5 Latihan yang Harus Dilakukan Pria Tiap Hari untuk Tetap Bugar

Liputan6.com, Jakarta Gaya hidup modern sering kali membuat pria terjebak dalam rutinitas yang minim aktivitas fisik. Padahal, menjaga kebugaran tubuh tidak hanya penting untuk kesehatan fisik tetapi juga mendukung performa mental dan emosional. Tubuh yang sehat adalah modal utama untuk menghadapi tantangan hidup sehari-hari, baik di tempat kerja, dalam hubungan, maupun dalam hobi yang Anda cintai.

Sayangnya, banyak pria merasa bahwa untuk tetap bugar, mereka harus menghabiskan berjam-jam di gym atau mengikuti program olahraga yang rumit. Hal ini sering kali menjadi penghalang, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal padat. Namun, kunci untuk kebugaran jangka panjang sebenarnya terletak pada konsistensi dan pemilihan latihan yang tepat. Beberapa latihan sederhana yang dilakukan secara rutin setiap hari dapat memberikan hasil luar biasa.

Latihan-latihan ini tidak hanya menjaga tubuh tetap prima, tetapi juga meningkatkan energi, fleksibilitas, dan kekuatan otot. Selain itu, mereka dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah atau di sela-sela waktu luang Anda. Kombinasi gerakan yang melatih kekuatan inti, kelenturan, serta daya tahan adalah langkah strategis untuk menjaga tubuh tetap bugar tanpa memerlukan peralatan yang rumit.

Menambahkan rutinitas latihan harian ini dapat mengubah gaya hidup malas-malasan menjadi hidup yang aktif dan sehat. Berikut adalah 5 latihan yang harus dilakukan setiap pria setiap hari untuk meningkatkan kesehatan fisik, mencegah cedera, dan tetap bugar. Dihimpun dari MUI Fitness, ini dia.

Squat adalah salah satu latihan yang paling komprehensif, melatih otot-otot utama kaki, seperti paha depan, paha belakang, dan bokong. Selain itu, latihan ini meningkatkan stabilitas dan keseimbangan.

Cara melakukannya: Letakkan kaki selebar bahu dan turunkan tubuh seolah-olah duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus.

Jumlah repetisi: 3 set dengan 15 repetisi.

Latihan klasik ini memperkuat dada, lengan, dan bahu, sekaligus melatih inti tubuh. Latihan ini sempurna untuk menjaga kekencangan dan daya tahan otot.

Cara melakukannya: Letakkan tangan di lantai setinggi bahu, jaga tubuh tetap lurus, dan turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai.

Jumlah pengulangan: 3 set dengan 12-15 pengulangan.

Plank ideal untuk memperkuat core tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan mencegah nyeri punggung.

Cara melakukannya: Letakkan siku tepat di bawah bahu, jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit.

Durasi: Tahan posisi selama 30-60 detik, 3 pengulangan.

Latihan ini melatih setiap kaki secara individual, membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot dan meningkatkan mobilitas pinggul.

Cara melakukannya: Melangkah maju dengan satu kaki, turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat, dan kembali ke posisi awal.

Jumlah pengulangan: 3 set dengan 12 pengulangan per kaki.

Latihan ini sangat baik untuk memperkuat otot punggung bawah dan mencegah nyeri yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Cara melakukannya: Berbaring tengkurap, rentangkan lengan dan kaki, lalu angkat sedikit dari lantai, tahan posisi tersebut selama beberapa detik.

Repetisi: 3 set dengan 12 repetisi, tahan posisi tersebut selama 5 detik.

Manfaat dari rutinitas harian ini

• Meningkatkan kekuatan fungsional: Latihan ini melatih kelompok otot penting untuk aktivitas sehari-hari.
• Memperbaiki postur tubuh: Latihan seperti plank dan Superman mengurangi risiko nyeri punggung.
• Mencegah cedera: Memperkuat otot dan sendi mengurangi risiko cedera di masa mendatang.

Menjaga kebugaran tidak memerlukan sesi gym yang lama. Dengan rutinitas harian yang terdiri dari 5 latihan ini, Anda dapat melatih seluruh tubuh secara efektif hanya dalam waktu 20-30 menit. Biasakan olahraga dan nikmati hidup yang lebih aktif dan sehat!