Tidur Miring ke Kiri, Posisi Tidur Terbaik untuk Atasi GERD

Liputan6.com, Jakarta - Tidur menjadi salah satu kebutuhan dasar individu, namun posisi tidur ternyata memiliki dampak besar pada kesehatan. Salah satu posisi tidur yang terbukti membawa banyak manfaat kesehatan adalah tidur miring ke kiri.

Dr. Ali Rezaie, seorang ahli gastroenterologi dari Cedars-Sinai, Los Angeles, mengatakan tidur telentang tidak baik bagi Anda jika Anda memiliki masalah pernapasan, dan tidur miring ke kanan memperburuk gangguan pencernaan.

"Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa tidur miring ke kanan meningkatkan refluks asam dan nyeri ulu hati dibandingkan dengan posisi miring ke kiri," kata Dr. Rezaie, seperti mengutip dari Yourtango, Sabtu (25/1/2025).

"Hal ini diduga karena posisi lambung, yang berada di atas bagian distal esofagus saat tidur miring ke kanan," lanjutnya.

Dr. Rezaie juga mencatat bahwa posisi kepala saat tidur memengaruhi fungsi pencernaan, menjelaskan bahwa "meninggikan kepala tempat tidur dikaitkan dengan lebih sedikit refluks."

Manfaat Tidur Miring ke Kiri bagi Kesehatan

Tidur miring ke kiri ternyata memiliki banyak manfaat, baik dari segi pencernaan maupun kesehatan secara keseluruhan. Menurut pengobatan holistik, sisi kiri tubuh dianggap sebagai sisi limfatik yang dominan.

Tidur dengan posisi miring ke kiri membantu tubuh menyaring racun melalui kelenjar getah bening lebih efektif. Posisi ini juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu otak membersihkan limbah yang menumpuk.

Tidur miring ke kiri juga berperan penting dalam mengurangi gejala refluks asam dan GERD (gastroesophageal reflux disease).

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2022 menemukan bahwa tidur miring ke kiri dapat mengurangi paparan asam di esofagus, sehingga mempercepat proses pembersihan dan mengurangi gejala asam lambung yang mengganggu.

Tidur miring ke kiri tidak hanya bermanfaat bagi pencernaan, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan jantung. Posisi tidur ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah sistem pembuangan tubuh melambat.

Dengan meningkatkan aliran darah dan memperlancar proses detoksifikasi tubuh, tidur miring ke kiri dapat menurunkan risiko penyakit mematikan, seperti penyakit jantung.

Meskipun tidur miring ke kiri memiliki banyak manfaat, beberapa individu mungkin merasa kesulitan untuk mempertahankan posisi ini sepanjang malam. Jika Anda kesulitan tidur dalam posisi miring ke kiri, ada beberapa trik yang bisa dicoba.

Anda bisa tidur dengan punggung menempel di dinding dan meletakkan bantal kecil di antara tubuh dan dinding untuk kenyamanan. Meskipun mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri, ini bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih sehat.

Selain posisi tidur yang benar, memperlambat pikiran juga penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Cristy Whitman, seorang pelatih dan penyembuh energi, menyarankan untuk mengurangi gangguan dan memperlambat momentum pikiran ketika terbangun di tengah malam.

"Karena momentum, semakin sering Anda memikirkan pikiran tertentu — seperti, 'Mengapa saya tidak bisa tidur?' — semakin besar kemungkinan Anda akan terus memikirkan pikiran-pikiran itu. Anda tidak hanya akan terus memikirkannya, tetapi karena setiap pikiran itu mengumpulkan momentum, pikiran-pikiran itu akan meningkat seiring waktu," jelas Whitman.

Untuk meningkatkan kenyamanan tidur, Anda juga bisa mencoba tidur dengan bantal di antara kedua kaki. Ini bisa membantu meredakan nyeri sendi yang mungkin mengganggu tidur Anda.