkan rasa percaya diri," kata Snowden, karena rasanya seperti sebuah pencapaian. Dan ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk tidak terus-menerus merasa terburu-buru, yang hanya meningkatkan tingkat stres dan berdampak negatif pada kesehatan mental.

“Rasanya seperti selalu merasa tertinggal dalam perlombaan yang tidak mungkin Anda menangkan, yang tidak berguna untuk motivasi atau kepositifan,” kata Dr. Nikole Benders-Hadi, seorang psikiater yang berbasis di New York dan direktur medis kesehatan perilaku di Included Health, tentang pagi hari kerja yang khas.

"Memperlambat rutinitas dengan tidak terburu-buru juga membantu sistem saraf kita mengurangi gas dan membantu mengatur pikiran kita," kata Snowden.

Dan jika Anda dapat menggunakan jam ekstra pagi itu untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri dengan cara yang menenangkan Anda, hal itu dapat meningkatkan produktivitas dan membuat Anda merasa kurang terkuras di penghujung hari.

Jika Anda mempertimbangkan untuk bangun sebelum matahari terbit, para ahli mengatakan Anda perlu mengingat hal-hal berikut:

Memilih untuk mempercepat waktu bangun itu tidak boleh mengorbankan tidur. Seiring waktu, kurang tidur dapat menyebabkan hasil kesehatan mental yang negatif seperti kecemasan dan depresi dan menempatkan orang pada risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung.

“Setiap orang memiliki jenis pekerjaan yang berbeda dengan tuntutan yang berbeda, dan kurang tidur dapat menimbulkan banyak tantangan bagi kita, sejauh pengaturan emosi [dan] kemampuan kita untuk fokus,” kata Snowden.

“Ini adalah kapasitas besar yang kita butuhkan untuk melewati hari, menjadi produktif dan melakukan pekerjaan kita dengan baik, dan hadir untuk orang yang kita cintai.”

Lebih dari sepertiga orang dewasa Amerika tidak mendapatkan waktu tidur minimal tujuh jam yang direkomendasikan setiap malam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS. Memprioritaskan tidur berarti memiliki kebersihan tidur yang baik, termasuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, membatasi layar sebelum tidur, tidak mengonsumsi alkohol atau kafein di malam hari, dan memiliki rutinitas istirahat.

“Jika bangun jam 5 pagi setiap pagi menciptakan penghalang bagi Anda untuk cukup tidur nyenyak, jangan lakukan itu,” kata Benders-Hadi.

Bangun lebih awal membantu mengurangi perasaan tidak nyaman karena terburu-buru. Tapi Benders-Hadi mengatakan ada langkah-langkah alternatif yang lebih bertahap yang dapat menanamkan rasa kelambatan tanpa mengorbankan tidur.

Salah satu caranya adalah melalui pengurangan pilihan, atau membatasi jumlah hal yang perlu Anda putuskan pada pagi hari yang sibuk ketika tingkat stres Anda cenderung memuncak.

“Pikirkan untuk mengatur ulang rutinitas pagi Anda sehingga Anda memiliki lebih sedikit pekerjaan, misalnya. Letakkan pakaian yang Anda rencanakan untuk dikenakan pada malam sebelumnya, ”kata Benders-Hadi.

“Siapkan sarapan dan makan siang Anda sebelumnya, dan lakukan hal yang sama untuk setiap anggota keluarga yang mungkin Anda rawat.”

Snowden mengatakan Anda dapat menghabiskan 10 menit ekstra untuk memperlambat (bahkan berjalan sedikit lebih lambat ke kamar mandi di pagi hari), tidak langsung memeriksa email, dan mempraktikkan pesan kebaikan. Beberapa contoh: “Semoga hari saya dipenuhi dengan kemudahan, semoga saya melihat kemungkinan hari ini, semoga saya memasuki pertemuan pertama saya dengan sikap optimis,” ujarnya.

“Anda memeriksa sensasi tubuh Anda, suasana hati Anda pagi itu, dan Anda mengamatinya dengan tidak menghakimi, dengan keterbukaan,” katanya. “Itu menentukan nada, yang mengatur ritme, kecepatan, [dan] laju pagi Anda.”

Benders-Hadi menganjurkan agar kita semua jujur tentang apakah beberapa jam lagi di pagi hari akan meningkatkan kesejahteraan kita. Bagi mereka yang bekerja lebih baik tanpa gangguan, di lingkungan yang lebih tenang, atau yang membutuhkan rutinitas perawatan diri yang lebih lama agar merasa produktif di siang hari, bangun pagi dapat membantu.

“Anda juga harus mempertimbangkan apakah perubahan dalam rutinitas akan mengarah pada peningkatan produktivitas, atau apakah mereka hanya akan mengisi hari-hari mereka lebih banyak,” katanya.

“Mengenai pekerjaan, misalnya, apakah Anda memiliki sejumlah pekerjaan yang harus Anda selesaikan setiap hari, di mana memulai lebih awal memungkinkan Anda untuk menyelesaikan lebih awal, atau akankah bangun lebih awal hanya menambah beban Anda?”

"Apalagi bagi para night owl, memilih untuk bangun pagi tidak akan langsung terasa nyaman. Ritme sirkadian tubuh, atau jam tubuh alami, membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas baru," kata Snowden.

Sebaliknya, pujilah diri sendiri karena ingin terlibat dalam sesuatu yang terasa memotivasi dan bersabarlah, katanya.

5. Memiliki keinginan kuat

Pada hari-hari ketika bangun dari tempat tidur terasa sangat tidak mungkin, penting untuk kembali ke niat Anda untuk bangun, apakah itu untuk meningkatkan produktivitas harian Anda atau menikmati waktu ekstra untuk membaca atau berolahraga. Berbicara dengan orang lain yang biasa bangun pagi dapat membantu Anda memahami apa yang memotivasi mereka. Ingin mengikuti tren, terutama di hari-hari sulit, tidak akan cukup.

“Anda akan merasa perlu menghubungkan kembali motivasi Anda,” kata Snowden. “Apa yang mendorong ini untukmu? Dan apa yang Anda bayangkan sebagai manfaat yang secara pribadi akan Anda nikmati dan dapatkan dari ini?