7 Tips Atasi Nyeri Punggung Tanpa Obat

Liputan6.com, Jakarta Nyeri punggung yang terjadi akibat latihan ekstrem, terjatuh atau mungkin biasanya memerlukan beberapa resep obat anti-inflamasi non-steroid (NSAID).

"Ketaatan pada terapi medis sangat penting," kata Mohamad Bittar MD, seorang rheumatologist di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Tennessee di Memphis, dikutip dari Everyday Health.

Selain bertahan dengan obat dari dokter, ada bebeberapa tips untuk mengendalikan nyeri punggung:

1. Rajin menggerakkan tubuh

Sesuai anjuran ahli terapi, seperti meregangkan tubuh untuk melemaskan otot dan memperbaiki postur tubuh. Salah satu contoh peregangan adalah sambil duduk ambil posisi seperti bersandar dan kedua tangan di balik kepala, lalu angkat satu kaki dan lutut hampir mengenai dada dan lakukan juga pada kaki lainnya.

2. Lakukan latihan pernapasan

Selain memperbesar kapasitas paru-paru, latihan ini juga mengurangi inflamasi.

Simak juga video menarik berikut ini:

Barang tidak boleh terlalu berat, ambil langkah ringan, dan tidak mengambil barang dari tempat yang terlalu tinggi.

4. Berhati-hatilah saat menyetir

Jangan membuat gerakan tiba-tiba, hindari perjalanan jarak jauh, jangan terlalu lama duduk dan pastikan untuk sesekali istirahat saat merasa lelah.

5. Pilih kasur yang nyaman

Punggung sangat membutuhkan alas yang nyaman untuk ditiduri. Selain menyelamatkan punggung, kasur yang tepat juga menyelamatkan postur tubuh dan tidur yang efektif.

6. Gunakan toilet duduk untuk terhindar dari risiko bungkuk atau terjatuh

7. Jaga postur tubuh saat bekerja

Jika Anda tipe pekerja di belakang layar komputer, biasakan duduk tegak dan sesekali berdiri. Hindari duduk terlalu lama.