5 Cara Mudah Mengatasi Short Attention Span, Biar Bisa Kembali Fokus

Liputan6.com, Jakarta Rasanya hampir semua orang mengalami sulit berkonsentrasi saat tengah bekerja, berkendara, atau merasa bosan dan gelisah saat menonton sebuah film. Siapa yang seperti ini?

Jika Anda salah satunya, mungkin Anda sudah mengalami penurunan attention span atau rentang perhatian selama ini. Bagaimana tidak, adanya media sosial yang banyak menawarkan video yang cukup pendek dan informasi yang cukup cepat. Alhasil, hal ini juga dapat mempengaruhi attention span yang dimiliki. 

Menghimpun dari Better Up, Jumat (14/2/2025), kemampuan Anda untuk berkonsentrasi pada tugas yang sedang dikerjakan mendorong performa kerja Anda. Namun sayangnya saat ini, dengan popularitas aplikasi media sosial dan smartphone, banyak orang yang mengalami short attention span daripada sebelumnya. Notifikasi yang terus-menerus lebih menarik perhatian kita, sampai melupakan aktivitas yang penting. 

Tidak hanya konsentrasi yang terganggu, akibat attention span yang semakin pendek ini juga bisa mempengaruhi kesehatan mental seseorang. Di mana Anda mungkin akan merasa kesepian atau panik jika tidak bisa segera membalas pesan atau mengecek gawai Anda.

Akan tetapi, tidak usah khawatir. Sebab sebenarnya, attention span bisa ditingkatkan dengan beberapa strategi. Seperti contohnya, memindahkan ponsel Anda ke suatu tempat yang tidak terlihat.

Namun, itu solusi jangka pendek. Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan attention span dan fokus pada tugas-tugas yang menuntut? Kami akan menjelaskan cara meningkatkan attention span sehingga Anda dapat terus berkonsentrasi.

Attention span yang lebih luas bisa menjadi kunci untuk membuka efisiensi lebih lanjut di tempat kerja. Jika itu terjadi, curahkan diri Anda pada tugas-tugas yang menuntut tanpa membiarkan gangguan dari luar menghalangi kinerja Anda dan teruslah bekerja untuk waktu yang lebih lama.

Kalau Anda ingin tahu tentang cara meningkatkan attention span pada orang dewasa, berikut adalah daftar beberapa metode yang terbukti, antara lain:

1. Hentikan mengerjakan banyak tugas sekaligus

Kebiasaan untuk menyelesaikan semuanya membuat Anda terpaksa multitasking. Padahal, jauh lebih baik untuk berkonsentrasi pada satu tugas saja untuk memastikan semuanya selesai dengan baik.

Sebab, meskipun multitasking bisa membuat Anda merasa lebih unggul, hal ini lebih banyak menimbulkan efek negatif. Seperti misalnya meningkatkan ketengangan, menutut energi ekstra, dan dapat menyebabkan lebih banyak kesalahan.

Menambahkan waktu istirahat dengan teknik Pomodoro memungkinkan otak Anda beristirahat sambil tetap fokus pada satu tugas.

2. Kurangi gangguan dan distraksi

Menyingkirkan apa pun yang dapat mengganggu konsentrasi Anda adalah cara lain yang sangat baik untuk meningkatkan attention span Anda. Anda juga dapat melakukan detoks digital. 

Di mana Anda secara sengaja mengurangi waktu layar atau membuat kantor Anda semembosankan mungkin. Batasi notifikasi selama jam kerja. Dan jika Anda memiliki anak, cobalah untuk melakukan pekerjaan yang membutuhkan fokus terdalam Anda saat mereka berada di sekolah atau bersama teman-teman.

Minum air putih dan tetap terhidrasi meningkatkan penalaran dan kognisi secara keseluruhan serta dapat membuat Anda merasa segar kembali. Dan penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet meningkatkan tingkat konsentrasi selama tugas memori visual dan audio.

Selain itu, Anda juga dapat meningkatkan konsentrasi dengan makanan tertentu.

4. Lakukan meditasi dan relaksasi

Meditasi mengajarkan Anda untuk memfokuskan perhatian pada satu hal pada satu waktu dan menghindari membiarkan pikiran Anda mengembara. Berlatih meditasi dan mindfullness menunjukkan peningkatan perhatian selektif, kecepatan pemrosesan, dan memori kerja.

5. Berolahraga

Aktivitas fisik tidak hanya memperkuat otot dan menghilangkan stres. Namun juga meningkatkan kinerja kognitif dan kesehatan mental sekaligus meningkatkan pengendalian diri.

Studi yang melibatkan orang dewasa setengah baya telah menunjukkan manfaat bagi pengendalian kognitif dari latihan yang dilakukan sendiri maupun berulang. Bahkan jalan cepat pun memiliki manfaat.

Meningkatkan attention span bukan sekadar cara untuk bekerja dalam durasi yang lebih lama. Ini juga meningkatkan kinerja dan efektivitas Anda secara keseluruhan di tempat kerja. Berikut adalah beberapa manfaat tambahan dari peningkatan attention span, yaitu:

1. Meningkatkan produktivitas

Mampu fokus untuk jangka waktu yang lama membantu Anda bekerja lebih cerdas, bukan lebih keras. Seperti mobil yang menempuh jarak lebih jauh tanpa terjebak kemacetan atau berhenti, Anda akan lebih produktif saat berkonsentrasi dalam waktu yang lama.

Perhatian yang berkelanjutan selama jam kerja membantu Anda menjangkau lebih banyak hal dan tetap menjadi yang terdepan.

2. Membantu lebih terlibat dalam berbagai aktivitas

Apa pun aktivitasnya, konsentrasi dan perhatian adalah kunci untuk mencapai efektivitas. Menemukan cara untuk secara mental fokus pada apa yang ingin dicapai dapat meningkatkan efektivitas dan membantu Anda mencapai tingkat yang lebih tinggi.

Mengikuti strategi untuk meningkatkan fokus dan meningkatkan attention span membantu Anda mencurahkan sumber daya Anda untuk tugas yang ada dan meningkatkan kinerja.

Saat Anda mempelajari cara meningkatkan attention span untuk membaca atau cara meningkatkan attention span saat belajar, Anda akan menyerap lebih banyak informasi sepanjang hari, mempelajari hal-hal baru dengan lebih cepat. 

4. Meningkatkan interaksi kerja

Saat attention span meningkat, Anda memiliki kapasitas yang meningkat untuk mendengarkan, yang memungkinkan untuk lebih mendengarkan orang lain dan memberikan respons yang tepat. Hal itu dapat menjadi sangat penting di tempat kerja, di mana rekan kerja atau pelanggan mungkin memiliki masalah atau kekhawatiran penting yang perlu ditangani.

Dengan attention span yang meningkat, Anda tidak hanya dapat fokus pada apa yang dikatakan seseorang, tetapi Anda dapat memberikan apa yang mereka butuhkan. Anda bahkan mungkin mendapatkan lebih banyak teman di tempat kerja.

5. Menjadi fokus pada hal-hal yang penting

Meningkatkan attention span Anda membawa banyak manfaat, bagi Anda dan atasan Anda. Jika Anda tidak yakin mengapa Anda memiliki attention span yang pendek, menemukan akar penyebabnya akan meningkatkan pemahaman Anda dan mempermudah menemukan solusi.