5 Latihan yang Harus Dilakukan Pria Setiap Hari untuk Tetap Bugar

Liputan6.com, Jakarta Dalam hal menjaga kebugaran, konsistensi adalah faktor terpenting. Anda tidak dapat mengandalkan latihan sesekali untuk tetap bugar, meskipun latihan tersebut lama dan melelahkan. Faktanya, seiring bertambahnya usia pria, latihan harian yang lebih pendek cenderung jauh lebih efektif untuk menjaga kekuatan, mobilitas, dan kebugaran aerobik. Itulah sebabnya berikut ini lima latihan harian terbaik bagi pria agar tetap bugar.

Untuk rencana latihan harian, disarankan untuk melakukan lebih sedikit set, bahkan hanya satu atau dua. Anda juga tidak dapat melakukan latihan berat setiap hari, jadi ini lebih tentang mempertahankan apa yang Anda miliki. Jika tujuan Anda adalah kekuatan maksimal atau memenangkan pertunjukan binaraga, Anda harus mengubah pendekatannya. Namun, pendekatan harian untuk menjaga kebugaran berarti setiap latihan jauh lebih mudah dikelola dan membutuhkan waktu lebih sedikit.

Secara keseluruhan, latihan harian adalah pilihan yang bagus jika Anda saat ini tidak banyak bergerak dan ingin menjadi bugar atau sudah berolahraga tetapi perlu menyesuaikan kebugaran Anda dengan jadwal yang lebih ketat. Jadi, mari kita bahas lima latihan harian terbaik bagi pria agar tetap bugar seperti dihimpun dari Eat This, Not That! Lakukan satu atau dua set dengan lima hingga 25 repetisi lima hari seminggu atau lebih.

1. Squat

Squat harian membantu menjaga mobilitas dan kekuatan otot. Di awal latihan kebugaran, squat akan membangun kekuatan. Namun, setelah Anda dapat melakukan squat berat badan sebanyak 25 kali atau lebih, manfaat utamanya adalah daya tahan otot.

Cara Melakukannya:

• Letakkan kaki Anda lebih lebar dari jarak selebar bahu.
• Duduklah sambil menekuk lutut ke samping sambil mempertahankan tubuh bagian atas tetap tegak.
• Dorong kedua kaki untuk kembali ke posisi awal.
• Temukan ritme di setiap set.

Pushup adalah latihan sederhana dan efektif yang membangun kekuatan luar biasa di dada, bahu, dan trisep Anda. Bagi pria yang belum memiliki latihan dada khusus, sebaiknya lakukan pushup setiap hari agar tubuh bagian atas tetap bugar.

Cara Melakukannya:

• Awali dengan posisi plank dengan lengan di bawah bahu.
• Turunkan dada ke lantai sambil menguatkan core tubuh selama gerakan.
• Saat bagian depan tubuh berada sekitar satu inci dari lantai, dorong kedua tangan untuk kembali ke posisi awal.
• Anda dapat mendekatkan kedua tangan untuk menekankan trisep dan menambah variasi.

Pull-up adalah "yang" untuk "yin" pushup dan merupakan salah satu latihan harian terbaik bagi pria untuk tetap bugar. Sederhananya, program kebugaran tubuh bagian atas yang tepat mencakup setidaknya satu gerakan yang melibatkan mendorong dan satu gerakan yang melibatkan menarik.

Pull-up adalah latihan menarik yang disukai karena berbagai alasan. Salah satunya, pull-up memungkinkan beberapa pegangan untuk memvariasikan otot dan rangsangan yang ditargetkan, sehingga memungkinkan banyak variasi tanpa modifikasi peralatan apa pun.

Cara Melakukannya:

• Pegang palang pull-up dengan pegangan tengkurap, netral, atau terbalik. Lengan harus terentang sepenuhnya.
• Tarik tubuh hingga dada menyentuh palang.
• Turunkan tubuh secara perlahan ke posisi awal.

Dips merupakan pilihan latihan tubuh bagian atas yang bagus untuk membantu kekuatan dan mobilitas bahu. Anda dapat melakukan dips di sofa, kursi, atau bangku, meskipun pilihan kami adalah palang sejajar atau ring jika Anda memilikinya. Arahkan jari-jari Anda ke luar jika melakukan dips di kursi.

Cara Melakukannya:

• Jika melakukan dips di ring atau palang, turunkan dada ke lantai saat Anda menekuk siku dan bahu.
• Saat Anda mencapai batas bawah rentang gerak, dorong kedua tangan untuk kembali ke posisi awal.

Lunge merupakan cara yang bagus untuk mengakhiri latihan seluruh tubuh. Anda dapat melakukan walking lunge atau lunge di tempat dengan langkah bergantian. Jika Anda memiliki ruang, walking lunge lebih disukai.

Cara Melakukannya:

• Ambil langkah maju dengan satu kaki yang dalam dan nyaman.
• Turunkan lutut belakang ke lantai saat Anda memasuki posisi lunge.
• Dorong kaki depan Anda, dan bawa kaki belakang Anda ke depan untuk melangkah ke lunge berikutnya.