Waktu Terbaik untuk Meditasi, Apa Malam Hari?

Liputan6.com, Jakarta - Meditasi dipercaya dapat membantu merilekskan tubuh dan mengatasi stres. Tak hanya itu, meditasi juga memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya.

Banyak orang memilih untuk bermeditasi di pagi hari karena dianggap merupakan waktu terbaik untuk melakukannya. Apabila tidak memungkinkan, kapan saja waktu yang tepat untuk bermeditasi?

Kapan Harus Meditasi?

Waktu tertentu yang dapat membantu Anda memaksimalkan manfaat meditasi, melansir Verywell Health, meliputi:

• Pagi hari

Meditasi di pagi hari bisa membantu Anda menentukan mood Anda sepanjang hari. 

Dengan melakukannya di dini hari, ketika orang-orang sekitar belum mengganggu waktu dan perhatian Anda, Anda dapat bermeditasi dengan lebih fokus. 

Anda bebas menentukan berapa lama Anda ingin bermeditasi. Meditasi lima menit pun tentu merupakan awal yang sehat dan baik untuk memulai hari.

Menurut penelitian, meditasi singkat setiap hari dapat berdampak positif, termasuk meningkatkan daya ingat, perhatian, dan pengaturan emosi yang baik.

• Istirahat Makan Siang 

Jika bermeditasi saat pagi hari tidak memungkinkan, Anda dapat melakukannya saat istirahat makan siang. Hal ini dapat membantu Anda memulihkan tenaga untuk melanjutkan hari.

• Pulang Kerja

Bagi banyak orang, pulang kerja merupakan waktu yang stres dan melelahkan. Dengan bermeditasi di waktu ini, Anda dapat merasa merilekskan tubuh Anda setelah seharian bekerja.

Meditasi selepas kerja juga dapat membantu mentransisikan suasana dari ‘mode kerja’ ke ‘mode rumah’ dengan cara yang sehat.

• Saat Perlu Menenangkan Diri

Anda dapat bermeditasi kapanpun Anda merasa butuh untuk melakukannya. Jika merasa stres atau cemas, luangkan beberapa menit untuk menjauh dari apapun yang membuat Anda tidak nyaman, kemudian lakukan meditasi.

Banyak waktu ideal untuk bermeditasi, tetapi waktu terbaik untuk bermeditasi adalah kapan pun Anda bisa menyesuaikannya dengan jadwal Anda. 

• Sebelum Tidur

Menutup hari dengan meditasi dapat membantu Anda menenangkan diri. Dengan tubuh yang rileks, Anda dapat tidur dengan lebih nyenyak.

Jika sering merasa sulit tidur, cobalah bermeditasi selama 10 hingga 20 menit sebelum tidur. 

Selain memilih waktu terbaik untuk bermeditasi, penting untuk memahami bagaimana meditasi bisa memberikan manfaat pada tubuh dan pikiran. Beberapa manfaat meditasi menurut Verywell Health meliputi:

Mengurangi stres

Salah satu alasan paling umum orang bermeditasi adalah untuk mengurangi stres. Studi menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat membantu meringankan gejala kondisi terkait stres seperti kecemasan, depresi, dan nyeri kronis.

Memperbaiki tidur

Meditasi dipercaya dapat membantu dengan menangkan pikiran dan memberikan relaksasi. Hasil penelitian menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur.

Meningkatkan fokus dan konsentrasi

Melakukan meditasi secara teratur dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi. 

Tak hanya bermanfaat bagi pikiran, meditasi memiliki beberapa manfaat kesehatan lainnya, di antaranya yakni menormalkan tekanan darah, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan menurunkan produksi kortisol.

Memulai untuk pertama kali tentu merupakan langkah yang paling berat. Berikut tips untuk mempermudah Anda memulai bermeditasi.

Temukan posisi yang nyaman

Anda dapat bermeditasi dengan posisi duduk, berbaring, atau bahkan berdiri. Pilih posisi manapun yang membuat Anda merasa nyaman.

Fokus pada napas

Setelah berada dalam posisi yang nyaman, tutup mata dan fokuslah pada napas Anda. Ambil napas yang dalam secara perlahan, lalu keluarkan melalui hidung Anda secara perlahan pula.

Fokuskan pikiran dan napas 

Wajar jika berbagai pikiran muncul di kepala Anda saat bermeditasi. Namun, hiraukan pikiran itu kembali berfokus pada napas Anda.

Mulailah dengan sesi singkat

Jika Anda baru memulai, cobalah bermeditasi selama 5 hingga 10 menit setiap hari. Jika Anda sudah merasa nyaman untuk melakukannya, Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi meditasi.