6 Manfaat Makan 2 Kurma Setiap Hari, Bantu Kontrol Kadar Gula Darah

Liputan6.com, Jakarta - Kurma, buah manis yang populer di seluruh dunia, tidak hanya nikmat dijadikan camilan, tetapi juga kaya akan manfaat kesehatan.

Buah ini mengandung kalori lebih tinggi dibandingkan buah segar lainnya karena proses pengeringannya, namun manfaatnya jauh lebih besar dari sekadar rasa manisnya.

Oleh karena itu, ketahui beberapa manfaat mengonsumsi dua kurma setiap hari, seperti dilansir dari Times of India, Sabtu (11/1/2025):

1. Membantu Mengontrol Diabetes

Meskipun kurma tergolong buah manis yang kaya karbohidrat, buah ini ternyata cocok untuk penderita diabetes, bahkan dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Penelitian yang dilakukan pada tahun 2020 menunjukkan bahwa penderita diabetes tipe 2 yang mengonsumsi tiga kurma setiap hari mengalami penurunan kolesterol total dan peningkatan kolesterol HDL (baik).

Dengan indeks glikemik yang rendah, kurma tidak memengaruhi kadar glukosa darah secara signifikan, sehingga aman untuk dikonsumsi dalam porsi yang tepat.

2. Kaya Antioksidan, Melawan Penyakit

Kurma mengandung berbagai antioksidan yang kuat, seperti flavonoid, karotenoid, dan asam fenolik, yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.

Radikal bebas ini dapat merusak sel-sel tubuh dan berisiko menyebabkan penyakit serius, seperti kanker, diabetes, dan penyakit Alzheimer.

Antioksidan dalam kurma juga dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung, sehingga mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

3. Mencegah Penyakit Jangka Panjang

Selain mencegah kerusakan sel, antioksidan dalam kurma juga berperan dalam menstabilkan tubuh dari kerusakan yang dapat menyebabkan penyakit jangka panjang.

Dengan mengonsumsi dua kurma setiap hari, Anda memberi perlindungan tambahan bagi tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Hal ini penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Kurma terkenal dengan kandungan serat larut yang tinggi, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Mengonsumsi dua kurma setiap hari dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan mengurangi sembelit.

Serat larut dalam kurma bekerja dengan cara menyerap air, sehingga tinja menjadi lebih lembut, sementara serat tidak larut memberikan volume pada tinja. Hal ini mempercepat proses pembuangan dan membantu detoksifikasi tubuh dengan mengikat racun yang ada di usus besar.

Kurma juga bermanfaat untuk kesehatan tulang. Kandungan mineral seperti tembaga, mangan, dan selenium dalam kurma membantu pembentukan tulang yang kuat dan sehat.

Dengan mengonsumsi dua kurma setiap hari, Anda memberi dukungan bagi tulang agar tetap kuat dan terhindar dari penyakit tulang, seperti osteoporosis.

Selain bermanfaat untuk kesehatan internal, kurma juga dapat mendukung kesehatan kulit Anda. Kurma mengandung fitohormon, senyawa alami yang berfungsi untuk memperbaiki regenerasi sel.

Dalam sebuah uji coba kecil, wanita yang menggunakan ekstrak biji kurma pada kulit mereka melaporkan penurunan kerutan di area sekitar mata setelah lima minggu.

Meskipun uji coba ini melibatkan jumlah partisipan yang terbatas, hasilnya menunjukkan potensi besar kurma sebagai bahan alami untuk menjaga kulit tetap awet muda.