16 Cara Menguruskan Badan dengan Cepat dan Aman, Perhatikan Asupan Makanan

Liputan6.com, Jakarta Cara menguruskan badan dengan cepat dan aman dapat dilakukan sendiri di rumah. Badan idel merupakan impian semua orang, baik laki-laki dan perempuan. Untuk itu, banyak orang yang berlomba-lomba mencari cara menguruskan badan dengan cepat dan sehat.

Cara menguruskan badan dengan cepat bisa dilakukan tanpa diet yang ekstrem dan menyiksa. Cara terbaik menguruskan badan dengan cepat dan aman adalah dengan memperbanyak olahraga dan mengatur asupan makan.

Supaya mendapatkan hasil yang maksimal, menguruskan badan dengan cepat dan aman harus dilakukan dengan konsisten. Tentunya hal ini berlaku bila kamu berkomitmen dan menerapkannya secara disiplin.

Berikut ini Liputan6.com ulas mengenai cara menguruskan badan dengan cepat dan aman yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Jumat (4/11/2022).

1. Hindari makanan olahan

Makanan olahan adalah jenis makanan yang hampir seluruh nutrisi dan serat bermanfaatnya sudah hilang. Makanan olahan tersebut bisa meningkatkan risiko makan berlebihan dan penyakit. Makanan olahan sendiri jenisnya seperti tepung putih, roti putih, minuman kemasan, soda, makanan ringan, atau junk food.

2. Kurangi asupan karbohidrat

Cara menguruskan badan dengan cepat yang berikutnya yakni dengan mengurangi asupan karbohidrat terutama karbohidrat sederhana. Tapi tidak perlu menghindari karbohidrat sepenuhnya. Coba ganti jenis karbohidrat tersebut dengan jenis karbohidrat kompleks. Namun ingat, tetap dengan porsi yang diperhatikan dan jangan berlebihan.

3. Kurangi asupan gula

Mengonsumsi gula berlebih bisa menjadi penyebab berat badan bertambah. Jika membatasi konsumsi gula sulit dilakukan, maka bisa dengan mengganti jenis gula yang dikonsumsi. Contohnya mengganti gula pasir dengan gula arena tau madu sebagai pemanis.

4. Konsumsi buah dan sayur

Buah mengandung air, nutrisi dan serat yang sangat tinggi, sehingga baik dalam menjaga pencernaan. Selain itu, serat tersebut juga membantu menekan nafsu makan karena serat akan membuat perut terasa kenyang lebih cepat.

5. Cukupi kebutuhan protein

Cara menguruskan badan dengan cepat berikutnya adalah dengan mencukupi asupan protein tinggi. Cara menguruskan badan dengan mengonsumsi protein ampuh membuat tubuh merasa lebih kenyang dan sangat baik dalam menekan nafsu makan.

Umumnya, tubuh akan membakar kalori ketika mencerna serta melakukan metabolisme protein. Hal ini yang membuat diet tinggi protein turut berperan dalam meningkatkan metabolisme tubuh bahkan hingga 80-100 kalori per hari. Protein yang dapat dikonsumsi seperti telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan.

6. Konsumsi lemak sehat

Konsumsi lemak sehat adalah salah satu bagian dari cara menguruskan badan yang cepat. Ini karena lemak sehat diketahui mampu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, serta kolesterol jahat. Sumber lemak sehat yang bisa dikonsumsi seperti alpukat, minyak zaitun, dan ikan.

7. Perbanyak minum air

Meski bisa mendapatkan asupan air dari buah, namun tetap saja konsumsi air mineral yang cukup sangat penting dalam membantu meningkatkan metabolisme. Selain itu, dengan minum air sebelum makan juga akan bisa bantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.

8. Minum teh hijau

Konsumsi teh hijau akan membantu peningkatan pembakaran lemak yang berujung pada penurunan berat badan. Teh hijau akan meningkatkan pengeluaran energi serta pembakaran lemak. Ketika mengonsumsi teh, jangan tambahkan gula.

9. Makan dengan perlahan

Makan cepat dan terburu-buru akan meningkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi. Orang yang makan lebih cepat juga sangat mungkin mengalami obesitas. Itulah mengapa, cara menguruskan badan dengan cepat dan sehat adalah dengan makan perlahan. Mengunyah lebih lambat bisa mencegah masuknya banyak kalori dan meningkatkan produksi hormon yang terkait dengan penurunan berat badan.

10. Makan dengan piring kecil

Beberapa penelitian menunjukkan jika menggunakan piring yang lebih kecil akan membantu seseorang untuk makan lebih sedikit. Sebab piring yang lebih kecil akan merubah seseorang dalam melihat ukuran porsi makanannya.

11. Olahraga

Anda bisa mencoba dengan olahraga kardio seperti jogging, lari, bersepeda, jalan cepat, atau hiking. Atau, Anda bisa juga mencoba olahraga angkat beban di gym.

12. Tidur cukup

Kebisaan untuk tidur cukup juga sangat penting dalam menurunkan berat badan. Dengan tidur cukup dapat mencegah penambahan berat badan. Sebab kualitas tidur yang buruk akan mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan. Hal ini berdampak pada seseorang bisa jadi lebih cepat lapar dan akhirnya berat badan bisa naik.

13. Selalu sarapan

Kebiasaan tidak sarapan justru tidak disarankan. Pasalnya, sarapan menjadi bagian penting jika ingin berat badan turun. Usahakan untuk mengonsumsi makanan 45 menit setelah Anda bangun. Hal ini penting sebab ketika bangun tidur, metabolisme tubuh rendah dan perlu dipacu dengan makanan. Ketika Anda makan, metabolisme akan meningkat dan bisa membantu pembakaran lemak.

14. Berjalan setelah makan

Bagi kamu yang malah berolahraga, menguruskan badan dengan cepat dan aman dapat dilakukan dengan berjalan setelah makan. Kamu bisa mencoba berjalan sepuluh menit setelah makan. Hal ini dapat membantu membakar beberapa kalori dengan cepat dan melancarkan pencernaan.

15. Hindari stres

Ketika stres, seseorang akan cenderung lebih banyak makan karena tubuh memproduksi hormon kortisol yang mampu meningkatkan nafsu makan. Biasanya, makanan yang dikonsumsi ketika stres adalah makanan-makanan yang tidak sehat. Jika Anda dalam kondisi stres, atasi dengan melakukan kegiatan yang disukai, seperti mendengarkan musik atau melakukan meditasi dan yoga.

16. Catat apa yang dimakan

Cara menguruskan badan dengan cepat selanjutnya adalah mencatat apa saja yang dimakan. Penting untuk mengingat apa saja yang Anda makan setiap hari. Tujuannya supaya tidak makan berlebihan dan bisa memastikan jumlah asupan kalori harian terlalu berlebihan atau tidak.