5 Rutinitas Pagi Sederhana tapi Efektif Bikin Tubuh Lebih Sehat

Liputan6.com, Jakarta Rutinitas pagi yang sederhana tapi konsisten dapat menjadi cara alami untuk tetap sehat. Secara nyata hal tersebut dapat untuk mengurangi lemak perut.

Lewat kebiasaan sehat, Anda dapat meningkatkan metabolisme, menambah energi, dan membakar lemak tanpa perlu olahraga berat.

Nutrisionis, Gauri Anand, membagikan lima rutinitas pagi yang mudah dilakukan untuk membantu kamu mencapai tujuan tersebut, dilansir dari Healthshot.

1. Minum Air Hangat

Mulailah pagi Anda dengan segelas air hangat. Langkah kecil ini memiliki manfaat besar. Penelitian yang diterbitkan di StatPearls menunjukkan bahwa air hangat dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori terbakar lebih optimal bahkan saat Anda beristirahat.

Untuk manfaat tambahan, tambahkan perasan lemon ke dalam air hangat. Lemon membantu produksi empedu yang mendukung pencernaan. Dengan metabolisme yang lebih efisien, tubuh lebih siap untuk membakar lemak, termasuk lemak perut yang sulit dihilangkan.

2. Sarapan Bergizi

Sarapan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat adalah kunci untuk menyediakan energi sepanjang hari. Menurut Anand, menu sarapan yang seimbang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat.

Dengan merencanakan sarapan bergizi, Anda dapat membuat pilihan makanan yang lebih baik sepanjang hari, sehingga mendukung pembakaran lemak secara efektif.

Bangun di waktu yang sama setiap hari tidak hanya meningkatkan disiplin, tetapi juga membantu tubuh mengatur ritme biologisnya. Rutinitas ini berdampak positif pada kualitas tidur yang berperan penting dalam mengontrol hormon lapar dan kenyang, seperti leptin dan ghrelin.

Tidur yang cukup dan berkualitas membantu mencegah makan berlebihan serta mendukung pembakaran lemak perut secara alami.

4. Meditasi

Stres kronis sering kali menjadi penyebab utama penumpukan lemak di area perut, akibat tingginya kadar kortisol, hormon stres yang dapat meningkatkan nafsu makan dan memicu penimbunan lemak.

Meditasi pagi adalah cara efektif untuk menenangkan pikiran, menurunkan kadar kortisol, dan menyeimbangkan hormon. Selain membantu mengurangi lemak perut, meditasi juga meningkatkan kesehatan mental dan memberikan energi positif sepanjang hari.

Mengawali hari dengan kegiatan menenangkan, seperti menikmati secangkir kopi atau teh dalam suasana hening, dapat membantu Anda merasa lebih fokus dan berenergi.

Rutinitas pagi yang dilakukan dengan kesadaran penuh (mindfulness) menciptakan suasana hati yang positif dan memotivasi Anda untuk menjalani gaya hidup sehat sepanjang hari.

Rutinitas pagi ini terlihat sederhana, namun dampaknya signifikan bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Dengan melakukannya secara konsisten, Anda dapat mendukung pembakaran lemak tubuh, terutama di area perut, tanpa perlu bergantung pada olahraga berat.